瑜伽室里的馬甲線圖片

『壹』 人魚線和馬甲線的區別

馬甲線是指：在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線是指：人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

想要練出完美的的馬甲線需要較低的體脂率：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據，正常成年人的體脂率分別是男性18%左右，女性24%左右，若是想練出「馬甲線」首先要保證體脂率在正常水平范圍內才行。體脂率低的人堅持鍛煉的話，兩個月就可以練出「馬甲線」，若是體脂率高於正常范圍內就需要先進行減脂，等體脂率達到標准范圍之後再進行塑形，才可以練就完美的「馬甲線」。

練習馬甲線的動作介紹：

1. 平板支撐：平板支撐也叫肘撐棒式，看起來非常簡單的動作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，雙腳伸直往後踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀，初練者往往因為核心肌群的力量不夠而不能很好地擺出完美的平板支撐，但這個簡單的動作可以鍛練到核心肌群，不妨從5秒、10秒、15秒這樣的過渡間隔逐步練習，熟悉後建議1次做30秒即可。

2. 抬腿上卷腹：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方；抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復做20~30秒休息。

3. 交替登山式卷腹：雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背；將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

4. 轉體卷腹式：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢；將上半身抬起卷腹往右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉做重復動作，兩腳交替連續做20~30秒。

   
   

『貳』 怎樣練馬甲線的動態圖

1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

『叄』 男生馬甲線怎麼練圖解法

男生馬甲線練法圖解如下：

1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。

『肆』 怎樣快速有馬甲線

去過健身房多次，我看見很多美女練出了漂亮的馬甲線，美中不足的是，她們大多數沒有顯現出腹白線，那麼，什麼是腹白線呢？請大家看下圖，左邊圖片就是沒有腹白線的，而右邊圖片才是馬甲線的正確打開方式，是不是看起來比左圖漂亮多了？

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腹白線每個人都有，只不過因為身體中脂肪的分布狀況，很多人不能顯現出來，現在，我來告訴大家怎樣才能練出腹白線來。在這里，我就要提一下大家對馬甲線的誤區了，並不是只專注練習仰卧起坐就能練出好看的馬甲線的。我們腹白線是腹部肌肉收縮帶出的，受身體深層的腹橫肌的影響，瘦腰收腹後自然顯現出來的，而我們可以通過下列幾個動作來練習腹橫肌。
動作一：
直臂支撐：雙手撐地，雙腳點地，肩膀與手掌並齊，保持在一條垂直線上，身體平直，腹部肌肉收緊，每次撐1-2分鍾。

實在是手臂酸痛支撐不住時可以彎曲手肘，靠著手肘力量支撐身體，如下圖。

動作二：
空中腳踏車：身體平躺，雙手自然放在身軀兩側，背部與瑜伽墊接觸，一條腿向前伸直，盡量減小與水平線的角度，另一條腿向身體內側收縮，盡量貼近胸腔，好像騎自行車一樣動作。伸直的腿盡量最大力度伸展，鍛煉腹斜肌力量收縮，每個動作標准到位，身體要平衡，氣息平穩。如果你覺得這太簡單沒有挑戰的話，建議你在長椅上做這個運動。

動作三：
卷腹：這個是練出腹白線最最最重要的一點！大家一定要注意，不然很有可能就會像我剛開始說的那樣，只練出大致輪廓，練不出正宗的馬甲線。
身體平躺，腿部輕微彎曲，起身的時候下巴夾緊鎖骨，背面抬離地面，把肚子里的空氣呼出去，盡量讓腹部保持真空。身體下落的過程不要直接躺下去，控制住腹部肌肉慢慢下落，腹肌保持緊綳，剛開始會感覺腹部肌肉的顫抖，頭不要完全落下，落到接近地面的位置就可以開始起身了，記得下巴始終加緊，這樣你脖子就不會難受了。下落時注意吸氣。

好了，介紹就到這里了，這可是干貨喲，祝大家早日練出完美的馬甲線~