新媽咪勾馬甲

㈠ 產後可以練出馬甲線嗎 產後肚子上有贅肉怎麼練馬甲線

每個女人到了一定的年齡都有3個同樣的夢想：一是找個好老公，二是生個乖寶寶，三就是產後能迅速恢復嬌俏身材。大多數女人做了媽媽之後，身材都不盡如前。 產後六個月的是新媽媽的減肥的黃金期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。 不過，有了小寶寶的生活，很可能打亂既定計劃，使新媽媽未能順利實現瘦身。或是有些新媽媽找不到適合的瘦身辦法，即使有想體驗的辦法，也因沒有太多時間而無限期擱置。

㈡ 新媽媽沒奶怎麼辦

母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。很多太太都面臨母乳不足的情況，新爸爸們真是看在眼裡急在心裡。怎樣才能改變這種狀況呢？最好的辦法是給母乳添加催化劑。但添加什麼，如何添加又讓新爸爸們無從下手。其實解決方案並不是惟一的，你可以根據實際情況進行選擇。 (1)加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。 (2)避免服葯。哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服葯。有些葯物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺葯物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫生的囑咐下服葯。 (3)補充營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔當好，為太太選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多准備一點湯水，對太太乳汁的分泌能起催化作用。 (4)保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。因此，你有義務為太太創造良好的生活環境，並隨時關注其心理健康。 (5)食療。在採取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。 均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。 哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。 為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。 催乳葯膳5則 如果以上方法仍不見效的話，您還可以試試中醫葯膳催乳。葯膳是葯物與食物的結合，既營養又催乳，可謂一舉兩得。下面就給您介紹5種實用、美味的催乳葯膳。 1、萵苣子粥 材料

㈢ 哺乳期3個月吃了回奶的食物還會回奶嗎

你好，回奶的食物有， 1.多蔬菜：回奶期間的新媽媽一定要注意多攝取全面的營養，因此專家建議新媽媽，在回奶期間一定要注意改善偏食、挑食的不良飲食習慣。特別要注意多吃蔬菜，在蔬菜中含有大量的膳食纖維，不僅需要花較多的時間咀嚼，而且還會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 2.含糖食物：含糖的食物同樣是回奶...的食物之一，專家建議回奶期間的新媽媽，應該盡量的多吃一些讓血糖上升速度慢的食物，比如像蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等，這些食物會使血糖快速地上升。除了以上這些食物之外，還可以多吃白米飯，與白麵包與糙米、胚芽米相較，白米飯升糖指數也較高。 3. 均衡攝取營養：回奶期間的新媽媽還要特別的注意，可一定要均衡的攝取各種營養，比如像蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，其中蔬菜水果的份量應占最高。 4.白蘿卜，按照我國傳統的方法，要想回奶，在日常生活中就應該多吃些白蘿卜、地瓜、玉米等食物，這些食物都具有很好的回奶功效。最好的方法便是每天都吃或者頓頓都吃，這樣回奶的效果才會更加的明顯。除了這些食物食物之外，一些涼性的食物同樣具有很好的回奶功效，因此正在哺乳期的新媽媽一定要注意避免這些食物的攝取。 5.少油：要想回奶，那麼在日常的飲食中就要注意，應該盡量的多吃一些少油以及少調味料的食物。比如像吃乾麵、湯面，雖然說適量的添加一些油口感會更好，但熱量也相對較高，不但不利於回奶同時還會導致肥胖，因此新媽媽在平時的飲食中應該盡量的少吃油。 還有就是在熬湯的時候，很多人在熬濃湯的時候總喜歡放入一些勾芡粉、奶油等調料，這些調料中的熱量都非常的高，經常食用非常不利於回奶。

