馬甲線平板支撐

『壹』 堅持哪些不同的平板支撐能夠甩掉肚腩，練出馬甲線

朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時酸痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！

平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛煉我們身體的核心肌群。

需要特別注意的是，無論是標准平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。

良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛煉好，心神也更加集中，使得你的動作更加標准。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。

最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。

『貳』 馬甲線是平坦腹部的最高境界,平板支撐能練出馬甲線嗎

馬甲線是平坦腹部的最高境界，平板支撐能練出馬甲線嗎？

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

記牢，不要在綿軟的床墊子上做。你甚至於可以挑選硬地板磚。盡管肘關節平板撐骨關節病很有可能有輕度痛疼，但不要擔心。這也是大家最艱難的地區。

『叄』 堅持平板支撐可以練出馬甲線嗎，有哪些要領需要掌握

平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。

「平板支撐(Plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦!

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

『肆』 平板支撐可以練出馬甲線嗎

平板支撐當然可以練出馬甲線，平板支撐這個動作相比，其他的動作強度是非常高的，而且很簡單，堅持做這個動作可以鍛煉我們的腰腹部，時間長就會有馬甲線。

『伍』 怎麼樣練馬甲線

想要練成馬甲線的方法有很多，關鍵是要堅持，持之以恆。
1.仰卧起坐：仰卧起坐對於鍛煉腹橫肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然後膝蓋彎曲，雙腳放置地上，雙手放置頭部後方或耳朵兩側，然後通過腹部用力來坐起來。

2.開合跳：開合跳需要手腳的配合，該動作需要手腳配合度強，在跳起來的時候需要吸氣，落地後需要呼氣，從而讓身體平衡。

3.平板支撐：平板支撐對於練成馬甲線有一定效果，主要是通過手臂、腳尖來支撐身體，讓身體保持在一個水平線上，效果十分可觀。

4.俯撐提膝：俯撐提膝是通過雙手支撐在地面，然後雙腿伸直，用一側前腳掌來支撐地面，另外一側腿部向前進行屈膝，雙腿交替操作，反復數次。

『陸』 如何練馬甲線最有效的動作

1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。

馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

『柒』 現在盛行的馬甲線，可以通過哪些運動進行鍛煉

仰卧起坐。這應該是最簡單的鍛煉腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每組二十個，做兩組。
俄羅斯轉體。坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜45度，雙腳微微抬起。雙手十指交叉，利用腰腹的力量左右扭動身體。每組做二十個，做兩組。
仰卧起坐。這應該是最簡單的鍛煉腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每組二十個，做兩組。

『捌』 請問，哪些運動可以練馬甲線為什麼呢需要多久有效果

哪些運動可以練出馬甲線呢？為什麼？需要堅持多久才會有效果？現在越來越多的人追求身材完美，最近，馬甲線也成為了越來越多女生的追求。平坦的小腹已經滿足不了大家的審美了，馬甲線和平坦的小腹相比，增加幾根線條會更加的好看，更加的迷人。但是練出馬甲線是並不是一件很容易的事，對於有的女生來說想練出好看的馬甲線，是需要下一定的功夫的。

以上的內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解。

『玖』 練馬甲線，平板支撐1分鍾真的堪比跑步一小時嗎

平板支撐（plank），是一個大家熟知並且都會的一個動作。是鍛煉核心力量的基礎體式。它和俯卧撐有點相似，但又不同於俯卧撐，相比之下，plank更加簡單一些。

下面說說說如何做平板支撐：

鋪開一張瑜伽墊，俯卧在墊上，兩手撐住身體，伸展記住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一條直線。堅持30秒以上，可以休息下，再繼續。每天練習3分鍾，堅持一個月馬甲線就能清晰可見。

注意：第一次練習時間很短沒關系，可以每天增加一點點，這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。

練習了平板支撐之後，可以選擇馬里琪這個瑜伽體式來緩解剛剛練習的肌肉酸痛，練習方法如下：

簡易坐在瑜伽墊上，抬起右腳，屈膝，將右腳跨過左腿，腳踝外側觸碰左大腿。舉起右手，手肘放在右腿膝蓋，形成一個休息體式，身體左轉，左手撐住瑜伽墊，保持30秒，換邊練習。

想要擁有一個健康、又苗條的好身材，光說不練可不行，也別找借口每天沒事練習，工作有多忙多忙，難道五分鍾的時間都沒有嗎？選擇五分鍾的平板支撐吧，堅持一個月，你會遇見不一樣的自己。

『拾』 做平板支撐到底能不能練出馬甲線，我做了一個月，沒有一點效果，是個人體質原因嗎

做平板支撐到底能不能練出馬甲線，
我做了一個月，
沒有一點效果，
是個人體質原因嗎？
不是個人體質，
我也練過真的沒用。