A. 我有一點點馬甲線 圖1 但還是感覺腰不細 而且也肉肉的 側面看肚子也不怎麼平 還是有凸出來的
圖一的馬甲線比圖二要明顯吧？我知道這兩張都是網上找來的圖。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
B. 為什麼剛鍛煉完馬甲線明顯,第二天起床就不明顯了
剛鍛煉完之後肌肉處於充血狀態，肌肉的圍度會略有增加，所以肌肉線條會比較清晰明顯，第二天肌肉充血狀態逐漸消失，所以肌肉恢復到正常狀態，故線條不是很明顯。 這種情況隨著鍛煉時間的增加肌肉線條會愈加明顯！
C. 大家我側面看起來有腹肌馬甲線，但是正面不明顯，請問是快有了嗎求答！😋
對！
D. 練馬甲線有一段時間了 但是只有吸氣肚子中間才有一條淺淺的線（圖上沒有吸氣）
肚子要軟軟的摸起來才舒服
E. 是不是感覺還是旁邊還是有贅肉 為什麼馬甲線出來了 卻還是有贅肉 這是馬甲線初形嗎
馬甲線不夠明顯主要因為腹部的脂肪層蓋住了，多跑跑步消耗體脂自然就能看見馬甲線了，祝好運！
F. 馬甲線練著越來越不明顯了) 求解，該怎麼辦，是我最近吃太多還怎麼回事
可能是…
G. 右側馬甲線沒左側明顯，覺得好醜。。。怎麼辦啊
練習時，右側比左側多練點。平衡過來。
H. 馬甲線為啥在太陽下不明顯
馬甲線在太陽下也明顯呀，你從側面看是可以看得更清楚，如果你從正面看的話，可能不一定看到
望採納，謝謝
I. 我練馬甲線大概一個多月了，有一點點效果。但是從側面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺嚴重，是真的挺
小肚子，需要每天盡量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少年，每天按每公斤2到3克補充蛋白質，因為人體肌肉，器官，心臟等組織的重要成份就是蛋白質，長期堅持力量訓練，可以促進增高，胸部發育，補充充足的蛋白質，也有助於這些生長。另外飲食方面，主食也不可忽視，不可不吃主食，可以偶爾用薯類雜糧代替或者雜糧50克混入米飯中一起吃。人體三大宏量元素，碳水化合物（糖，身體能量的重要來源）蛋白質（肌肉，器官，血管再生和增長）脂肪（運動中和天氣寒冷時運動的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖經過肝可以分解為肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，運動能力越持久效果越好，所以如果當天有高強度運動時，糖的補充要居多。如果進行有氧長跑，對糖的需要也要增多。
J. 馬甲線側面為什麼突出正面不明顯
幻椅式
加強腿部肌肉鍛煉，如果你也有一個擁有大長腿的夢想，那絕對別錯過這個體式，它可以讓你如願以償。兩條腿並在一起輕微彎曲，臀部緩慢向下坐，一條小腿抬起靠近臀部，身體轉向側面兩個手臂高抬放於胸前，然後兩手並緊。
關於馬甲線，大家只知其一不知其二，側面線條可以讓整個腰部盡顯苗條，整個人看上去都瘦了一大圈，而且非常優美，這就是側面線條的功勞了。
半月式
這個體式有一個非常巧妙的記憶方法，大家看他的動作像不像是英文字母大寫的A,通過技巧先記住瑜伽體式，這樣更牢固。手臂與腿部張開，形成一定角度支撐地面，空中的手臂與腳需要抓緊注意手臂地面垂直，這樣才能鍛煉到腿部韌帶。
用瑜伽練出的馬甲線要比普通運動線條更為明顯，因為瑜伽運動主要是通過舒緩拉伸，而其他運動則較為激烈，會對肌肉造成很強的違和感。
八曲式
容輕易完成這個體式的說明力量一定了得，千萬不要惹這樣的人，你很容易會受傷的，千萬不要懷疑小伴的說法。還說地方去支撐在大腿與腰部，兩條腿向一側彎曲，相互繞緊擠壓大腿韌帶，有效拉長腿部擁有大長腿。
想要練習側面線條一定要選擇好瑜伽體式，很多動作都是鍛煉正面的鍛煉，側面線條想要練出也是非常不容易的，光是動作就很難尋找。
聖瑪麗琪一式
今天的拉伸腿部動作出現了，與弓部相比這個動作能更有安全性，而且他的鍛煉力度也更加強大，朋友們別錯過。坐在地面上兩條腿向兩側拉伸，其中一個小腿回縮搭在臀部下方，手臂分別交叉撫摸膝蓋，腳掌，注意要交叉。
小伴推薦給大家的瑜伽體式，希望你們能夠認真完成，不要浪費了小伴兒的一番心意，不出所料，一個月之後大家就會有明顯效果。
瑜伽動作不僅能夠鍛煉出馬甲線，對於身體其他部位也是很有幫助的，比如腰部，腿部，還有很多其他地方，感興趣的朋友們趕快試一試。有些東西只有自己嘗試了才知道是多麼美好，不要總聽信他人覺得瑜伽又苦又累，也許在你身上就會有不一樣的事情發生呢！