㈣ 有沒有什麼軟體推薦，可以讓新媽媽們一起討論分享的呀

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㈤ 新媽媽吃哪些食物寶寶易患濕疹 寶寶長濕疹媽媽不能吃

嬰兒濕疹媽媽飲食注意1、奶及奶製品牛奶是誘百發嬰幼兒過敏的最常見食物。
2、禽蛋類雞蛋、鵪鶉蛋及蛋製品會導致各年齡段患者的過敏，蛋清中的卵白蛋白是誘發過敏的主要度成分。
3、海產品和水產品包括魚類、蝦類、蟹類、魷魚、貝類等，特別是不新鮮的海產品更容易誘發過敏。
4、黃豆及豆製品、花生、芝麻、菜豆等其他豆類如綠豆、紅豆以及青豆、芸豆等均可誘發過敏問症狀。
5、小麥、玉米、蕎麥和谷類等此外麵粉中的蟎也是引起過敏的重要原因。孩子愛吃的爆玉米花也可誘發過敏。
6、堅果類核桃、開心果、腰果、大杏仁、棒子、松子和栗子等果仁經常引起過敏，而且可以誘發較重的過敏症狀。
7、水果答類生吃水果容易誘發過敏症狀，特別是水果的種子和果皮更容易誘發過敏。
8、某些肉類及其肉製品牛肉、羊肉和豬肉等以及各種家禽類，如雞、鴨、鵝和鵪鶉等，腐敗的肉類易誘發喘息症狀。
9、某些蔬菜茼蒿、芫荽、蘑菇、西回紅柿、菜豆、土豆、胡蘿卜和芹菜等。
10、具有特殊氣味的食物大蔥、大蒜、辣椒、蔥、生薑以及不少調味品，如胡椒粉、芥末油、五香粉、咖喱粉和孜然粉等答，還包括酒類等。

㈥ 坐月子吃什麼下奶又不發胖

每個媽媽在月子都要面臨的首先就是各種大補，本來體內紊亂的孕產激素經過了月子大補，進一步使得媽媽越來越胖，媽媽在月子期想要恢復除了要科學的飲食，加上運動以外，就需要通過外力幫助，HICIBI孕產營養作為科學的方法，可以恢復媽媽囤積的脂肪，恢復孕產激素，讓媽媽健康享「瘦」。

月子里如何恢復身材？月子期間怎麼吃不會胖？女性生產後，很多家裡的老人開始忙著准備各種各樣的好吃的給媽媽們進補，其實有兩個原因，一是因為愛他們希望趕快恢復起來，而是因為孩子要吃奶要多吃點營養食物奶水才好，正是因為這樣再加上懷寶寶、生寶寶帶來的孕產激素分泌過剩，自然而然的就開始變胖，出了月子以後媽媽就開始減肥，可是發現肉肉好像雷打不動，其實如果在此時選擇好的方法，就可以及時讓自己瘦下來，藉助「嗨餐吧」來降低媽媽體內的孕產激素的分泌，阻斷對熱量的吸收，分解孕產期囤積的脂肪，恢復媽媽體內的新陳代謝水平，恢復孕前的易瘦體質。調節孕產激愫水平特性，並提升基礎代謝率，調節體內益生菌，從流產後發胖源頭進行快速解決。（月子里如何恢復身材？月子期間怎麼吃不會胖？胖胖們自救攻略）

月子里如何恢復身材？月子期間怎麼吃不會胖？月子里的媽媽要通過科學的方法及時恢復自己的身體，因為月子期媽媽的身體十分虛弱，不宜做劇烈的運動，節食等不健康的方法，因為不僅不會讓你瘦下來，還會損害你的身體健康，所以要用科學的方法讓自己趕快恢復哦。（月子里如何恢復身材？月子期間怎麼吃不會胖？胖胖們自救攻略）L

㈦ 產後幾個月可以減肥產後身材恢復方法有哪些

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
想要恢復身材，可以藉助外力幫助我們減肥。
1、進行按摩減肥。
按摩能夠促進身體內血液的循環，能夠提高自身的新陳代喜，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。
2、制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。
對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。

