① 練馬甲線會把腰練粗嗎
練馬甲線不會把腰練粗的。
練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
② 有氧運動可以練馬甲線嗎
有氧運動操能有效減少腹部多餘脂肪，為馬甲線的形成打下良好基礎。對於男性而言，若想練出肌肉線條，建議在進行力量訓練後，再進行有氧運動，以進一步促進脂肪的燃燒和身體的塑形。
有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。這意味著在運動過程中，人體吸入的氧氣量與其需求量達到平衡，從而維持生理上的穩定狀態。這種運動方式有助於增強心肺功能，提高身體的耐力和體能。
簡而言之，有氧運動是一種低強度、富有韻律性的運動，其持續時間較長（通常至少30分鍾），且運動強度適中（約為最大心率值的60%至80%）。這樣的運動方式不僅能夠幫助人們保持健康體重，還能夠提高身體的代謝率，使人在休息時也能持續燃燒卡路里。
通過進行有氧運動，人們能夠鍛煉心肺功能，增強心臟泵血能力和肺部吸氧效率。此外，有氧運動還能夠促進血液循環，提高身體各部位氧氣的輸送效率。這些益處共同作用於身體，使人擁有更好的體能和耐力，為日常生活和各項運動提供強有力的支持。
③ 女人馬甲線鍛煉鍛煉先有氧還是先無氧
先是有氧，再是無氧。
運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩大類。准確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。 有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training)，減脂塑形的效果非常好。