平板撐可以練出馬甲線嗎

『壹』 請問，哪些運動可以練馬甲線為什麼呢需要多久有效果

哪些運動可以練出馬甲線呢？為什麼？需要堅持多久才會有效果？現在越來越多的人追求身材完美，最近，馬甲線也成為了越來越多女生的追求。平坦的小腹已經滿足不了大家的審美了，馬甲線和平坦的小腹相比，增加幾根線條會更加的好看，更加的迷人。但是練出馬甲線是並不是一件很容易的事，對於有的女生來說想練出好看的馬甲線，是需要下一定的功夫的。

以上的內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解。

『貳』 卷腹與平板，哪個更能練出馬甲線

女明星的趨勢一直在變化，只有一個項目總是被追求。春夏秋冬是最時尚的搭配，那就是背心系列！事實上，單練習腹部和扁平不能很好地練習背心線。要想擁有一款迷人的背心系列，我們應該從三個方面入手：“減少體脂”、“增加腹肌”和“合理營養”。

馬甲線能否訓練取決於腹部表面的脂肪含量和深層的肌肉量。低身體脂肪含量是展示腹部肌肉和背心線條的先決條件。身體脂肪含量高的人幾乎沒有背心紋和明顯的腹部肌肉。如果一個人的身體脂肪百分比超過20%，即使他的腹部肌肉更強壯，鍛煉更多，他也看不到背心線。因此，不可能通過練習腹部和平板來練習馬甲線。

人體脂肪的消耗是全身性的，短時間的局部鍛煉不僅可以減少特定部位的脂肪。長期練習腹部翻滾確實有可能鍛煉出強健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心線和明顯的腹部肌肉，身體脂肪的百分比必須降低到一定程度，否則，無論你如何練習腹部肌肉，它只會提高腹部的耐力和力量，增強腹部肌肉。值得注意的是，長期練習腹部翻滾不僅會導致腹部肌肉疲勞，還可能導致受傷。

『叄』 單純的練平板支撐和無氧運動會不會練出馬甲線

馬甲線實際上是腹部的肌肉線條。主要是腹肌腹直肌。
平板支撐動作主要訓練以下幾個肌肉群
1上臂的力量支撐
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、豎脊肌、多裂肌，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌
3大腿的力量支撐
應該是一個比較全面的肌肉訓練，最主要的是訓練腹內外斜肌及腹直肌，可以練馬甲線，但從效果來看，卷腹會比平板支撐更好更快速。
無氧運動對於身體局部塑形不會有直接效果。更多的是全身的能量調動。

『肆』 平板支撐多久才能練出馬甲線 160 45kg

平板撐練不出馬甲線，馬甲線必須用卷腹和有氧運動練。

『伍』 做平板支撐到底能不能練出馬甲線，我做了一個月，沒有一點效果，是個人體質原因嗎

做平板支撐到底能不能練出馬甲線，
我做了一個月，
沒有一點效果，
是個人體質原因嗎？
不是個人體質，
我也練過真的沒用。

『陸』 練馬甲線，平板支撐1分鍾真的堪比跑步一小時嗎

平板支撐（plank），是一個大家熟知並且都會的一個動作。是鍛煉核心力量的基礎體式。它和俯卧撐有點相似，但又不同於俯卧撐，相比之下，plank更加簡單一些。

下面說說說如何做平板支撐：

鋪開一張瑜伽墊，俯卧在墊上，兩手撐住身體，伸展記住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一條直線。堅持30秒以上，可以休息下，再繼續。每天練習3分鍾，堅持一個月馬甲線就能清晰可見。

注意：第一次練習時間很短沒關系，可以每天增加一點點，這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。

練習了平板支撐之後，可以選擇馬里琪這個瑜伽體式來緩解剛剛練習的肌肉酸痛，練習方法如下：

簡易坐在瑜伽墊上，抬起右腳，屈膝，將右腳跨過左腿，腳踝外側觸碰左大腿。舉起右手，手肘放在右腿膝蓋，形成一個休息體式，身體左轉，左手撐住瑜伽墊，保持30秒，換邊練習。

想要擁有一個健康、又苗條的好身材，光說不練可不行，也別找借口每天沒事練習，工作有多忙多忙，難道五分鍾的時間都沒有嗎？選擇五分鍾的平板支撐吧，堅持一個月，你會遇見不一樣的自己。

『柒』 堅持平板支撐可以練出馬甲線嗎，有哪些要領需要掌握

平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。

「平板支撐(Plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦!

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

『捌』 平板支撐能把松馳的皮膚練成馬甲線嗎

平板支撐練的其實只有耐力，對身體也不好。馬甲線不是平板支撐練成的。多看看關於平板支撐的視頻你會懂的

『玖』 練馬甲線的最快方式

練馬甲線首先得看你的肌肉質量，如果你的肌肉是屬於鬆弛型的話，那估計你練出馬甲線的時間會比較久，如果你的肌肉屬於結實型的，那可能需要的時間會比較短。其實也要看你怎麼練，高強度的持續練習效果肯定即日可見，但如果你三天打魚兩天曬網地練，那估計一兩年你也練不出來。

在你決定要練馬甲線之前，你先花點時間去做一個適合你自己的健身計劃，還有在練馬甲線的期間，適量地節食，少吃點卡路里高的食物。最重要的還是堅持堅持堅持，不堅持什麼都是扯淡，因為練習的期間肯定會有一段時間是特別辛苦特別累的，很多人在這期間都會選擇放棄，但只要你是很想練好的話，你一定要度過這個艱難期。

我自己也有一段練習馬甲線的經歷，高強度的訓練下來加上節食，一個月左右我就看到了明顯的線條。我大約就是每天早上晨跑半個小時，跑步則與練馬甲線無關，只是為了調節運動時的呼吸，但是我個人覺得對激烈運動時的氣息有了很好的調節作用。

繼而就是每天堅持做兩百個仰卧起坐，20分鍾呼啦圈，還有平板支撐。因為仰卧起坐在小學生時體育課考試的必考項目，所以這一項訓練對我來說顯得比較輕松。呼啦圈的話也不算難，通常第一天下來腰會比較疼，但是多轉幾天之後還是很輕松的，呼啦圈的重量可以根據自己對練習強度的接受程度而調節。

平板支撐的話我覺得是最辛苦的，因為自己的力量還是有所欠缺，每次做都堅持不了多久，但是跌倒了還是會堅持，做平板支撐的目的是為了鍛煉全身線條的一個既視感，要知道無論男女都是愛美的。好好堅持，馬甲線離你不遠了。

『拾』 平板支撐每次練習幾組 平板支撐可以練出馬甲線么

平板撐練不出馬甲線，馬甲線必須先減脂，後鍛煉腹肌，可以做有氧運動+卷腹鍛煉。