㈧ 生完孩子之後為什麼會發胖呢

產後媽媽們肥胖是因為孕期我們的激愫水平上升而造成脂肪囤積，要靠自己的各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的，國際給出標准：HICIBI技術下就可以在產後恢復激素分泌水平，將體質逐步改善，阻斷肥胖體質對於熱量的吸收，讓產後媽媽們及時恢復易瘦體質，恢復完美身材。

為什麼女人生完孩子會胖？生完孩子多久能恢復身材？網上盛傳一種說法，比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，所以，只要腰的寬度小於21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰腦補一下畫面~如果把A4紙橫過來的話，恩，沒錯也可以稱為A4腰~~~~(>_<)~~~~到了產後42天如果腰還是橫向的A4紙，很多寶媽是拒絕出門滴，還會偷偷在家裡抹眼淚，內心獨白：啊！啊！啊！還我A4腰……因為只要出了門，就會有人「關心」地問她，」懷孕幾個月了？」，「暈，我已經生完了，親！」那麼，到底是什麼讓這些寶媽如此糾結呢？其實，所謂的「馬甲線、A4腰」，這些都是在秀腹肌的，但是產後的寶媽大多都不敢暴露腹肌的，說了，你們也不懂……（哼）首先我要告訴產後媽媽們肥胖是因為孕期我們的激愫水平上升而造成脂肪囤積，要靠自己的各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的，國際給出標准：HICIBI技術下就可以在產後恢復激素分泌水平，將體質逐步改善，阻斷肥胖體質對於熱量的吸收，讓產後媽媽們及時恢復易瘦體質，恢復完美身材。（為什麼女人生完孩子會胖？生完孩子多久能恢復身材？聰明人早做）

為什麼女人生完孩子會胖？生完孩子多久能恢復身材？生產完的媽媽一定要注重自己產後恢復，因為我們經常說一胖毀所有，產後的媽媽要通過科學的方法來恢復自己的身體，產後體重的恢復需要媽媽從產後6個月開始，不能為了寶寶哺乳而等待，因為這是媽媽產後恢復的黃金期，因為良好的習慣加上運動，改變媽媽的習慣，讓自己瘦下來。（為什麼女人生完孩子會胖？生完孩子多久能恢復身材？聰明人早做）L

㈨ 如何做好一個新媽媽

1.心理調攝：新生兒已有視、聽、嗅、觸等感覺和肌張力活動等表現，不舒服時常以哭泣的辦法與外界勾通，吸引父母的注意。因此，父母要將新生兒作為一個會聽話的孩子對待，多和他談話，玩耍，並給予各種感官刺激，如親吻，撫摸等，使其有安全感，滿足感，這樣有助於孩子身心健康地發展。
2.居室通風：居室應選擇朝南向陽的房間，冬天室溫最好保持在15℃左右，經常濕式掃地及開門窗通風，並避免太多的人出入，保持居室清潔衛生。
3. 加強護理：新生兒用具要專用，衣被、尿布要選擇柔軟，吸水，透氣性好的淺色純棉布，勤洗勤換，日光下曬干。每日要洗澡更衣，保持皮膚清潔、舒適，洗澡的水溫以不燙手背為宜，一般40℃－45℃，環境溫度以22℃為宜。保持臍部清潔，乾燥，每次洗澡後用2％碘酊消毒臍帶殘端，直至臍帶脫落，乾燥無滲液。臍部不宜塗用香粉等，以免異物刺激，導致感染。每次大便後要用清水沖洗臀部，並用紗布吸干，保持局部清潔乾燥，尿布應放平整，以防紅臀發生。若發生紅臀，可用5％鞣酸軟膏塗擦。保持耳道和耳後清潔，防止淚水用嘔吐物流入耳道，引起中耳炎。新生兒眼部有時可見膿性分泌物，這是由於產道細菌感染所致，可用刺激性小的抗生素眼葯水外用，每日2－3次，每次1－2滴。新生兒口腔粘膜嬌嫩，易受損傷而感染，故不宜擦洗口腔。
4. 母乳喂養：母乳經濟、方便，營養成分易被新生兒吸收，且富含抗體，又能增進母嬰感情，故以母乳喂養為佳。每次哺乳前應清洗乳頭，左右交替哺乳，以利乳汁分泌。哺乳後應將嬰兒豎抱起，輕輕拍背，以排出吸入的空氣，預防嘔吐。提倡按需哺乳，孩子有飢餓性哭鬧時也應哺乳，且餵奶間隔時間不宜超過3小時。當出現體重增長緩慢及尿量減少時，應考慮母乳喂養不足，在添加牛乳的同時，仍要堅持母乳喂養，乳母因病不能哺乳時可考慮用牛乳喂養。根據嬰兒的消化能力及體重，可配製3∶1或4∶1牛乳，滿月後可喂全奶。
5. 適時保暖：新生兒衣被宜輕鬆柔軟，保暖性好，不宜穿很多衣服或包的太緊。睡覺時不能蒙被。洗澡、換衣、換尿布、餵奶時要注意保暖，防止受涼。

