女生馬甲線做啥運動

A. 做什麼運動可以最快練出馬甲線

1.准備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鍾。
2.右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回。
3.側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿並攏，腹部收緊。
4.上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
5.女性練馬甲線需持續2-3個月以上，建議做一天休息一天，體脂肪在15-18%為佳。

B. 女生在健身房如何練馬甲線

一：平板支撐60秒

這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松，俯卧，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。

肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊綳感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。

動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鍾左右，隔天練一次就可以了。

C. 大家，女生要練馬甲線，應該做些什麼運動

其實方法網路上有N多種了，想要練出馬甲線腹肌肯定也會有，不可能說圓圓的肚子還能外帶馬甲吧。首先就是體脂要少線條就出來了，腰腹運動方法太多了，仰卧起坐，躺著練抬腿，蹬車等等，重要的是堅持，祝好運！

D. 女生做哪些運動能練出馬甲線呢 每天要做多久 有經驗的人給推薦一下

應該是女性吧？可以網路獲得 八分鍾健腹視頻教程 女性版。且配合科學低熱低脂的飲食結構，可以得到最佳效果

E. 女生想擁有馬甲線，需要做什麼動作

在健身熱潮出現以前人們只是覺得瘦就是美，減肥葯，抽脂，保鮮膜減肥等手段應有盡有，一切只是為了讓自己更瘦更美。

還有一種很不健康但卻很常見的瘦身法，那便是節食，的確有很多女孩通過這種方法瘦下來了，但後續如何不得而知，但更多的是不好的影響和結果。

更多的是沒有成功的，畢竟這種傷害身體，又容易反彈的瘦身方法的確是有違背基本常識的。

最開始首先平躺在柔軟的墊子或草坪上，雙腳比自然開立稍寬一些開立，雙臂放在身體兩邊的同時將你雙手手掌心朝下，手背壓在臀部兩側的下邊，然後將你肩胛骨以上的部分抬離地面，眼睛看著下半身雙腳的方向。

核心收緊以後，將你的雙腿抬離地面，然後左右腿交叉上下替換，感受腿部和下腹肌肌肉收縮和緊張感。加油！

F. 有什麼運動是鍛煉馬甲線且適合女生的

鍛煉腰腹動作基本上都可以雕刻馬甲線，比如平板支撐， 仰卧舉腿，以及剪刀腿或者空中自行車等一些簡單動作，下面我們可以具體了解一下。

這兩個動作也是需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腿舉起。兩腿分開，然後合攏時交叉，兩腳上下而放。

這個過程中，不僅能鍛煉腿，而且腹部也是處於緊張狀態。腿部一開一合，肚子也在用力收緊，幫助發力。

這個動作我們也是分組進行，一次三十個，每天五組或者六組都可以。

空中自行車原理跟剪刀腿差不多，所以我們都可以試一下，肚子和腿一起鍛煉。

G. 女生做哪些動作可以練出馬甲線

首先屈膝跪坐在瑜伽墊上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊椎向後彎曲帶動上半身後傾，手肘彎曲，雙手高舉過頭頂在額前呈祈禱狀。左小腿向上抬起腳背前後分別與與頭頂、阻力圈相抵，雙眼微閉，自然呼吸。想要輕輕鬆鬆度過夏季秀身材的季節，馬甲線當然必不可少。

H. 女生，想練馬甲線，要用到什麼健身器材，或者做什麼樣的運動還需要看什麼看什麼樣的指導有什麼好的微

不需要器械照樣可以鍛煉。

要想練出馬甲線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。

馬甲線練習動作一：

單腳直立支撐體前傾

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。