想練馬甲線練出來了腹肌

❶ 馬甲線變腹肌了怎麼辦

像你這種情況我曾經遇上過，是我的一個私教會員。應為長期的鍛煉她並不算胖，當時和我訓練也只是做一些常規的基礎力量訓練。可是作為女孩子對馬甲線的渴望還是非常高的。有一次和我說想出馬甲線。因為馬甲線並不是靠力量訓練就能有的，而是降低身體的脂肪百分比，讓肌肉更加明顯。所以我也就隨意她制定了一套減脂的訓練計劃，其中包含了訓練和飲食計劃。

本來沒想過她的體脂率會較低太多（因為女生體脂率過低不利於身體健康），所以也就沒有和她說什麼注意事項。結果我太低估她對馬甲線的最求了。因為她本來就不胖的緣故，兩個多月下來她的腹肌竟然也有點明顯了，也是能隱約看到幾塊腹肌。而女生馬甲線其實只需要看到整體的腹直肌既可以了，一旦能看到明顯的塊狀腹肌反而不好看了。

所以當時我立刻修改了訓練計劃和飲食計劃。想這種情況主要是脂肪含量過低導致的，要想不出現明顯的塊狀腹肌那就只有提高身體的脂肪含量。

具體訓練就是：降低有氧訓練。因為有氧訓練主要是消耗我們身體脂肪的，所以這個時候不宜再做很多有氧訓練。也可以停掉有氧訓練。同時減少做腹部肌肉訓練，因為腹部肌肉訓練可增加腹部肌肉厚度，會讓腹肌塊狀感更加明顯。所以建議減少腹部訓練。

飲食上。盡量增加一下總熱量的攝入，也就是多吃點，長點肥肉出來。

所以想要好看的馬甲線也不是體脂越低越好，而是適中的體脂率，讓腹肌看起來是整體的一塊就行了，太低了反而會破壞馬甲線的美感！

❷ 想快速練出馬甲線腹肌，有什麼高強度訓練法

帕梅拉7天腹肌訓練，一共七個動作，有平板撐跳躍，這個動作特別練腹肌，還有登山跑。還有最虐腹的就是平躺，雙腳離地，肚子和腿呈30度，60度分別停頓幾秒鍾。

❸ 為什麼我想練馬甲線，卻練出了四塊腹肌

1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情...1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

❹ 練馬甲線為啥練出了腹肌WHY

來圖，女性的激素讓女生很難練出明顯肌肉，你要沒有馬甲線前不可能有明顯肌肉線條。

❺ 怎樣練出馬甲線和腹肌

可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，脂肪減掉之後，全身哪裡就都瘦了，最後馬甲線也就出來了啊，前提是需要你堅持的，
運動：
1，先熱身5分鍾，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鍾，
4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。回答者：健身百問

❻ 如何才能練出馬甲線和腹肌一般需要多長時間

在日常的生活中，每個人都希望自己擁有一個完美的身材。不管是女生還是男生擁有一個完美身材之後能夠讓自己變得更加有信心，讓自己的生活變得更加豐富多彩。想要練出馬甲線和腹肌其實也並不是一件特別困難的事情，我們只需要堅持兩個原則，首先是需要選擇一個正確的方法進行鍛煉，另外一個原則就是堅持。一般情況下成功練出馬甲線和腹肌需要半年左右的時間，今天小編就給大家分享一些實用的小方法，希望能夠對大家有所幫助。

大家可以根據自己的需求選擇正確的鍛煉方法，一定要相信很快就能夠得到自己想要的結果。

❼ 男生想要練出腹肌，女生想要馬甲線，這些都是怎樣練出來的

最重要的就是合理安排控制飲食，舉個例子吧你每天都跑一個小時的步但是練完之後胡吃海喝的燒烤啊炸雞漢堡，那這樣絕對不可能會瘦！那該怎麼樣安排飲食呢，遵循高蛋白+低碳水+少油為主的飲食。

肌纖維也就是肌肉，經過適當的運動後，會疲勞，而後經過超量恢復，會變得比運動後更加強壯。然而結締組織並不能在運動後通過超量恢復變得更強大，它只是用來維持肌肉的基本形態。因此，肌肉與結締組織在不斷運動的過程中形態不斷發生變化，兩種組織的體積差異越來越大，再加上腹部的脂肪不斷減少，腹肌也就會越來越明顯。

❽ 腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢

1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰卧起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出性感的馬甲線。

其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如HIIT）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。

而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。