如何保持馬甲線

① 馬甲線真的很迷人，要如何鍛煉才能擁有馬甲線

提起牛莉，可能有很多人並不知道是誰，而且這個名字也不是很耳熟。但是如果作為一名80、90後的朋友，提到張庭版的《絕色雙嬌》，可能就會有很多人馬上知道牛莉是除了張庭之外的“另一嬌”。但是近些年牛莉並沒有什麼影視作品，所以可能不是很受關注，但是如果說起春晚上多次搭檔郭冬臨，並且作為“郭冬臨老婆”出現的女人，大家馬上就會浮現一個熟悉的面孔，是的，牛莉就是多次春晚搭檔郭冬臨共同出演小品的那一位。

3：坐姿轉體

身體所有部位僅有臀部貼合地面，雙腿屈膝並攏抬起，上肢身體向後傾斜，但是要保證腰背筆直。手臂向前微微屈肘，手掌相對置於眼前。向左側進行轉體，轉體時整個上肢都跟隨同樣的動作，然後繼續向另一側進行轉體，左右兩側交替進行。

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你的努力，超乎你的想像

② 如何練馬甲線最有效的動作

1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。

馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

③ 練馬甲線最好的方法

第一個方法：側平板支撐
相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人了解側平板支撐嗎？我們需要進行側卧，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊綳成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。
平板支撐需要動作標准，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當著力點。
一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。
第二個方法：空中腳踏車
我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想像自己正蹬著腳踏車。大腿盡量靠近自己的腹部，腳放鬆，不用綳緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。
我們需要記住多組數的鍛煉方式，一次至少4組，一組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛煉我們的腹部了。
第三個動作：小燕飛
我們要俯卧，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地抬頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。
然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。
小燕飛是拉伸運動，可以為肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於一種正式鍛煉後的放鬆運動。我們可以用小燕飛進行放鬆，讓我們的身體得到一些休息。
除了運動以外，練習馬甲線也需要我們進行大量蛋白質的食用，我們可以適當攝入一些蛋白質豐富的食物。比如牛奶、雞蛋、干海參等等。

④ 怎樣鍛煉才能練出迷人的馬甲線呢

馬甲線作為好身材的標志之一，愛美人士都對此趨之若鶩，同時怎麼擁有馬甲線成為了熱點話題，並且，腹部的訓練方法也受到了重視。

除此之外，腹肌是瘦出來的還是練出來的也經常被拿出來討論。

動作間休息不要超過30秒，每次做3組，每周做3-4次。如果不能完全預期次數，那麼在保證動作標準的前提下，能完成幾個就完成幾個，不要勉強追求次數。

掌握正確的呼吸方法（捲起時呼氣，使腹肌得到充分擠壓，還原時吸氣），會更有助於把效果做到最大

動作結束後做一做腹部的拉伸，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。

⑤ 怎麼才能有馬甲線

⑥ 馬甲線簡直是太迷人了，怎樣鍛煉才能有馬甲線啊

側重訓練腰部的那些體式，想要擁有馬甲線，你就必須掌握它！

冬季來了，似乎又到了一個囤膘季節，腰部的游泳圈又多了一層！對於美美的冬裙只能望而卻步！但是低頭看看自己腰部的肥肉，你還能忍受得了嗎？不能因為冬天而墮落，冬天我們的小仙女也要釋意美，所以今天這組體式主要是訓練大家的腰部，讓你的側腹肌得到足夠的訓練，不僅能夠促進腸胃的消化，還能讓你的脂肪熊熊燃燒，不再害怕這個冬天的寒冷，各位小仙女相信你們已經忍受不了小肚子了，不能接受這么不完美的自己，那就趕快和我一起動起來吧，創造出屬於冬季的獨特魅力！

1.半鴿變式

弓式一個不挑任何地點的體式，即使你冬天懶洋洋不想動，但是在床上練習這個體式也是一個不錯的選擇，長期練習這個體式除了能夠幫助練習者鍛煉腰部力量，訓練側腹肌部位，還能伸展練習者的腿部，舒緩肌肉，同時還能避免頸椎病的困擾，堅持練習下去，越練越健康！

俯卧在地面上，雙腿向後自然伸展，保持均勻呼吸，雙手支撐地面放置在身體前方；

藉助手臂力量整個身體緩慢向上抬，雙腿緩慢朝背部一側伸展，感受韌帶的力量均勻呼吸；

雙手去緊握住兩腳掌，按著自己的舒適狀態，展現最優美的姿態！

雖然冬天可能沒有那麼容易出汗，但是各位仙女們有沒有感受到自己的身體力量正在逐步增強呢？有沒有感覺自己的脂肪正在熊熊燃燒呢？不管怎樣，堅持下去吧！

⑦ 好羨慕有馬甲線的女性，我怎樣練才會有馬甲線

每晚10分鍾，秋冬也能擁有馬甲線條！

秋冬千萬別宅在家裡屯膘，出去走走，隨便看看偶讀比在家裡躺屍來的強，很多人的周末都是睡覺中度過的，白白浪費了秋日好時光。

現在就帶上你的瑜伽墊，去郊外，去公園，來一次秋日瑜伽，舒緩秋意帶來的疲憊和涼意吧。瑜伽能夠幫塑形，讓你的身體形態更加優美，即使是秋天，也不怕再次回到胖子行列。

下面3個體式幫助你秋冬塑形，保持馬甲線不消失，一起練習起來吧~~

1.輪式

瑜伽站立前屈體式就是預防並緩解靜脈曲張很好的體式，不僅可以練腿，也可以鍛煉背部，是久站久坐人群鍛煉的最佳體式。

練習完之後是不是感覺身體比以前熱乎了學多呢？想要身體不再那麼虛弱，一定要每天都來幾組哦！

⑧ 如何擁有馬甲線

如何才能擁有馬甲線

原創經驗

浮誇ru絮s68

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 你是不是也有擁有一個馬甲線呢?下面小編就告訴你該如何練出馬甲線吧!

方法/步驟

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腹式呼吸，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。



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撐地伸腿，准備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。



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足尖沾地，身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊綳，背部貼近地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。



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仰卧交替，仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組



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坐椅抬腿，准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。



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平板支撐，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

⑨ 怎麼樣練馬甲線

想要練成馬甲線的方法有很多，關鍵是要堅持，持之以恆。
1.仰卧起坐：仰卧起坐對於鍛煉腹橫肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然後膝蓋彎曲，雙腳放置地上，雙手放置頭部後方或耳朵兩側，然後通過腹部用力來坐起來。

2.開合跳：開合跳需要手腳的配合，該動作需要手腳配合度強，在跳起來的時候需要吸氣，落地後需要呼氣，從而讓身體平衡。

3.平板支撐：平板支撐對於練成馬甲線有一定效果，主要是通過手臂、腳尖來支撐身體，讓身體保持在一個水平線上，效果十分可觀。

4.俯撐提膝：俯撐提膝是通過雙手支撐在地面，然後雙腿伸直，用一側前腳掌來支撐地面，另外一側腿部向前進行屈膝，雙腿交替操作，反復數次。