減肥馬甲線

A. 練馬甲線bmi值為多少不用減脂

BMI只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

B. 我也想要減肥，想要馬甲線，要怎麼練

你好！常說運動減肥太累節食減肥受罪吃葯減肥拉的受不了還不能保證減肥成功後不反彈，我認為最健康有效的減肥方法就是養成早吃好午吃飽晚吃少的良好生活習慣，多吃雜糧蔬菜少吃肉食及高熱能的食物，多喝水有利於排除體內毒素，始終保持身體需求的平衡自然就不會胖了。尤其是晚餐盡可能少吃或吃水果類的沙拉等好消化的食物保持五、六分飽超過18時不進食，這樣晚上吸收熱能就相對的少了，就不會產生脂肪就不長肉了慢慢就瘦下來了，晚上再做40-60分鍾全身性的運動（如慢跑、塑體、游泳、健美操等）可以有效的燃燒你體內已有的脂肪，有時候晚上多吃或吃零食了也不要擔心，那就加大運動量把多吸收的熱能消耗掉，常說的管住嘴邁開腿是同樣道理，當然是需要毅力貴在堅持，這樣每個月瘦幾斤甚至十幾斤是正常，以後身體機能平衡了你身材也秀出來馬甲線自然也有了生活習慣也相對養成了，自然不會反彈了希望能幫到你請採納！

C. 練馬甲線可以減肥嗎

「一個連腰圍都控制不住的人，也很難掌控自己的人生。 生活不僅是當下的苟且，還有健身還有遠方......」
本人健身啟始時間2014.7.2至今。原始體重121，今日空腹體重106。作為一個不太專業的健身愛好者，我今天討論的只是我的個人健身經驗和心得，不專業的地方請輕噴。我也是有顆玻璃心的，還是易碎的那種。

健身原由：頻繁的被周圍同事輪番說我胖的時候，我才意識到我特么真的該減肥了。下定決心就是從去年七月份踏進健身房開始並抱著必勝的信心要瘦給她們看到今天。以下是大家比較關注的問題。

Q&A：
1.健身會不會粗腿長肌肉？
健身不會，懶才會。
2.健身會不會瘦胸？
會。全身性減脂全身都會瘦。但你要知道胖子的胸再大也是沒有意義的，因為始終是個胖子啊。
3.減脂期間怎麼吃？
多吃粗糧，肉蛋奶水果蔬菜營養均衡搭配。盡量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心還不夠強烈。
4.每天多大運動量？早晚哪個時間段鍛煉效果更好？
每天多大運動量因個人而異。如果你想減脂每天四十分鍾到一個小時是能夠確保你有減脂效果的。關於早上還是晚上，不用糾結，有時間就去啊。
5.空腹有氧對身體好不好？
早上晨跑我必定空腹。因為這樣會讓我很輕松，跑起來也能量滿滿。沒有覺得對身體不好。但我不代表所有人。

6.關於HIIT和恆速有氧哪個減脂效果好？
作為業余只想瘦身的妹子們，不用去糾結這個問題，大家都想掉肉，跑起來就對了。
7.怎樣練出馬甲線腹肌？
當全身體脂夠低，自然會有馬甲線，那些天天嚷嚷著要馬甲線的妹子只關注馬甲線而忽略整體的線條這樣是無法將健身持久下去的。
8.小白有沒有必要請私教？
對，直到昨天我才請了我人生中的第一個私教，因為我現在對形體有了更高的要求，專業的事還是交給專業的人來做。我說的是塑形。對於減脂的朋友來說，減脂是個體力活，多吃苦多流汗就對了。
9.單車傷不傷膝蓋？
任何人的先天條件是不一樣的，如果你覺得傷膝蓋就換一種更適合自己的運動，這不是不運動的理由和借口！！！
10.平台期怎麼破？
前幾天有個妹子說減了一個星期體重就不掉了，問是不是平台了？呵呵，平台只是身體適應了你目前的訓練強度，想要跨越平台期，要麼加大訓練強度，要麼更換訓練方式。扣熱量缺口的做法意義不大，沒有能量的攝入就沒有力氣去輸出。一個星期不足以平台。

