胖子一星期速練馬甲線

⑴ 一個胖人有沒有可能兩星期之內練出馬甲線

不考慮是否減脂效率太快而影響身體健康等因素，只是為了呈現馬甲線，在一定基數范圍內，是可以實現的，但是沒啥意義，別作……

⑵ 怎樣在一星期內練成馬甲線動態圖

基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。一個星期太難了，一般身材練成馬甲線需要1-2個月。

(2)胖子一星期速練馬甲線擴展閱讀：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

家庭練習：

女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那麼我們在家怎麼才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。[2]

馬甲線鍛煉方法1: 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。

馬甲線鍛煉方法4：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

⑶ 如何用一個星期的時間練出馬甲線

最經典的腹肌訓練動作就是仰卧起坐了，其主要作用在上腹，運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行4組，每組15到20次，每組間允許有30秒的休息時間。

⑷ 微胖的是要多長時間才會練出馬甲線

如果脂肪較少，快的話三個月。

要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：

原地跳1分鍾，
仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，
卷腹10個
原地跳1分鍾，
仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，
兩頭起10個
原地跳1分鍾，
仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，
兩頭起10個
原地跳1分鍾，
仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，
卷腹10個
原地跳15分鍾

上面動作盡量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右

⑸ 微胖的妹子怎麼練馬甲線

袁姍姍曾一度遭黑，卻意外因為馬甲線而走紅，由此，朋友圈、健身房掀起了一陣又一陣的馬甲線風波，鍛煉之前告訴自己一定要練成馬甲線，練不成絕不怎麼怎麼樣，然而理想是豐滿的，現實是骨感的，能堅持練下去的一定付出了常人無法想像的艱辛和努力，向他們表示深深的敬意。

作為還在為馬甲線一直努力的我，可以跟廣大同胞們共享一些小技巧，希望能帶給大家一些小小的幫助。首先不要吃太油膩和過甜的食品，因為馬甲線和脂肪的關系是密不可分的，如果脂肪太多，練起來也就比較費勁，首先得控制自己的飲食，保證在脂肪低的基礎上像馬甲線靠近。不過脂肪高也不用太過擔心，只要堅持不懈的鍛煉，進行有氧運動，類似慢跑之類的都是可以減掉的，但是必須要將「堅持」二字展現的淋漓盡致。

如果沒有報健身房的話，可以建議大家下載一個類似Keep這樣的App，上面會有詳細的鍛煉計劃，完全可以量身定做選擇適合自己方案，前期最基礎的動作千萬不要偷懶，一定要根據動作要領去做，不要因為疼或者累就選擇放棄和偷懶，既然已經開始鍛煉了，就讓自己做到最好，對自己的行為負責。

對於我來說，平板支撐是馬甲線的必經之路，而且長期堅持下去會有意想不到的驚喜發生，剛開始的時候，也許堅持不了太長時間，但是不要著急慢慢來，每次增加幾秒鍾，到最後你完成可以將這個動作輕輕鬆鬆的做下來；卷腹也有很好的效果，但是它不同於仰卧起坐，在做的過程中腰始終是貼近地面的。

⑹ 怎樣快速練馬甲線。我哥嫌我胖

樓主您好
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：徒手深蹲

馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
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⑺ 女胖子怎樣練馬甲線

有的嗎？女生？

⑻ 一星期練出馬甲線的方法有哪些

沒有，馬甲線不能速成，不是你想多久練出來，就多久練出來的。這需要日積月累的鍛煉的