A. 女生怎樣快速練馬甲線
馬甲線第一招：腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮進，無論是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。
馬甲線第二招：仰卧交替法
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，雙腳往上抬起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直綳緊，再用雙手的力量把頭部緩緩抬起，然後身體轉往右側，伸直左腳，接著回到最初狀態，換另一邊練習，重復動作15次，練習5組。
馬甲線第三招：超人式
1、先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地，雙手與雙腳自然伸展，別接觸大地面。
2、頸部保持放鬆狀態，平放雙腳，雙手往上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鍾時間，在恢復到最初狀態，重復10次，練習5組。
3、然後讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，把下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鍾後恢復的最初狀態，把動作練習10次，重復練習5組。
4、最後全身往上抬起，讓身體從側面看向U形，把姿勢保持6秒鍾復位，將此組動作重復練習10次，練習5組就可以了。
B. 怎麼練馬甲線最有效
三個動作迅速練出馬甲線：側踢腿1、首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。2、此時上身應該綳緊，頭部向前看或者看向腳尖。3、然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。舉球環繞這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。1、為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鍾，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。4、向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。超人式由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。1、臉向下俯卧，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鍾後復位，重復此動作，以10次為一組。3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鍾後復位，重復10次為一組。4、最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鍾後復位，重復10次為一組。完成上述動作後，做20秒鍾「嬰兒式」——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
C. 怎樣才能快速高效的練出馬甲線
D. 怎樣練馬甲線最快最有效