新生兒皮膚護理
臍帶未脫落前，不能洗全身浴，特別注意不要讓臍帶沾水。可採取分步洗，先洗頭、擦乾後再分別洗上身和下身。洗澡水溫不宜過熱，一般在40±3攝氏度，推薦使用嬰兒水用溫度計比較精確地測量水溫。洗澡忌用刺激性肥皂，一般應選用專門的嬰兒皂或嬰兒浴液。洗完澡後應抹上潤膚霜，在頭頸、胳肢窩、腿關節、下身和寶寶易出汗部位撲上痱子粉。

新生兒對外界環境的變化，還不是很適應，所以給寶寶洗澡還要注意動作要快，輕柔，洗後立即擦乾，穿好衣服，以免受涼。寶寶替換的衣物和尿布應選用質地柔軟、吸水性強、透氣性好的純棉製品。；另外，嬰兒排便後應及時清洗臀部。洗後在肛門周圍塗植物油(可選用香油，事先加熱消毒後放在干凈的器皿中備用)、凡士林或鞣酸膏以免臀部因尿、便刺激而發生臀紅和尿布疹。新生兒身體各器官及身體功能發育都不健全，剛剛離開媽媽身體的寶寶對外界還有些不適應，襁褓就像媽媽的身體一樣，為寶寶提供保護，防止寶寶碰劃傷，還給寶寶提供恆溫的空間。所以媽媽一定要重視小小的襁褓，細心正確地包裹襁褓。

