① 哪些運動可以快速練出馬甲線，詳細點…
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
10
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
② 怎樣練出馬甲線
你好，要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，
除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，
一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果
③ 男女通用，幾個簡單動作，讓你在家就能練出馬甲線
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
④ 女生馬甲線怎麼練：瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬
動作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以鍛煉到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰卧剪刀擺腿
仰卧剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合並然後放下。來回重復動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰卧屈腿上舉
仰卧屈腿上舉類似於仰卧舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛煉內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重復。
組次：10-20次1組，2組以上
⑤ 怎麼練馬甲線
你好，要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，
除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，
一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
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⑥ 女生怎麼練馬甲線 堅持九個動作擁有性感人魚線
馬甲線減肥操一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊綳，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
馬甲線減肥操二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線減肥操三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線減肥操四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
馬甲線減肥操五
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
馬甲線減肥操六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線減肥操七
身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背綳直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線減肥操八
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體綳直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線減肥操九
身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿綳直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
⑦ 什麼動作可快速練出馬甲線
女生只要腹部脂肪減少，再加上一些鍛煉腹肌的動作就可以鍛煉出馬甲線了，也就是說能鍛煉出川字肌就有馬甲線了。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
1、仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
2、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。