馬甲線指的是腹部內外斜肌，平常的活動比較難刺激到，所以必須要針對性的練才有可能出現馬甲線。要有馬甲線要注意兩點
1、足夠低的體脂率，如果你體脂太高，肚子上有脂肪堆積，不管你腹部肌肉再發達也看不出來馬甲線。
2、你得有腹肌啊！沒有一定基礎的腹肌，即使你的腹部脂肪較少，線條也不會明顯，更別說馬甲線了。
具體怎麼練的話，就是針對上面兩點：
1、體脂率。每周保證足夠頻次的有氧運動，跑步，游泳等看個人愛好。體脂率較高的保證每周4-5次，正常的也要保證2-3次，中間可以交叉加上HIIT。慢慢把體脂降到合理水平。
2、腹肌。多做一些針對性的訓練，包括卷腹，平板支撐，側平板支撐，空中自行車等等都可以。動作要求網上都查得到。 最後的最後！除了上面兩點，一定要注意飲食，保證高蛋白飲食，多吃含纖維素的食物和低GI值得食物，比如用糙米飯代替白米飯，燕麥代替精面麵包等等。
總而言之，動作不是重要的，重要的是綜合塑造馬甲線，包括適當的減脂及肌肉塑形。所以不能急於求成，如果你本身體脂較低，再加上高強度訓練，一個多月就有可能。如果體脂較高則可能更久，所以一定要堅持，堅持才能出效果。而且適當鍛煉不僅不會不會影響身高，還有可能促進長高。
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㈡ 女生在家怎樣練馬甲線
女生練馬甲線和腹肌有很多辦法，最重要的是有毅力和耐力。每天能堅持。健康的美才是真正的美！！想快速練出來，不如放平心態，每天堅持，形成習慣，當形成你生活的一部分時，你的馬甲線和腹肌自然都出來了。所謂快就是慢，慢也是快！
㈢ 怎樣在家裡也能練出漂亮的馬甲線
平時可以多練習仰卧起坐，仰卧屈膝兩頭起，仰卧直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯卧撐等動作。
㈣ 在家練馬甲線，有什麼簡單有效的方法
最簡單有效的方法就是平板支撐，因為這項運動是高強度的運動，可以有效鍛煉腹部的肌肉。