最有效馬甲線視頻

A. 在家練馬甲線，有什麼簡單有效的方法

最簡單有效的方法就是平板支撐，因為這項運動是高強度的運動，可以有效鍛煉腹部的肌肉。

B. 怎樣鍛煉才能練出迷人的馬甲線呢

馬甲線作為好身材的標志之一，愛美人士都對此趨之若鶩，同時怎麼擁有馬甲線成為了熱點話題，並且，腹部的訓練方法也受到了重視。

除此之外，腹肌是瘦出來的還是練出來的也經常被拿出來討論。

動作間休息不要超過30秒，每次做3組，每周做3-4次。如果不能完全預期次數，那麼在保證動作標準的前提下，能完成幾個就完成幾個，不要勉強追求次數。

掌握正確的呼吸方法（捲起時呼氣，使腹肌得到充分擠壓，還原時吸氣），會更有助於把效果做到最大

動作結束後做一做腹部的拉伸，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。

C. 如何練馬甲線

鏈接:

這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

D. 馬甲線練成需要多長時間有哪些有效方法

至少一個月，不經常運動的可能需要2-3個月。
一些適合練馬甲線的動作，小夥伴可以做起來。
1、平躺抬腿，縮小腹。
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。

2、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
3、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

作為女生想要鍛煉出馬甲線的話平板支撐靜力性練習比較適合，其對腹肌的鍛煉效果很好。
同時還需要控制飲食。主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質!否者會減少肌肉的重量的。

E. 有沒有練馬甲線的視頻，要有效果的！！

不知道題主處在什麼水平，初練的話試試腹肌撕裂者。

F. 在家健身怎樣能練出馬甲線

由於工作原因，家附近並沒有健身房，那你想鍛煉身體的時候該怎麼辦呢？當然是在家裡自己鍛煉咯，那我們來一起看看在家怎麼鍛煉出馬甲線的吧。

一：空中蹬車。
就是躺在床上，雙腿在空中做著騎單車的動作，做到你累了為止，停下來休息30秒，再繼續做。這個動作不僅可以鍛煉到大腿，而且對腹部非常有效。
二：平板支撐。
趴在床上，用胳膊的肘部把整個上身支撐起來，腳尖著地，腿與背部呈一條直線，還要收腹。持續大約1分鍾的樣子，稍作休息，再接著做。
三：高抬腿。
在平板支撐的動作之下，可以把一隻腿稍微抬起，再放下，重復做幾次，再換另一隻腿，就這樣相互交換著做，做到累為止休息。
四：坐著抬腿。
坐著抬腿並不是說蹺二郎腿啊，是坐在床邊，雙手扶在床邊，雙腿抬起來，與地面一平，持續30秒，稍作休息，再接著做。
五：仰卧起坐。
仰卧起坐是最有效的收腹動作，平躺床上，雙腿彎曲，雙手向前伸，做坐起來的動作，一組20個，稍作休息，接著做。
六：雙腿分合。
平躺在床上，雙腿抬至空中，與地面呈90度，雙腿分分合合的做著運動。
七：高級仰卧起坐。
在仰卧起坐的基礎上，坐起來的同時扭動著腰部，以達到活動腹部的脂肪，會達到更好的效果。
看了這幾條練馬甲線的動作之後，是不是抑制不住你那顆悸動的心了呢？那就開始做吧！

G. 最近想練馬甲線 ，那哪個視頻練起來比較有效呢 可以告訴我視頻名字 比如想減肥的話『鄭多燕 謝

下載個keep吧 想要線條首先得有肌肉撐起來啊 裡面有人魚線 馬甲線的視頻教程

練了一個月了 不知道這算不算有線條了😜