馬甲線身材

❶ 馬甲線什麼意思

馬甲線是一個中文單詞，指沒有脂肪和肌肉線的腹部。腹部主要由腹肌和外斜肌兩部分組成，腹肌和外斜肌之間形成線條，這是馬甲系列。馬甲線是平腹的最高層次。肚臍兩側有兩條垂直的肌肉線，看起來像背心，所以稱為馬甲線。

讀音：mǎ jiǎ xiàn

詞性：通常在句中作名詞，作為主語或賓語。

例句

1、馬甲線似乎是每一個通過健身來改變身材女生的終極夢想。

2、有人說女性就要練馬甲線，男性主要練腹肌，這一種說法不太全面，對於女性來說，練就馬甲線的過程，對腹肌的要求也是比較高的。

3、對於想練習馬甲的女性來說，練習馬甲的強度應該更小。

❷ 女生怎樣才能練出馬甲線體脂率達到多少才能看到馬甲線

女生需要多鍛煉腹部力量，體脂率達到了17到18之間才可以看到馬甲線。其實多進行一些腰部，腹部的力量訓練，還有身體的力量訓練，擁有馬甲線也不是不可能完成的身材。但對於身材的要求還是蠻高的，首先需要很強的自製力，還有意志力，這是最基本的，並且你的整個身材體脂率不能過高，否則也很難練成。

每個女生都是很愛美的，馬甲線身材也是女生們所追求所希望自己擁有的，當這個身材並不是隨隨便便就可以獲得的，它是需要付出一定的時間與汗水，還有堅持鍛煉，這才有個機會拿達到馬甲線。腹部鍛煉就像平日里的，仰卧起坐和平板支撐這樣子類似的運動，有條件的話，還可以去健身房，請教一些比較有經驗的教練，這也可以幫助更快得擁有馬甲線。

❸ 女生怎麼練馬甲線比較好看

鏈接:

這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

❹ 馬甲線常用來比喻人怎麼樣

1、一般用馬甲線來形容一個人擁有完美的腹部身材。
2、具體解釋：
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。1、一般用馬甲線來形容一個人擁有完美的腹部身材。
2、具體解釋：
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

❺ 女生如何擁有馬甲線

馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了，夏季天氣熱沒堅持可以理解，現在正是鍛煉的好機會！跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作，在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道？
你以為女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其實在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大，但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。

不要覺得腹肌是男人的專利，現在越來越多的女生開始注重身材管理，適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一，想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以，運動才是王道。

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢？就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢！還不趁涼快趕緊開練？

腰圍小一圈！
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立，腳掌往外側打開
雙腿並攏站立，兩腳跟碰在一起，兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

把力量注入這里的肌肉。

2. 聚焦於下腹部，全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣，同時將力量全力注入下腹部的肌群中，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時，感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。

腰圍小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉，練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

把力量注入這里的肌肉。

2. 扭轉腰部，腳後跟向上提起
一邊深深吸氣，一邊將腳跟慢慢上提，同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：脖子也跟著腰部一起順勢扭轉，效果會更好。練習時，想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟

肚子凹下去！
雖然只是簡單的扭轉動作，但是只要全神貫注、集中精神去練習，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。

把力量注入這里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣，將右手手肘向下碰觸左腳大腿，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：注入力量時，感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟

❻ 如何快速擁有馬甲線

女生對於馬甲線的追求，不亞於男生對於腹肌的追求。女生能夠有S曲線的身材，是對於好身材的渴望。

現代女生對於身材美的概念，不僅僅是希望瘦下來，而是要有一定的肌肉線條，比如：馬甲線、翹腿等等，才能比較吸引別人的眼光。現在女生想要變美，不只是為了給男人看，而是為了和其他女生比較。

想要馬甲線的身材，你不僅僅需要瘦下來，還需要加入力量訓練。胖子們想要練出馬甲線，第一點需要讓自己體脂率降下來，然後通過虐腹訓練來得到馬甲線。

筆者身邊也有不少腹部平坦的瘦子，但是沒有多少人能夠擁有馬甲線。這也是從一個側面來說，不是把肚子瘦下來，就能擁有馬甲線，還需要我們進行虐腹訓練，才會有馬甲線。

如何才能擁有馬甲線，你需要從這2個點出發！

第一個點、體脂率足夠低

就像上面提到的，瘦子擁有平坦的腹部，不一定擁有馬甲線。那麼胖子想要擁有馬甲線的第一步，就是把體脂率降下來。一般女生標准體脂率是20-24%，當你的體脂率能夠低於24%，那麼你就擁有了練出馬甲線的大前提。

第二個點、了解腹部的肌肉群

對於沒有運動基礎的人而言，在保持低體脂率的前提下，想要擁有馬甲線，並不是簡單地做幾組卷腹就能夠練出馬甲線。

首先，你要知道腹部肌肉群是由很多部位組成的。想要練出馬甲線，你只需要針對上側、下側腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌來訓練刺激。如果單單地做卷腹，你只是刺激到上側腹直肌，那麼即使每天做200個卷腹，也很難練出腹部肌肉。所以，你要全面地針對腹部的肌肉群進行外力刺激，才能得到好看的馬甲線。

想要擁有好看的馬甲線，單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外，我們還需要多方位的進行腹肌訓練。

你在選擇虐腹運動訓練上，不是需要多，而是要有針對性、完成的高效。你要高質量地去完成每個動作。此外，如果練出馬甲線之後就停止訓練的話，那麼馬甲線也不會一直伴隨著你。

❼ 馬甲線是很多女生想要的身材，那如何鍛煉才會擁有呢

通過飲食和運動輔助來練出馬甲線。苗條和擁有馬甲線的身材是眾多女生想要的，那麼通過調整飲食結構和運動方式來改善，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

2，力量訓練。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40-60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。

❽ 女神馬甲線要怎麼鍛煉

每個人都無法阻止衰老的腳步，特別是對於女人來說，最想保持年輕的身材。所以，女人往往都會用上護膚品來維持年輕的容顏。但是，年齡到了30歲後，我們身體衰老的速度就會加快，身體各項機能下降，肌肉流失速度加快，從而導致新陳代謝能力下降，身材就逐漸肥胖。

身材發胖的位置往往會從肚子部位開始，因為腹部是身體運動量最少的部位，所以脂肪首先會囤積在肚子位置，久而久之，小肚腩就出現了。

❾ 擁有馬甲線是一種怎麼樣的體驗

馬甲線提供了訓練計劃和動作組合兩種形式的鍛煉，安排在下面的導航欄中。但無論什麼形式，所有的練習都是真人演示，穿插著「大活人」發聲的語音引導和時機把握，沒有TTS合成，增加了不少人文關懷。如果中途想停止鍛煉，按回車鍵的同時會彈出確認窗口，詢問是否真的要停止，就像教練說的「真的要放棄嗎？」勝利在望，我們一定要半途而廢嗎？「所以你有動機，咬咬牙，至少進行這一套動作。

我以為是付費購買的標志，但點開後發現解鎖條件是某項運動累計訓練10天以上。筆者認為三項無鎖運動是基礎，然後鎖死訓練是解除。只有基礎運動達到標准，舉重訓練才會有更好的效果。健身大師再老練，也需要循序漸進的練習，開發者很懂方法，一定要遵守規則，不要急於求成。