馬甲線有哪些瑜伽

『壹』 女生馬甲線怎麼練：瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬

動作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以鍛煉到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰卧剪刀擺腿
仰卧剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合並然後放下。來回重復動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰卧屈腿上舉
仰卧屈腿上舉類似於仰卧舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛煉內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重復。
組次：10-20次1組，2組以上

『貳』 想練馬甲線做瑜伽有幫助嗎

馬甲線是很多女生的嚮往，練習瑜伽還是很有效果的，自己通過Wake瑜伽的課程了解下，練習過程中呼吸運用很重要。動作的要領也要掌握好。

『叄』 練出馬甲線，有哪些健身項目推薦

想要練出馬甲線是需要長時間的鍛煉， 坐姿收腿，仰卧單腳直腿卷腹， 仰卧單腳屈膝收腿卷腹， 仰卧左右交替體側屈等等。

『肆』 堅持哪些瑜伽訓練能消除小肚腩秀出馬甲線

消除煩人小肚腩，秀出迷人馬甲線，你需要的就是這1組瑜伽序列！

要問身體哪個部位最容易發福起來？腰部絕對是排名第一，原本想要瘦出一副迷人的小蠻腰，卻偏偏肥成一個難看的大肚腩，對於長期久坐的上班族來說更是如此。隨著年齡的增大，身體代謝能力減弱，加上隨意的飲食結構，缺乏必要的運動，更容易導致體內脂肪堆積，形成肥胖。

想要消除煩人的小肚腩嗎？你需要這樣1組瑜伽序列來幫助你鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進代謝，秀出美麗迷人馬甲線！

1、後仰式

魚式變體，練習者從蹲姿開始，軀干後仰，雙臂可藉助固定物體將臀部抬離地面，可以有效強化手臂力量，舒展脊柱，放鬆肌肉僵硬，強化腸胃功能，促進血液循環，加快代謝，使身體充滿活力。

練習者蹲於地面上，腹部緊貼雙大腿根處，雙手上舉，收緊腹部，軀干向後仰，保持身體平衡，臀部肌肉離地，胸椎往上提，肩胛骨，雙手緊貼耳邊，大腿後側緊貼小腿肚，調整氣息堅持約15-30秒時間，回正的時候，屈肘，雙手撐地，身體慢慢回正，回到脊椎挺直狀態。

看著腹部里三層外三層的脂肪是不是欲哭無淚，你需要這1組瑜伽動作來幫助你解決困境！

『伍』 有那幾招瑜伽幫你重塑馬甲線呢

第一招：手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
第二招：屈肘式仰卧起坐
曲膝躺在墊上，雙手置於腦後，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰卧起坐，同時右膝向頭部抬進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰卧起坐。二個動作輪流做。
第三招：伸手式仰卧起坐
曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側向上，右手心自然貼著右大腿內側向上，做仰卧起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動，做仰卧起坐動作。
第四招：直角抬腿
平躺，雙手置於腦後，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然後緩慢放下右腿、左腿。重復動作。

第五招：抬腿式仰卧起坐
兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手並舉，做仰卧起坐，以手指觸摸小腿外側為一個動作。重復動作。
第六招：捂胸式仰卧起坐
平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉於胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重復動作。
第七招：曲伸式仰卧起坐
平躺於墊上，以仰卧起坐為基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，卧下時雙腿伸直，整個人平躺於墊上。重復動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感，不要憋氣，動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動作盡量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成才有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

初學者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師

『陸』 如何用瑜伽練出馬甲線

沒有辦法。瑜伽根本練不出馬甲線，這不是方法問題，而是選錯運動項目了。瑜伽只能提高柔韌性，馬甲線需要做力量訓練和減脂運動的。

『柒』 我想要塑形，練馬甲線。練瑜伽可以嗎主要是什麼瑜伽

想塑形做無氧。。。想出馬甲線練腹肌撕裂者再加上適量有氧刷脂就行了。。。瑜伽效果不會好。。。

『捌』 哪些動作瑜伽哪些瑜伽動作最簡單可以練馬甲線

1. 移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鍾時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鍾。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。
2.戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鍾。
3.戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鍾。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

『玖』 馬甲線去健身還是瑜伽

瑜伽和健身都可以鍛煉出馬甲線，沒有那個更好的說法。這個要看每個人具體怎麼安排和自己本身的基礎。其實鍛煉馬甲線完全可以不用器械，也不需要做瑜伽。
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。——如果本身就瘦可以不跑。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。