馬甲線什麼時候練比較好

⑴ 什麼時間練馬甲線最好，早上還是晚上。為什麼

我覺得是晚上吧，吃完飯半個小時左右就可以開始運動啦，我現在練得差不多了，馬甲線好明顯的。

⑵ 馬甲線在家多久練成

馬甲線主要是看您的體脂率，體脂率低的女性，不用刻意練習也會有馬甲線，一般來說女性的體脂率在百分之二十左右，就可以看到馬甲線。相反，如果體脂率太高，腹肌都被脂肪蓋住了，就算您再努力做腹部練習，馬甲線也不明顯。所以想練馬甲線就要先減脂！

減脂除了要多做跑步、游泳、自行車這樣的有氧運動之外，飲食上也是要注意的。俗話說：馬甲線是吃出來的！飲食不注意，再怎麼做運動，效果也會不明顯。良好科學的飲食可以幫助減少您的腹部脂肪，凸顯馬甲線！除了油炸、高糖、高油、高鹽的食物不能吃之外，可以多吃一些蔬菜，適當的吃些魚、肉、蛋、奶、豆製品等富含蛋白質的食物，用粗糧代替精米白面。

在做有氧運動的同時，也要做一些腹肌的練習。網上關於腹肌的練習的視頻有很多，這類的健身app也很多，推薦KEEP和NTC。做這些抗阻訓練的時候要注意，做多長時間不是最重要的，關鍵是動作要做到位，刺激到腹部肌群，最簡單的判斷方法就是看練完之後的第二天腹部有沒有酸疼。另外，腹肌也是需要休息，不需要每天都做。當您做了一段時間的腹肌練習之後，發現腹部不在酸疼了，那就說明腹部已經習慣了這樣的運動強度，就要加強難度了喲！

⑶ 馬甲線是否需要天天練。一天中什麼時候練最有效

每個人的興奮點不一樣
國外一些健美大師們
他們都是一天三練
一般是上午10點左右興奮點最高
但是大多數人的興奮點是在下午
也就是在下午1點-3點左右
這是我從健與美里看的
為什麼要興奮點最高的時候訓練呢
其實並不是說這個時間段訓練
效果就會提高
因為人在興奮點最高的時候
精神容易集中
抓住這一點
集中全部的精神訓練
才能達到良好的效果
另外
我在其他的一些國外健美論壇里
也看到過另外的說法
好像是邁克門澤爾說的
他說人體的肌肉對時間也有記憶
如果進入平台期
嘗試用其他時間段訓練
對沖破瓶頸會有幫助
通過分析
我覺得他說的也有道理
總之
都可以試一試
只有不斷的嘗試
敢於創新
才能有新的突破
朋友
祝你健康

⑷ 馬甲線什麼時候練最好 飯前練好 還是飯後練好

鍛煉腹肌的時間應該和進食的時間間隔30分鍾到一個小時以上。另外睡前不要鍛煉。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。