負重馬甲可以全天戴嗎

A. 長期佩戴負重背心，綁腿，綁手，有哪些壞處和好處

負重有很多好處，開始痛苦，適應了之後，再取下會感到身輕如燕，動作快而敏捷。
壞處就是盡量不要一直綁著，對生活對關節等過度磨損，現實不是電影，現實中練家子也就是練功時那一個小時里帶著，平時不用的。
有人喜歡綁著重物練出拳出腿，其實這對於膝蓋、肩還有練功效果並無好處。
就以綁腿為例吧
戴綁腿其實是增加肌肉的力量
長時間的戴綁腿會導致你的肌肉變形，嚴重的話會變成羅圈腿，腿部肌肉變得很難看，腿變粗，如果你只是打算平常走路什麼的戴，其實效果也不是多好。
因為你只是想簡單的提高身體素質，所以長跑練耐力就可以了，沒必要負重練力量。
建議你還是要抽出一段時間，哪怕十分鍾，只要天天堅持也是有效果的。
哦，對了。因為長跑是有氧運動，所以腿會越跑越細。

B. 負重綁腿可以全天戴嗎

一般不可以，會把腿綁痛的。腳環沙包才可以全天戴，配合重鞋長期使用，杠杠的。

C. 長期戴負重的東西是否對身體有害

負重鍛煉

經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鍾即可.

負重鍛煉利弊談

有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，
並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛煉的方法。
假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。當然，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛煉時間，就能夠達到目的。
如果你確實感到鍛煉的時候手握啞鈴能夠加強鍛煉效果，不妨注意幾點：
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重復一種動作容易使手腕、肘關
節、肩膀等部位受傷。鍛煉時應該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
如果心律沒有變化，說明沒有達到增加有氧鍛煉運動量的效果，如果心律增加太快，應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。
3.如果你是心腦血管病患者，增加鍛煉負荷量前應該徵得醫生的同意。患有腕關節綜合征或肩膀受傷的人，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候
的負荷量。
4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

D. 我剛買的一件10kg的負重背心，我想一整天都穿著它，不知道這樣對我的膝蓋影響大不大，我目前快183

這種方法早就是被淘汰的了。因為對身體傷害特別大，影響血液循環，而且還傷害你的膝蓋，對成績提高也沒什麼效果。

E. 每天穿負重沙袋背心對身體有益嗎

看你怎麼練了，如果練跑步，光穿著沙袋坐著，肯定是沒有效果的，反而不利，畢竟你還在長高，跑時再穿吧。整天穿著是極端玩法，假如只是想鍛煉鍛煉，真沒必要，不過在部隊，確實有人這樣做，且進步神速，看個人體質了。

F. 關於長時間穿負重背心

不好 男人可以長到22歲 你應該不是女的 帶負重只需要鍛煉時就可以了 對身體負擔很大 副作用大於效果 如果做一些錯誤的運動動作 身體畸形也是可能的

G. 10斤負重背心能全天穿嗎

不建議戴全天。因為長期穿負重背心可能會對胸廓以及內臟的發育產生影響。負重背心可以讓手臂的運動范圍更大，對舉重很有好處。但是在選購應該注意盡量不要買太重的，否則不利於身體健康。穿這種背心負重對增強預防骨質疏鬆有一定的幫助。

在有陽光的地方行走可以增加肌體的骨鈣的形成，防止骨質疏鬆。同時對於練習力量、速度和耐力也有明顯作用。當穿背心的時候可以嘗試各種各樣的活動，如做一些日常雜務，做一些輕運動。當第一次穿上背心時，小心樓梯周圍或其他潛在的危險。

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負重跑需要注意以下事項

1、合理的負重才是鍛煉，合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時沖動而突然增加自己的負重。

2、注意負重位置。建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

3、重物不要接觸身體，負重物不能接觸到身體，與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。

4、循序漸進最重要，負重物要由少到多，不能一次過多。

5、拉伸、拉伸、拉伸，負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸，跑後一定要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液循環。

H. 每天白天帶著負重對身體好不好

不好，平時生活不要負重，運動時可以負重，容易造成身體變形。

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

I. 負重背心穿久了有什麼壞處

長期穿負重背心可能會對胸廓以及內臟的發育產生影響。同時一旦去除之後一段時間之後，訓練的肌肉也會反彈。

穿這種背心負重對增強預防骨質疏鬆有一定的幫助，不過最好是在有陽光的地方行走，因為在陽光下負重鍛煉可以增加肌體的骨鈣的形成，防止骨質疏鬆。同時，對於練習力量、速度和耐力也有明顯作用。

選購應該注意盡量不要買太重的，要不會將身體壓變型。

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負重背心的作用：

負重背心可以讓手臂的運動范圍更大，對舉重很有好處；另一些可以為有骨骼肌肉問題的跑步者或步行者提供額外的支持等，重點是要確保背心是舒適的。

如果平衡負重背心：

改善平衡的第一步就是盡可能多地穿上它，在輕松和非正式的環境中去適應它。當你穿背心的時候，可以嘗試各種各樣的活動，如做一些日常雜務，做一些輕運動。當你第一次穿上背心時，小心樓梯周圍或其他潛在的危險。

J. 我18歲 130斤 穿20KG的負重背心可以一直穿嗎 就是除了睡覺以外 有什麼利弊 懂得拜託說清

對骨骼照成負擔，壓迫神經血管導致壞死，以致百分百對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形，你說有什麼壞處……
利……你是想要鍛煉肌肉還是增強體格？負重背心只是一種便易的負重物，目的是讓那些想要讓一些想要進一步鍛煉自己的人以便放開手腳鍛煉，時間也半個小時左右為宜……
加油吧……