馬甲線不做平板支撐

Ⅰ 做平板支撐到底能不能練出馬甲線，我做了一個月，沒有一點效果，是個人體質原因嗎

做平板支撐到底能不能練出馬甲線，
我做了一個月，
沒有一點效果，
是個人體質原因嗎？
不是個人體質，
我也練過真的沒用。

Ⅱ 為什麼健身達人都不建議做平板支撐

第1點健身達人不建議做平板支撐的原因，就是這樣的平板支撐是消耗很多的能量，對身體會有損害的，第2點就是做平板支撐需要具備很多的優點，比如說手臂的力量，腿的力量，胸的力量都要很到位，這樣才能做平板支撐。

Ⅲ 想減腹練馬甲線，光靠平板支撐可以嗎

如果想要短時間內練出馬甲線，並且是靠平板支撐是不可能的，必須要配合其他的核心肌群鍛煉，想俯卧撐、仰卧起坐、卷腹等等。

練習這些運動對墊子的要求也是比較高的，一般的墊子不是太硬就是防滑度不夠，最適合的應該是IKU的平板支撐墊了。
墊子柔軟舒適練仰卧起坐的時候不用擔心尾椎關節的磨損。
防滑系數也是排名靠前，抓地力更是穩穩的，練俯卧撐的時候就不用擔心墊子跑來跑去了。

Ⅳ 平板支撐真的就能練出腹肌馬甲線嗎

這個肯定的，關鍵是看堅持與否；一來就平板撐做不了的，試著從一些腹部鍛煉開始。

Ⅳ 練馬甲線，平板支撐1分鍾真的堪比跑步一小時嗎

平板支撐（plank），是一個大家熟知並且都會的一個動作。是鍛煉核心力量的基礎體式。它和俯卧撐有點相似，但又不同於俯卧撐，相比之下，plank更加簡單一些。

下面說說說如何做平板支撐：

鋪開一張瑜伽墊，俯卧在墊上，兩手撐住身體，伸展記住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一條直線。堅持30秒以上，可以休息下，再繼續。每天練習3分鍾，堅持一個月馬甲線就能清晰可見。

注意：第一次練習時間很短沒關系，可以每天增加一點點，這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。

練習了平板支撐之後，可以選擇馬里琪這個瑜伽體式來緩解剛剛練習的肌肉酸痛，練習方法如下：

簡易坐在瑜伽墊上，抬起右腳，屈膝，將右腳跨過左腿，腳踝外側觸碰左大腿。舉起右手，手肘放在右腿膝蓋，形成一個休息體式，身體左轉，左手撐住瑜伽墊，保持30秒，換邊練習。

想要擁有一個健康、又苗條的好身材，光說不練可不行，也別找借口每天沒事練習，工作有多忙多忙，難道五分鍾的時間都沒有嗎？選擇五分鍾的平板支撐吧，堅持一個月，你會遇見不一樣的自己。

Ⅵ 練出馬甲線，平板支撐可以嘛

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動·······

Ⅶ 不怎麼鍛煉就有馬甲線是怎麼回事

不怎麼鍛煉就有馬甲線說明腹部沒有脂肪，而且馬甲線也不需要高強度的鍛煉的。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。