女生例假可以練馬甲線的動作

1. 女生做哪些動作可以練出馬甲線

首先屈膝跪坐在瑜伽墊上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊椎向後彎曲帶動上半身後傾，手肘彎曲，雙手高舉過頭頂在額前呈祈禱狀。左小腿向上抬起腳背前後分別與與頭頂、阻力圈相抵，雙眼微閉，自然呼吸。想要輕輕鬆鬆度過夏季秀身材的季節，馬甲線當然必不可少。

2. 女生怎麼練馬甲線 堅持九個動作擁有性感人魚線

馬甲線減肥操一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊綳，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
馬甲線減肥操二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線減肥操三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線減肥操四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
馬甲線減肥操五
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
馬甲線減肥操六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線減肥操七
身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背綳直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線減肥操八
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體綳直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線減肥操九
身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿綳直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

3. 女生馬甲線怎麼練圖解 細腰時代已成過去

什麼是馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 下面這些動作都可以讓你的瘦出馬甲線，一起來練習！
動作一：抬腰
1、雙手叉腰，肩膀保持不動。
2、一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳，兩組共4個8拍。
TIPS：在做這個動作時，到底有沒有抬腰，關鍵是看放在腰間的手是否感覺到腹部肌肉被壓到，這樣才有效果。

動作二：畫8

1、首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬。
2、然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉。
3、向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的8字。
這款動作主要是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的8，做完一個8拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。

動作三：彎腰抬臀

1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。
2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。

動作四：地板動作

1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，是呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。
2.雙腳並攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

4. 女生健身有哪些動作可以練出馬甲線

一、俯身爬坡

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。

動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死;膝關節朝向胸部。

二、四足伸展

一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展;雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

三、平板支撐

平板支撐很有名，對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鍾左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線;臀部的位置適中，略高於腰部;頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

四、卷腹

注意跟仰卧起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了。

動作要領：雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子;腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

五、仰卧直腿旋轉

每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。

動作要領：雙腳合攏，腿部自然伸直;雙肩著地，頭部固定;腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。

5. 求助女生大姨媽的時候可以做馬甲線訓練么

最好不要練，經期不要練腹部和下肢，只做上肢就好了。

6. 女生怎麼樣做才能練出馬甲線

作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。

如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹。

主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！

另外圖片全部來自於網路。

7. 來大姨媽了，可以練馬甲線嗎

這個階段盡量不要做有氧運動，

等待結束後再做健身才是正確的。如果過量的運動的話會導致量增多的可能。

8. 女生馬甲線鍛煉方法

馬甲線鍛煉方法1:：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

9. 來大姨媽可不可以練馬甲線

女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。 這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。 至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考，主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

10. 女性想要練出馬甲線，有哪些動作可以達到

俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後，我們還需要完成下一個動作，所以在做這個動作時，我們應該盡可能的規范我們的動作，盡量做的標准一些。首先，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下，需要收緊腹部，然後交替提膝。提膝時，需要做對角線運動，這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。

仰卧抬上背左右觸腳。做這個動作時，我們需要保持仰卧姿勢。仰卧時，我們需要抬起肩部，主要保持腹肌緊張，然後用腹肌發力。然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成，長時間堅持的話，一定能夠擁有性感的馬甲線哦。