⑴ 卷腹機如果天天練，對於減肚子練腹肌馬甲線有用嗎
不談訓練量（訓練計劃）就說效果，那是耍流氓。
卷腹動作訓練量夠了，體脂率降不下來，什麼線也不會有的。
建議先上跑步機。男性體脂率到16，再說線的問題。
⑵ 馬甲線是否需要天天練。一天中什麼時候練最有效
每個人的興奮點不一樣
國外一些健美大師們
他們都是一天三練
一般是上午10點左右興奮點最高
但是大多數人的興奮點是在下午
也就是在下午1點-3點左右
這是我從健與美里看的
為什麼要興奮點最高的時候訓練呢
其實並不是說這個時間段訓練
效果就會提高
因為人在興奮點最高的時候
精神容易集中
抓住這一點
集中全部的精神訓練
才能達到良好的效果
另外
我在其他的一些國外健美論壇里
也看到過另外的說法
好像是邁克門澤爾說的
他說人體的肌肉對時間也有記憶
如果進入平台期
嘗試用其他時間段訓練
對沖破瓶頸會有幫助
通過分析
我覺得他說的也有道理
總之
都可以試一試
只有不斷的嘗試
敢於創新
才能有新的突破
朋友
祝你健康
⑶ 每天用健腹器，能練出馬甲線么
擁有完美的腹肌馬甲線應該是所有男男女女共同的夢想！平坦緊實的腹部，優美的肌肉線條簡直性感的不像話！那麼，我們如何才能快速地減掉腹部上鬆鬆垮垮的贅肉，瘦出平坦腹部，練出性感馬甲線呢？只需勤加練習以下幾個動作就可以啦！
性感馬甲線動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿並攏伸直，雙腳稍稍分開且腳後跟著地，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿交替綳直向上抬高，同時雙手交替向前觸碰向上抬高的腳尖。此動作反復進行30次，並循環2-3組。
性感馬甲線動作2：
坐在瑜伽墊上，雙手向後撐在瑜伽墊上支撐身體，雙腿並攏伸直且綳直腳尖，將上半身向後壓低，使雙腳懸空於地面，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上運動，同時雙腿屈膝向胸前抬高，然後使雙腿向前伸直，上身向後壓低，再使雙腿向上伸直抬高，上半身向前抬高做卷腹運動。如此反復進行30次，並循環2-3組。
性感馬甲線動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿並攏伸直且綳直腳尖，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時肩部向上抬高，雙臂向前雙手觸摸小腿。此動作反復進行30次，並循環2-3組。
性感馬甲線動作4：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，且兩手握拳，雙腿並攏伸直，腳尖撐地，使身體呈一條直線，呈平板支撐狀態，收緊腹部，盡量保持此動作1分鍾左右，循環2-3組。
性感馬甲線動作5：
趴在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直且綳直腳尖，雙手掌心向下撐在瑜伽墊上，並將手臂伸直，上半身慢慢向後仰，保持呼吸。此動作保持1分鍾，並循環3組。
在這個以線條為美的時代，擁有一副緊實的腹部，優美的馬甲線才是王道！想要快速甩掉腰腹上的贅肉，就一定要堅持練習哦。加油吧！
⑷ 用馬甲線練腹肌一天練幾次
女生練馬甲線就夠了，不需要練的特別發達。
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
⑸ 肚子有肉也可以練馬甲線嗎 是吃過飯後練嗎 一天練幾回 練過後10多分鍾可以用腹帶嗎
沒有贅肉是馬甲線的關鍵。
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉要做有氧運動40分鍾左右，慢跑（游泳、健身操、騎車都可以）配合沖刺40分鍾到1個小時。當體能提升上來以後，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧。——這樣可以更好的減脂。如果腹部贅肉的話，這樣做更好。
2、全身的力量鍛煉，如俯卧撐、弓箭步、立卧撐、蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿、卷腹等動作，每個動作3到4組，每組不少於20次。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
⑹ 腹肌馬甲線該不該天天練
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛煉。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
⑺ 練馬甲線卷腹效果好點還是仰卧起坐
兩種都結合是最好的。
練馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛煉，也就是不需要天天練。鍛煉馬甲線重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。
鍛煉方法：1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
⑻ 女生要怎麼樣才能練出馬甲線腹肌，每天堅持做100個仰卧起坐有用嗎
來，先握個手，本人表示從上個星期開始在仰卧起坐，結婚標准姿勢真的是一個都起不來啊！痛苦！有木有？還是要用手撐著才起來得了，放心，從現在開始，每天堅持鍛煉，馬甲人魚神馬的夏天就出來了時間剛剛好的。。一起堅持喲