首先要配合教練的方式去練，每天的腹部力量不能少，然後還要配合飲食方面，不然也白練，這樣才能快速練成想要的馬甲線。
❷ 3個月可以練出馬甲線嗎
可以的，要堅持，可以多做關於腹部的訓練
❸ 三個月刷出馬甲線的絕招有哪些
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛煉。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
❹ 我體重100斤三個月能練出馬甲線嗎
你男的女的 男的身高太矮了 女的身高 屬於苗條的了 馬甲線 不是一天兩天就能練出來 要堅持 始終要鍛煉的
❺ 不請私教不節食，我是怎樣3個月練出馬甲線的
鍛煉腹部肌肉+減脂運動。
❻ 第一次去健身房怎麼三個月練出馬甲線從哪個器械開始練多少分鍾
主要練6個動作，仰卧抬腿腹壓，仰卧蹬車觸膝卷腹，俯卧支撐，標准仰卧起坐，側卧卷腹，仰卧抬腿；想3個月練出馬甲線不是不可以，但一周至少鍛煉3次而且需要做超級組，強度太大你吃不消的，而且不知道你會不會是一時心血來潮的想法，
❼ 順生三個月了可以練馬甲線了嗎
三個月基本上已經可以，這個是完全沒有問題了
但是你在鍛煉的時候，要訓練強度小一點，然後強度一點點的增加
循序漸進的原則，這樣等堅持時間長了，身材就會變得很好。