總結：我第一個月瘦了五斤，第二個月瘦了四斤。因為本身不算大基數，這個進度我還是非常滿意的，後面一直在堅持運動，體重掉很慢，但是沒關系，我早已經把健身變成了習慣，成了生活的一部分。
而我還要繼續下去！！！那些天天嚷嚷著減肥的妹子們，你沒有證明自己的膽量，就不要去怪別人異樣的眼光。瘦下來試試，你會發現你會比以前美好！！！而那些曾經說你胖的同事們她們今天還在繼續說別人……

D. 怎樣才能快速減肥，練出馬甲線。

快速減肥很容易反彈呢，對身體也不好，平時注意飲食調整，多運動，建議健康減肥，可以嘗試暢便鹼梅產品，暢便鹼梅可以清除宿便，所以第一次服用時候可能肚子會有一點點小疼(因為這時候肚子里的臟東西最多)會增加排泄次數，隨著宿便的徹底清除就開始進入每天正常狀態，一天或一周只吃2次就可以了。建議每天最後一餐離睡覺時間5-6小時
對於減肥，個人覺得如果身體的毒素每天都可以徹底清除,輸出大於輸入,對於減肥一定是有作用的，新陳代謝好的人吃多少都不容易胖就在於這個道理。周圍的好朋友吃了兩天以後，排便通暢，最明顯的就是沒有小肚腩了(特別明顯!!!)，還可以調節你身體的酸鹼平衡到7.35，預防癌症大環境的產生。

E. 使用變啦減肥，能夠練出馬甲線嗎

當然可以呀，變啦的減肥法就是控制飲食加上適量的運動。如果你想要練出馬甲線，那麼你就需要專業的體重管理教練根據你的情況給你專業的運動建議，並且遵照他們的運動建議來增加運動量。

F. 減肥成功後擁有馬甲線是怎樣的體驗

173公分的身高 從130多斤瘦到102斤 但是靠的是節食 後來嚴重反彈 102又胖到120 接觸健身一年 現在是108斤 有腹肌有馬甲線 一周4-5天健身 有氧無氧都會做 現在基本怎麼吃都沒什麼太大關系 不過我還是會控制噠 盡量少吃零食 特別饞零食的時候 我會早上吃！
之後我加強了下半身鍛煉，腿和屁股更加緊致
運動給我帶來了什麼
身材會變得更好，前面對比照很殘忍，以前是大媽，現在是少女
我唯一需要做的就是緊致和提升
剛開始健身的時候，由於我的體脂率高達28.5%，謝教練要求我必須要管住嘴——這里說的管住嘴絕不是要讓自己餓肚子，如果哪天他聽說我只吃了一顆玉米當午餐，非但不會表揚我，還會一臉陰沉：你這樣營養怎麼夠？
他說的管住嘴是攝取營養均衡的健康食物，比如每餐都要有優質的碳水化合物、蛋白質以及新鮮的水果蔬菜。食物要盡量低油低鹽，杜絕油炸、辛辣的垃圾食品。

關於怎麼健身
我每周健身5-6次 每次1個半小時 力量訓練40分鍾 剩下的是有氧和拉伸
力量：我一般是（胸 背 肩 三頭 臀腿）+腹 腹是每天拉伸的時候 順帶就做了 基本以小重量多次數的方法
有氧：跑步或者橢圓機 最近比較愛橢圓機 有晨跑的習慣
拉伸：運動前後都會有拉伸 時間不定 看心情～
2.關於怎麼吃
飲食周一到周五控制比較好 周末會吃欺騙餐 我很愛吃零食和高熱量 但我可能比較能控制自己 所以不太碰了 平時就是雞胸 西蘭花 全麥 雜糧 各種蔬菜 大概就這樣 水果吃比較少 因為有果糖 不利於減脂 早餐自己做 午餐基本以雞胸和沙拉為主 或者賽百味（不要醬不要乳酪）
就大概都是這些吧 ～ 我在吃的上面也挺饞的 不會特別特別克制 然後 三餐都要吃!都要吃!都要吃!水果放早上吃!早上吃!早上吃!
3.還有翹臀 我今天剛剛練了臀腿回來哈 我比較懶 不愛練臀腿 因為很累很累 找不好發力又容易練錯 不是我強項的我就不說了
馬甲線是腹直肌和腹斜肌的「分水嶺」，它原本就在我們的肚皮下面，只是被一層脂肪覆蓋，當脂肪降低到一定程度，腹內外斜肌在腹直肌處的肌腱膜就會出現兩道凹槽，馬甲線開始隱隱若現。
作為平坦腹部的最高境界，當一個女人掀起上衣，展現的不只是沒有贅肉的腹部，還有通過肌肉線條展現在肚臍兩側的兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。、一個女人展現她的馬甲線的時候，她總是看上去那麼自信，哪怕她的臉並不十分美麗，她依然光彩照人。無論你是否認同，她都堅信這一刻自己就是焦點。

