馬甲線會瘦出來嗎

⑴ 練馬甲線的話 會變瘦嗎 我現在80斤左右。。。

如果腹部有多餘脂肪的話是練不出馬甲線的，所以有馬甲線的人都比較瘦。
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾
上面動作盡量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右

⑵ 85斤瘦到60斤會有馬甲線嗎

咨詢記錄 · 回答於2021-12-18

⑶ 怎樣瘦出馬甲線

動作1：曲膝提行李箱
站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴（或者8至10磅重）放在身體兩側。收緊腹肌，放鬆膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。重復10次。
動作2：馬步曲膝高舉啞鈴
右膝曲起，左腿往後跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住一隻啞鈴。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往後跨一步，重復這個動作。兩只手分別重復10次。
動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。
動作3：持啞鈴馬步深蹲
站立，右腳在左腳前，兩手持一隻啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀。收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角。回到起始位置，重復10次，然後再換左腳在前右腳在後，再重復10次。
動作4：上半身前傾提舉啞鈴
站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩只手分別持兩只啞鈴，垂在膝蓋兩側。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重復10次。
動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。

⑷ 馬甲線可以瘦出來嗎

單單瘦是不可以的，最重要的是要有針對性訓練，平常多做運動，希望可以幫到你，請採納，謝謝

⑸ 怎樣才能瘦出馬甲線

要想有馬甲線，那就得降低體脂率，一般體脂率在12%-17%左右時，同時要多鍛煉腹肌，這樣馬甲線就會出來了。要出馬甲線那就是先降低體脂率，然後鍛煉腹肌。

⑹ 馬甲線是不是女生瘦下來都會有

要有馬甲線瘦是必須的，但是不一定瘦就會有馬甲線，需要你去做卷腹動作才會出現的。

⑺ 女生馬甲線是練出來的還是瘦出來的

天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季節了。那什麼樣的才叫好身材呢？必須有標配男神人魚線、女神馬甲線好嗎！那麼問題來了，大家有沒有發現有人魚線、馬甲線的都是「瘦子」？也就是瘦下來就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。但也有人說，天天健身、泡健身房，才能練出人魚線馬甲線，那麼人魚線馬甲線到底是練出來的還是瘦出來的？



一、人魚線馬甲線不能混為一談

人魚線馬甲線都是我們腹部肌肉線條的一部分。但是兩者代表的卻是不同的肌肉，並不能混為一談。



大家再來回顧一下這張圖，其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌的下部分線條。



而女生的馬甲線其實就是腹直肌外側的兩條線。當然，一般看得出馬甲線的女生，腹直肌中間那條線也會比較明顯，三條線呈「川」字狀排列，因此也叫「川字線」。



想要出「線」有兩個非常重要的因素，一個是有一定的肌肉體積，一個是比較低的皮下脂肪，兩者缺一不可。但人魚線、馬甲線兩者本質的不同，也導致他們顯現的方法略有不同。所以呢我們下面就把這兩條線分開來講。

二、人魚線必須是練出來的！

大家看一下人魚線的位置，腹內外斜肌是不是感覺看不太出來？大家回想一下，身邊有沒有這樣一個朋友，就是胖友們最討厭的那種感覺特別能吃也不怎麼鍛煉，依舊瘦瘦的男孩子。他們雖然不大鍛煉，卻依舊能隱隱看見腹肌，是不是很羨慕？！但他們多數卻沒有人魚線。這是為啥？



就像上面說的，人魚線其實主要是腹外斜肌的線條，而這塊肌肉最主要的功能就是讓我們的軀干屈和旋轉，說的通俗一點就是彎腰然後還要向一側轉，這樣才能鍛煉到我們的一側的腹外斜肌。而這個動作在我們日常生活中用得比較少，就算用到，多數也是不負重的，這樣就很難起到鍛煉的效果。

而大家常見的腹肌呢？主要功能通俗一點說就是彎腰，這個動作在生活中就很常見啦，每天起床第一件事——從床上坐起來，沒有腹直肌的參與就沒有辦法完成好嘛~所以在日常生活中啊，我們用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。

⑻ 胖子練馬甲線時，腿和臉會跟著瘦下來嗎

基本上馬甲線是體脂減少後才會出現的，所以相應的一定會使身體整體變瘦，但是由於之前支撐身體需要相對的腿部肌肉會比較發達一點，建議可以配合晚上敲打腿部直到發熱以及空中騎單車的方式瘦腿，這樣效果最好，提醒一句空中騎單車20次以上才有效，不容易的

⑼ 馬甲線是練出來的，還是瘦出來的

練，練，練。每天虐，就會有。

⑽ 作為一名女生，想練出馬甲線一定要等瘦下來才能練嗎

馬甲線不一定要等瘦下來才練，只不過說瘦下來會好練一點，畢竟肚子上都是肉是看不見馬甲線的。

正常來說，無論你是胖的還是瘦的，只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。而體脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微腫了一點的腹直肌就可以很輕松的顯露出來。反過來說，有肚腩的人，就算腹肌再強壯，還是會被一層厚厚的脂肪遮住。 但不是說胖就不能練馬甲線，胖也可以練馬甲線，但耗費的時間可能會久一點。

如果真的想練馬甲線，其實不需要等瘦下來才練，一邊減脂，即一邊瘦肚子，一邊練習馬甲線，效果可能會比較明顯，但在練習的同時，還需要注意飲食，飲食與練習同時進行， 對於訓練的助力會更好。練馬甲線不是一個容易的過程，練的過程會很辛苦，再加上還要減脂，過程會更難。但只要堅持下來，得到的回報也是豐厚的。