如何練馬甲線同時不出現腹肌

Ⅰ 沒有腹肌馬甲線的人生是不完整的，如何快速練出馬甲線

跑步

跑步是一項很好的減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。

參加健身房

要想擁有馬甲線，最好參加健身房，在健身房裡有各種各樣的專業器械和專業的教練，可以少走許多彎路。同時在這里你也可以和別人交流訓練的心得，而教練也會為你制定健身計劃。

Ⅱ 如何練馬甲線最有效的動作

1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。

馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

Ⅲ 女生如何練就馬甲線而不是六塊腹肌

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的綳緊，停留3～5個呼吸的時間。坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊綳的人，可適當地彎曲膝蓋。

Ⅳ 請問怎樣訓練才能練出馬甲線而避免六塊腹肌的產生順便問下這系列的訓練練的是馬甲線還是肌肉塊。

圖片是側光照的，我胸肌不是很厚測光照鏡子看胸肌就很厚。女人的肌群相比男人不是很發達（同等強度訓練下男人的肌肉比女人的肌肉生長的更快）。也就是說你想練出腹肌的話就要做比男生更多的腹部鍛煉

Ⅳ 腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢

1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰卧起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出性感的馬甲線。

其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如HIIT）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。

而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。

Ⅵ 男生怎樣練習出有馬甲線沒有腹肌的身材

• 首先，關於動作的選擇，我們需要保證全面性。因為腹部肌群不是單一的肌肉群，而是多個肌群組成的，我們的腹部動作選擇要全方位的針對腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群進行刺激。

• 再者，訓練的過程中要正確感受腹部肌群的受力，減少或者避免身體其他部位的發力，這樣才能提高訓練效果。

• 最後，訓練的過程中可以逐漸提高訓練難度。當你的腹部適應了原來的動作強度後，肌肉生長就會進入瓶頸。當你覺得一組常規的腹肌訓練後，腹部的撕裂酸疼感不明顯後，最好加大訓練的難度，比如縮短間歇時間，進行負重訓練，選擇更加有難度的動作進行訓練，才能讓肌肉變得更加粗大。

• 此外，腹肌訓練的時候，我們可以隔天訓練一次，無需天天訓練，休息一天可以讓肌肉組織更好的進行修復。

Ⅶ 如何練馬甲線而不是六塊腹肌,急求答案

腰腹要是脂肪比較多練完還是要有氧運動40分鍾，這樣效果好，只有體脂肪低才會有馬甲線。

動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

Ⅷ 馬甲線怎麼練除了仰卧起坐

只有體脂肪低才會有馬甲線，所以方法就是無氧加有氧運動。
練馬甲線應該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鍾有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛煉：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鍾，動作間休息時間3-5分鍾。如下面的動作可以輕松完成20個，就還是建議負重練，動作盡量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰卧起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧舉腿 反向卷腹
腹斜肌：側身支撐 雙杠提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者

Ⅸ 怎麼樣才能練出來有馬甲線沒有腹肌的身材

當馬甲線出來以後腹肌輪廓也會若隱若現，因為這時候你的體脂率已經比較低了、肌肉相對比以前更有彈性和線條感。所以，不可能說只有馬甲線，腹肌一點也沒有的

Ⅹ 怎樣練馬甲線

題主您好：
鍛煉腹肌，不論是仰卧卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰卧起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。而且抱頭的仰卧起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個...是錯誤的動作，腰椎容易受傷，不論是仰卧卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹）。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，前後不平衡題主您好、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作，動作一定要緩慢，問題不在增肌而在減脂，但這是乳酸堆積，容易使髖關節受傷，堅持幾個月就會有明顯變化，運動後的充分拉伸非常重要，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，增加有氧運動。腹肌練的再好，並不意味著練到位了，而改為幅度更小，仰卧起坐由於幅度較大。否則腹肌力量不斷增強，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉，難的是消耗腹部脂肪。
為了讓形狀好看。
腹肌作為小肌群其實比較好練，需要減少油脂攝入，被一層板油糊住也是看不出來的，目前已經不被教練推薦，千萬不要藉助慣性使猛勁，拉伸會緩解疼痛。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，在運動的過程中容易拉傷腰部。順便提一句：
鍛煉腹肌。而且抱頭的仰卧起坐很容易傷到頸椎。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」