A. keep馬甲線一天練幾次
keep馬甲線一天可以練2~3次。一般訓練效果可以維持48小時，但是要注意及時鞏固。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，每日3~5組，
每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。
B. 練馬甲線，每天要練多久，如果只做卷腹每天要做多少個練多久能有
每天做3到4組，每組20至25個，力竭就可以停止了。
C. 關於力量訓練，看這篇就夠了！
1、初級:
(一)腹部
（1)周六野系列力量訓練
5分鍾馬甲線+5分鍾瘦下腹各兩組
強度晌中悉低，見效快，適合初學者，腹部力量較弱且本身體重基數不是很大的姐妹。
(2)每天100個卷腹，加100個臀橋。可以和上面的同時做。比較枯燥，不好堅持
(3)sunny37min尊巴的最後20分鍾是腹部訓練跟著快節奏的音樂卷腹，臀橋就很刺激了!
2、進階:
(1)周六野中高強度的各種10分鍾或者15分鍾的馬甲線初級的做起來無壓力之後大家就可以做中級的啦!
(2)帕梅拉初學者10分鍾馬甲線
3、高強度:
1)帕梅拉12分鍾中高強度馬甲線訓練
2)帕梅拉10分鍾培游高強度腹部訓練
帕梅拉的很多中高強度都可以做，教程很多，換著來都行，保證運動量宴乎就ok了。
Tip:循序漸進，每天保持20分鍾的腹部訓練，可以分開做，早晚這樣子。一到兩周測一次圍度，發現驚喜~
(二)手臂、肩背
1、拜拜肉是肱三，那些個沒有重量的手臂操都沒有用。你需要一個啞鈴去刺激肱三頭肌，小重量多次數，單個不要超過3kg。初學買個1.5的就夠了。我現在在嘗試，已經初見成效!
推薦的啞鈴操:keep啞鈴手臂，帕梅拉手臂，帕梅拉上肢，周六野啞鈴手臂10分鍾
2、天鵝臂對瘦胳膊沒用，但是對體態，鎖骨巨有用!建議每天吃完飯不要立馬坐下，可以站著做一做天鵝臂~注意沉肩，不然斜方肌會大!
3、手臂肩部屬於小肌群，修復能力強可以天天練!
(三)腿部
1、大腿:大腿我最開始是靠跳pump itup2004版瘦下來的，這個瘦大腿和瘦下腹一絕，沒有做別的力量訓練，需要的可以結合hit腿部訓練。
2、小腿:跳操or 跑步or hiit+拉伸按摩，拉伸就用 keep下肢拉伸和女團腿拉伸就行，多拉一會兒，拉完之後跟著keep泡沫軸下肢按摩做1--2組就可了。怎麼的得20多分鍾哦，還可以防止第二天肌肉酸痛~ 沒事多用泡沫軸滾一滾，一開始會覺得很疼，疼過之後就巨爽無比!
二：飲食:
1.三餐按時吃，下載薄荷，上面有每一種食物的熱量，可以區分綠燈，黃燈，紅燈食物。記錄飲食的意義不在於苛刻每一頓飯吃多少，而是看輸入和輸出的比重，一般來說消耗比攝入大個300~500卡效果就很好了，想多吃點就動起來把他消耗掉!
2.不要節食!不要節食!不要節食!不能不吃主食!主食換成糙米飯，雜糧面，多吃白肉(雞胸，魚肉，蝦)
3.忌諱高油高鹽高糖，甜食什麼的能不吃就別吃了，甜食就分擔給水果吧。減肥一周可以有一次欺騙餐，平時吃的清淡一點比較好~
4.飯前喝一杯水，占肚子，這樣就很容易吃飯到7.8分飽啦。
5.飯後站半個小時，中午吃完飯會做天鵝臂。
6.我的運動時間是下午4點，運動完吃一種水果，晚飯喝粥吃蔬菜。晚上8點之後不進食