因為一個女人可以沒有大胸部，沒有翹屁股，沒有超過165的身高，沒有漂亮的臉蛋——也許是因為這些似乎都可以被問責在基因身上吧。但是這些都不能妨礙她通過良好的生活規律、正確的身體姿態、健康的飲食習慣，以及願意為了保持美麗而付出的大量運動，來換得這件隱形的、漂亮的外衣。
這同時意味著她需要有強大的志力在一間昂貴的自助餐廳里只選擇對的食物，意味著午餐過後有人端來一塊米其林芝士蛋糕她卻可以堅定地說不，意味著她會在酷暑與寒冬的日子裡依然堅持和健身房裡的那些運動器材為伴，汗流浹背卻甘之如飴

G. 減肥練腹肌馬甲線怎麼練腹部減肥

馬甲線是對於男女來說都充滿了誘惑的詞語，而我們必須要了解的是，腰腹部的減脂方案還是要根據個人的情況來決定，首先我們先確定脂肪含量,男性超過30%，女性超過40%，算偏胖，這種情況下，七分飲食，三分鍛煉，對於體重太胖的人來說鍛煉除了需要每一天投入大量時間以外，還要有毅力，難度較大。所以如果決定減重開始，選擇控制飲食相對比選擇運動較容易做到。
針對於每一天熱量的攝入和飲食的控制，有以下三點建議：
1，可以通過對三餐中米、面、油，糖的攝入控制和降低體重。可多吃含糖量低的水果和不加油的涼拌菜，可以提高蛋白質類的攝入。
2，通過每一餐使用熱量阻斷劑「餐盾」主動阻斷食物的熱量來源，「餐盾」中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止澱粉，單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度，用這種方式，至少可以滿足吃貨的美食慾望還可以，有效減脂的。
3，可以通過食慾抑制的方式，口服「七日攻略」植物溶脂劑，可以溶解體內脂肪，還可以控制食慾，適合有緊急快速需求的胖子。
所有的胖子都有一個共鳴:」心有餘而力不足」。每一個胖子都有一個秀馬甲線、秀腹肌的心。不是胖子不願意鍛煉，只是當體重嚴重超標時，不僅運動不方便，而且如果方法不得當，還會損傷到骨關節。通過以上方式控制體重，當脂肪含量男性在20%，女性在30%以下時，可以側重鍛煉
腹部肥胖的夥伴，減重後的首要任務是要收緊鬆弛贅肉和皮膚，鍛煉塑形是完美體型的臨門一腳，應該先練完肌肉在做有氧運動。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。塑形一定要選擇高強度，難度大的關於這方面的知識查詢和搜索途徑非常多，進入工作室了解詳情。。

H. 練出迷人馬甲線，光靠減脂就可以嗎

迷人的馬甲線、結實有型的腹肌是很多俊男靚女的健身追求，在練腹肌的經驗談論上，總會聽到一些不一樣的說法：“練腹肌光靠減脂就可以，沒有必要在進行腹肌訓練”，這種說法對於特殊體質的人來說是正確的，但不能包括所有的練腹肌者，所以這個問題具有很大的片面性。

在進行腹肌鍛煉的過程中，主要靠無氧運動進行鍛煉，可以自重也可以負重練習，下面分享幾個動作，幫助朋友們練習。

直腿卷腹鍛煉3*10-15

側卷腹鍛煉3*10-12

肘膝相碰卷腹鍛煉3*8-10

屈腿卷腹鍛煉3*8-10

跪姿平板支撐3*8-10

總結

想要練出腹肌，必須經過以上兩個過程，首先先要減掉肚子上的贅肉脂肪，其次再進行腹肌無氧運動鍛煉，不要直接上來就來練腹肌，這樣白白浪費時間，腹肌也不會明顯。

I. 怎樣才能減肥長高或出馬甲線

其實想快速減肥也不是不可以，人之所以胖是因為我們每天攝入的食物能量太多，以至於不能完全使用所以導致能量積累就成了脂肪