這個問題讓一個每天拚命舉鐵深蹲拉背狂吃渴望肌肉的妹子情何以堪…
呃，正規回答一下題主的問題。想要有蝴蝶骨，首先你得瘦，皮脂低，於是多健身房有氧，配合力量訓練，同時控制飲食，於是你就瘦了…骨頭自然就出來了。馬甲線，首先還是得皮脂低，然後進行腹肌訓練，p90x 腹肌撕裂者，八分鍾腹肌，一天來個幾遍。必須要強調，如果你皮脂不夠低，光做腹肌訓練還是不會有馬甲線，有一句話什麼來著？Abs are made in kitchen，控制飲食才是王道。
如果你是脂肪胸而不是乳腺胸的話，減肥很可能縮。其實姑娘如果通過運動整體瘦了的話，胸圍也會小，同時底圍也小，於是大部分人都cup不變，甚至好多人升cup了…當然我沒有那麼幸運T T 建議增加胸肌訓練。
呃，綜合一下就是，題主需要控制飲食的同時，以有氧訓練為主，配合腹肌訓練和胸肌訓練。(題主居然沒有提到翹臀！！！難道題主不覺得翹臀才是好身材的最重要評判標准嗎！！！)
其實接觸到健身，接觸到力量訓練之後，對女孩身材的審美都會發生變化，這個問題自然就不存在了…我健身之前也喜歡紙片人，恐懼肌肉女。現在一看弱瘦子就難受，一看腹肌翹臀三角肌美女就流口水…健身是條不歸路…題主加油
『貳』 練馬甲線可以減肥嗎
「一個連腰圍都控制不住的人，也很難掌控自己的人生。 生活不僅是當下的苟且，還有健身還有遠方......」
本人健身啟始時間2014.7.2至今。原始體重121，今日空腹體重106。作為一個不太專業的健身愛好者，我今天討論的只是我的個人健身經驗和心得，不專業的地方請輕噴。我也是有顆玻璃心的，還是易碎的那種。
健身原由：頻繁的被周圍同事輪番說我胖的時候，我才意識到我特么真的該減肥了。下定決心就是從去年七月份踏進健身房開始並抱著必勝的信心要瘦給她們看到今天。以下是大家比較關注的問題。
Q&A：
1.健身會不會粗腿長肌肉？
健身不會，懶才會。
2.健身會不會瘦胸？
會。全身性減脂全身都會瘦。但你要知道胖子的胸再大也是沒有意義的，因為始終是個胖子啊。
3.減脂期間怎麼吃？
多吃粗糧，肉蛋奶水果蔬菜營養均衡搭配。盡量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心還不夠強烈。
4.每天多大運動量？早晚哪個時間段鍛煉效果更好？
每天多大運動量因個人而異。如果你想減脂每天四十分鍾到一個小時是能夠確保你有減脂效果的。關於早上還是晚上，不用糾結，有時間就去啊。
5.空腹有氧對身體好不好？
早上晨跑我必定空腹。因為這樣會讓我很輕松，跑起來也能量滿滿。沒有覺得對身體不好。但我不代表所有人。
6.關於HIIT和恆速有氧哪個減脂效果好？
作為業余只想瘦身的妹子們，不用去糾結這個問題，大家都想掉肉，跑起來就對了。
7.怎樣練出馬甲線腹肌？
當全身體脂夠低，自然會有馬甲線，那些天天嚷嚷著要馬甲線的妹子只關注馬甲線而忽略整體的線條這樣是無法將健身持久下去的。
8.小白有沒有必要請私教？
對，直到昨天我才請了我人生中的第一個私教，因為我現在對形體有了更高的要求，專業的事還是交給專業的人來做。我說的是塑形。對於減脂的朋友來說，減脂是個體力活，多吃苦多流汗就對了。
9.單車傷不傷膝蓋？
任何人的先天條件是不一樣的，如果你覺得傷膝蓋就換一種更適合自己的運動，這不是不運動的理由和借口！！！
10.平台期怎麼破？
前幾天有個妹子說減了一個星期體重就不掉了，問是不是平台了？呵呵，平台只是身體適應了你目前的訓練強度，想要跨越平台期，要麼加大訓練強度，要麼更換訓練方式。扣熱量缺口的做法意義不大，沒有能量的攝入就沒有力氣去輸出。一個星期不足以平台。
總結：我第一個月瘦了五斤，第二個月瘦了四斤。因為本身不算大基數，這個進度我還是非常滿意的，後面一直在堅持運動，體重掉很慢，但是沒關系，我早已經把健身變成了習慣，成了生活的一部分。
而我還要繼續下去！！！那些天天嚷嚷著減肥的妹子們，你沒有證明自己的膽量，就不要去怪別人異樣的眼光。瘦下來試試，你會發現你會比以前美好！！！而那些曾經說你胖的同事們她們今天還在繼續說別人……