關曉彤馬甲線是怎麼練成的

1. 馬甲線是怎樣煉成的

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作： 方法/步驟 馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾 馬甲線練習動作二：徒手深蹲 馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝 馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐 馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起 馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起 馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起 馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖 馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果

2. 關曉彤為保身材玩命鍛煉累到無力，光鮮外表下有多少無人知曉的辛酸

關曉彤為保身材玩命鍛煉累到無力，光鮮外表下有多少無人知曉的辛酸？看看關曉彤用仰卧起坐輔助器鍛煉仰卧起坐、俯卧撐的照片，動作標准、規范有力，難怪身材那麼好！日常生活依然堅持健身，不得不說，健身自律的人兒身材好，氣質好，精神好。關曉彤在節目上兩眼放光地說：我特別愛吃肉，恨不得早上起來就有肉吃！這時鏡頭故意給到她的腿部，從小腿一路往上掃，給她線條均勻的腿部來了一個特寫，似乎是節目組在調侃：這么愛吃肉，身材還這么棒，讓其他人情何以堪？的確，格格這種「多吃不胖」的狀態，不知道要讓多少人感到「羨慕嫉妒恨」了，關曉彤曬出了自己的減肥食譜，一周七天不重樣，她說是她媽媽為她准備的。

穎兒下定決心瘋狂減肥，自爆一天不吃東西只喝水，受不了的時候，一天只吃一粒老乾媽，太拼了。李若彤：「姑姑」的馬甲線真的不是蓋的。姑姑在吃的上面就很隨意了，想吃就吃，什麼都吃，吃完就運動把熱量消耗掉就可以了，吃多少無所謂，保證運動量就可以了。溫碧霞：乒乓球打的不錯意料之外，溫姐姐就很中庸了，中午吃多了，晚上就少吃一點，知道晚上要吃得好，中午就少吃一點。

每個明星為了自己的身材也是很拼的啊。

3. 女生馬甲線如何煉成

扔爐子里煉 查看原帖>>

麻煩採納，謝謝!

4. 關曉彤露腹肌完美馬甲線那麼美身材還能那麼好

所以現在健身真的是王道。腹肌鍛煉可以去 keep 上搜專門的教程。期間多補充蛋白質。蛋白粉的選擇可以到實體店 pqfitness 等找

5. 馬甲線養成

1.單腿兩頭起
雙手伸直，腹部發力起身，腿部伸直，背部緊貼地面，雙手摸到小腿，另一側腿保持緊貼地面
換另一側腿繼續起身時呼氣，還原時吸氣
1組16次
2.平板支撐
1組30秒
重復第六個動作：腹部拉伸
1組30秒
3.V字支撐轉體
挺直腰腹，轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回摸腳時呼氣，回正時吸氣
1組20次 4.摸膝
腰部貼地，卷腹時腹部用力，雙手伸直摸到膝蓋摸膝時呼氣，下落時吸氣
1組15次

5.慢速兩頭起
臀部與雙肩同時離地，『兩頭』指的是肩和臀，手臂和腿跟隨運動，腰部貼緊地面支撐身體捲起時呼氣，還原時吸氣
1組8次
6.腹部拉伸
身體緊貼地面，雙手置於肩膀兩側，慢慢抬起上半身，腰部向後用力，頭盡量後仰，挺胸收腹
1組30秒
7.平板支撐
整個身體呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，手肘與腳尖用力做對抗
1組30秒 8.倒蹬車
背部緊貼地面，雙腿離地，一腿伸直則一腿彎曲，雙腿交替運動。
1組30秒
9.西西里卷腹
腹部用力，上半身慢慢靠向膝蓋，背部保持挺直，用腹部的力量帶起身體，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力貼緊地面
卷腹時呼氣，下落時吸氣捲起時
1組15次
10.屈膝收腹
雙手在臀部兩側支撐，雙腿前後運動，臀部一起跟著前後卷動收腿時呼氣，伸腿吸氣，腹部發力
1組15次
11、單腿仰卧起坐
提左膝同時腹部用力，雙手向上舉，向上發力，直至雙手環住膝蓋、腹部緊貼大腿，右大腿始終緊貼地面
抬腿時呼氣，下放時吸氣
換另一側重復
1組12次

6. 馬甲線和人魚線的區別是什麼怎麼煉成馬甲線

定義是：人魚線是指男性腹部兩側接近骨盆上方的V形的兩條線條，是腹股溝的延長線。馬甲線為肚臍兩側兩條縱向的肌肉線，是腹肌與直肌的分割線。
其實這些線條都是自然存在的，並不全是鍛煉出來的，而是「瘦出來」的，只要足夠瘦，就有了這些線條。當然針對性的鍛煉可以通過減脂，突出馬甲線和人魚線。

7. 女明星的馬甲線都是怎麼練出的

從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了健身，炫「腹」的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬「腹」一直延續至今。

側屈體抬手

共分為三個程度，大家根據自己的身體狀況進行，每組做三次！

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8. 馬甲線是怎樣煉成的

女生如果不想做太劇烈的運動的話，建議還是去練瑜伽，也可以練出馬甲線，但是可能會比健身室里練出來的慢。看個人選擇。

9. 關曉彤腹肌怎麼練 腹肌和馬甲線的區別

腹肌和馬甲線的區別馬甲線也是腹肌的一種形態，無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異：

練的腹部肌肉有別

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

塊狀腹肌比馬甲線更難

由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。

也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。

腹肌和馬甲線練法一樣嗎一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。

練習馬甲線的常見誤區每天都訓練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來准備做更多的這項鍛煉，那麼你需要知道：這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

只做仰卧起坐

我們還會看到這樣的問題：「還有比仰卧起坐更有效的動作嗎？」答案是：有幾十種練習比傳統的仰卧起坐更有效。事實上，傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部練習之一。

使用電視購物中的腹部訓練小玩意

如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了！鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。

忽略復合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。