㈩ 新媽媽母乳喂養的心得母乳不足何時下奶奶陣

母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。很多太太都面臨母乳不足的情況，新爸爸們真是看在眼裡急在心裡。怎樣才能改變這種狀況呢？最好的辦法是給母乳添加催化劑。但添加什麼，如何添加又讓新爸爸們無從下手。其實解決方案並不是惟一的，你可以根據實際情況進行選擇。 (1)加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。 (2)避免服葯。哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服葯。有些葯物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺葯物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫生的囑咐下服葯。 (3)補充營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔當好，為太太選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多准備一點湯水，對太太乳汁的分泌能起催化作用。 (4)保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。因此，你有義務為太太創造良好的生活環境，並隨時關注其心理健康。 (5)食療。在採取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。 均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。 哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。 為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。 催乳葯膳5則 如果以上方法仍不見效的話，您還可以試試中醫葯膳催乳。葯膳是葯物與食物的結合，既營養又催乳，可謂一舉兩得。下面就給您介紹5種實用、美味的催乳葯膳。 1、萵苣子粥 材料&#58853;&#58853;萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。 做法&#58853;&#58853;將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。 功效&#58853;&#58853;萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿、乾燥無雜質者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調和諸葯。粳米粥被譽為「世間第一補人之物」。三物合用，是很好的催乳葯膳。 2、山甲燉母雞 材料&#58853;&#58853;老母雞1隻、穿山甲(炮製)60克，蔥、姜、蒜、五香粉、精鹽等適量。 做法&#58853;&#58853;母雞去毛及內臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內。入鍋，加水及調味料，燉至肉爛脫骨即可食用。 穿山甲性味咸涼，通經下乳。李時珍在《本草綱目》中寫道「穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也」。雞肉營養豐富，性味甘溫平，既補氣，又補血。 3、花生粥 材料&#58853;&#58853;花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。 做法&#58853;&#58853;先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將葯汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。 功效&#58853;&#58853;通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二葯合用治療乳汁不足，療效更佳。 4、炒黃花豬腰 材料&#58853;&#58853;豬腎(腰子)500克、黃花菜50克、澱粉、姜、蔥、蒜、味精、白糖、植物油、精鹽各適量。 做法&#58853;&#58853;將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱後，放植成熱時，放蔥、姜、蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時，加黃花菜、鹽、糖再炒片刻，加澱粉勾芡推勻，最後加味精即成。 功效&#58853;&#58853;中醫理論，豬腎性味咸平，主治腎虛腰痛，身面水腫。黃花菜性味甘平，能補虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本葯膳適合於腎虛導致的缺乳。 5、王不留行燉豬蹄 材料&#58853;&#58853;豬蹄3～4個、王不留行12克、調味料若干。 做法&#58853;&#58853;將王不留行用紗布包裹，和洗凈的豬蹄一起放進鍋內，加水及調味料煮爛即可食用。 功效&#58853;&#58853;豬蹄性味甘咸平，常用以治療乳汁不足。加上王不留行，對缺乳具有良好的療效。 乳房的清潔與按摩技巧 用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鍾，同時配合下列按摩方式： a、環形按摩 雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房; b、螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩; c、指壓式按摩 雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。 3、增加乳汁分泌的方法乳頭矯正方法 有關媽媽乳汁不足的各類問題，其實都是可以改善的。可使用乳頭矯正的方法：以左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁，先往下壓，再向兩旁推開；或是以乳頭為中心點，採取左右、上下對稱的方式按摩，這種方法會使乳頭較易突出。另外，也可在生產前注意乳房及乳頭的保養。可在洗澡時以清水洗滌乳房，但不可太過用力清洗乳頭，以免引起子宮早期收縮。 勤於餵奶，讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭。 其實媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。寶寶跟母乳的關系是從出生後開始的。嬰兒被抱在媽媽胸前時，自然而然地就會開始尋找奶頭。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。由於寶寶的這種吮吸是使出了全身的力氣，會使媽媽的乳頭很疼，媽媽可千萬不要因為怕疼而不喂寶寶母乳呀！ 媽媽應每2～3小時喂寶寶1次，但仍需配合寶寶的需求來喂。寶寶只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多；至於寶寶吃的奶是否足夠的問題，可以檢查孩子的尿片，只要一天至少換6～7片的話，就表示寶寶吸吮的奶水量足夠了。 盡量不用配方奶粉補充 媽媽自身若無特殊狀況發生，如腮腺炎、發燒、乳頭破裂等狀況，應盡量讓寶寶吃母乳。吃嬰兒配方奶粉會讓寶寶缺乏飢餓感，從而減少吮吸母奶的機會。這樣一來，媽媽的奶水自然就會減少。 補充水分，均衡飲食，不急於減肥。 喂母奶者要注意營養的攝取。基本上要做到均衡飲食。餵奶時，每天大約要消耗2 100～4 200焦耳的熱量；媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種食物是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽媽要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類或豆製品中攝取。民間食療，如豬蹄、麻油雞、鯽魚湯等，也都是下奶的食物，可以吃，但不可過量，以免造成肥胖。 均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。 哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。 為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。 避免乳頭受傷 新媽媽的乳頭若有受傷、破皮、皸裂或流血的現象並導致發炎時，應暫時停止吸吮受傷的一側，讓寶寶先吸吮健康一側