① 女生馬甲線是練出來的還是瘦出來的
天暖和啦,又到了短打扮秀身材的季節了。那什麼樣的才叫好身材呢?必須有標配男神人魚線、女神馬甲線好嗎!那麼問題來了,大家有沒有發現有人魚線、馬甲線的都是「瘦子」?也就是瘦下來就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。但也有人說,天天健身、泡健身房,才能練出人魚線馬甲線,那麼人魚線馬甲線到底是練出來的還是瘦出來的?
一、人魚線馬甲線不能混為一談
人魚線馬甲線都是我們腹部肌肉線條的一部分。但是兩者代表的卻是不同的肌肉,並不能混為一談。
大家再來回顧一下這張圖,其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌的下部分線條。
而女生的馬甲線其實就是腹直肌外側的兩條線。當然,一般看得出馬甲線的女生,腹直肌中間那條線也會比較明顯,三條線呈「川」字狀排列,因此也叫「川字線」。
想要出「線」有兩個非常重要的因素,一個是有一定的肌肉體積,一個是比較低的皮下脂肪,兩者缺一不可。但人魚線、馬甲線兩者本質的不同,也導致他們顯現的方法略有不同。所以呢我們下面就把這兩條線分開來講。
二、人魚線必須是練出來的!
大家看一下人魚線的位置,腹內外斜肌是不是感覺看不太出來?大家回想一下,身邊有沒有這樣一個朋友,就是胖友們最討厭的那種感覺特別能吃也不怎麼鍛煉,依舊瘦瘦的男孩子。他們雖然不大鍛煉,卻依舊能隱隱看見腹肌,是不是很羨慕?!但他們多數卻沒有人魚線。這是為啥?
就像上面說的,人魚線其實主要是腹外斜肌的線條,而這塊肌肉最主要的功能就是讓我們的軀干屈和旋轉,說的通俗一點就是彎腰然後還要向一側轉,這樣才能鍛煉到我們的一側的腹外斜肌。而這個動作在我們日常生活中用得比較少,就算用到,多數也是不負重的,這樣就很難起到鍛煉的效果。
而大家常見的腹肌呢?主要功能通俗一點說就是彎腰,這個動作在生活中就很常見啦,每天起床第一件事——從床上坐起來,沒有腹直肌的參與就沒有辦法完成好嘛~所以在日常生活中啊,我們用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。
② 女生有馬甲線嗎,怎麼練出馬甲線
③ 女生練馬甲線,會不會馬甲線沒練出來,反倒練出了腹肌這是我的圖片,請大神結合圖片分析下
可以去健身房練啊!不過這腰可以了!
④ 女生如何擁有馬甲線
馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了,夏季天氣熱沒堅持可以理解,現在正是鍛煉的好機會!跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作,在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道?
你以為女人好身材的代表就是大胸?NO!NO!NO!其實在大部分人眼中,尤其是男人眼中,性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大,但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。
不要覺得腹肌是男人的專利,現在越來越多的女生開始注重身材管理,適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一,想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以,運動才是王道。
女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心,下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌,馬甲線不是夢!還不趁涼快趕緊開練?
腰圍小一圈!
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上,用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立,腳掌往外側打開
雙腿並攏站立,兩腳跟碰在一起,兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。
把力量注入這里的肌肉。
2. 聚焦於下腹部,全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣,同時將力量全力注入下腹部的肌群中,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時,感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。
腰圍小一圈!
只要坐在椅子上,用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉,練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿並攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。
把力量注入這里的肌肉。
2. 扭轉腰部,腳後跟向上提起
一邊深深吸氣,一邊將腳跟慢慢上提,同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:脖子也跟著腰部一起順勢扭轉,效果會更好。練習時,想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟
肚子凹下去!
雖然只是簡單的扭轉動作,但是只要全神貫注、集中精神去練習,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿並攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。
把力量注入這里的肌肉。
2. 右手手肘向下,碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣,將右手手肘向下碰觸左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:注入力量時,感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟
⑤ 怎樣在一星期內練成馬甲線動態圖
基本都是20-30次3-8組,組間休息1分鍾或更少,適當增減。一個星期太難了,一般身材練成馬甲線需要1-2個月。
(5)女生的馬甲線初圖擴展閱讀:
馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
家庭練習:
女性朋友總是對自己的身材很在意,什麼小腿過粗、大腿過粗,都是自己不能忍受的,特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受,而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的,那麼我們在家怎麼才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。[2]
馬甲線鍛煉方法1: 准備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳並攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2:收緊腹部後,兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法3:准備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部份,兩手放於椅子兩側保持身體平衡,兩腳並攏,收緊腹部,上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4:右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。
⑥ 女生馬甲線怎麼練圖解 細腰時代已成過去
什麼是馬甲線:馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。 下面這些動作都可以讓你的瘦出馬甲線,一起來練習!
動作一:抬腰
1、雙手叉腰,肩膀保持不動。
2、一隻腳不動,另一隻腳的膝蓋往上抬,保持上半身不動,做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳,兩組共4個8拍。
TIPS:在做這個動作時,到底有沒有抬腰,關鍵是看放在腰間的手是否感覺到腹部肌肉被壓到,這樣才有效果。
動作二:畫8
1、首先,身體站直,雙腳微開跟肩膀同寬。
2、然後跟前一個抬腰動作一樣,把你的右邊臀部向上推,擠壓到腰間肉。
3、向後轉圈到左邊,再擠壓左腰肉之後,回到左前方,等於是用臀部畫了一個橫的8字。
這款動作主要是利用前腹跟後腰,加上臀部的擺動,畫出一個跟地板平行的8,做完一個8拍之後,再反方向轉回來,左右各做兩組、共4個8拍。
動作三:彎腰抬臀
1.雙腳張開比肩膀還寬,上半身下壓、臀部抬起,雙手向前平伸,輕放在一個支撐點上,記得不可以彎腰駝背。
2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作,兩邊輪流,做兩組共4個8拍即可。
動作四:地板動作
1.手掌撐地板,上半身不能拱起來縮著,而是要維持胸口向前挺的姿勢,讓整個背部從後面看,是呈現一個順著屁股彎曲的線條,才能真正運動到腰間肌肉。
2.雙腳並攏,輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。
⑦ 求女生腹部馬甲線圖片!
先做有氧,跑步之類的。三十分鍾以上。然後在做一些腹部的力量練習,仰卧起坐。仰卧舉腿等等之類的。