胖子可以練出馬甲線嗎

❶ 如果很胖的女生直接練馬甲線會怎麼樣有的人說可以直接練馬甲線，但

如果是很胖就練的話很可能造成增肌的效果。。增肌的後果就是很難減。。基本減不下來。。當然如果太瘦也不行，太瘦的話就沒什麼肉了。。根本沒有辦法練出馬甲線的形。。所以最好是先減到一定程度，大概BIM值在19～25之間吧。。可以的話最好去健身房問問教練，畢竟我不是專業的，沒辦法確定最合適的程度，不過一般來說鍛煉減脂到一定程度就會自動形成川字型的腹部線條，然後經過堅持就可以練成了。。

❷ 到底是瘦的人容易練出馬甲線，還是胖的人容易練出馬甲線呢

經常鍛煉的人身體都非常好，還有令人羨慕的的馬甲線，很多人健身也是為了馬甲線，但是胖的人和瘦的人，哪一種更適合練馬甲線呢?

想要練成好的馬甲線，不在於你是一個胖的人，還是瘦的人。無論是胖是瘦，都需要通過不斷的努力鍛煉，掌握正確的方法，有合理科學的計劃。

❸ 胖子能不能練出馬甲線

馬甲線是腹肌的弱化版，女人很難將腹肌練得分層，但是整體還是可以凸顯的，所以腹肌兩邊的先天哦被稱為馬甲線，你的體脂率夠低，或者腹肌比較發達才能看出來，如果你減肥減脂的話，是看不到馬甲線的。

❹ 偏胖的人如何減脂練出腹肌馬甲線

如今春暖花開，許多小仙女都換上了輕便的衣著，一件露臍的T恤，一條緊身牛仔褲，就可以將你的身材完美地展露出來，可是長期吃出來的小肚腩，加上平時久坐積攢的脂肪堆積到腹部，讓你的小蠻腰變成了水桶腰。相信你也非常羨慕那些可以穿露臍裝的小仙女們吧，相信你也幻想著自己有一天可以擁有跟他們一樣的水蛇腰，露出自己的馬甲線，接受眾人的羨慕吧。那麼，今天小編就教大家如何簡單快速的練就馬甲線，這幾種實用的方法可以讓天生吃貨並且工作繁忙的你也可以擁有結實的腹部和誘人的馬甲線。
許多小夥伴以為，練就馬甲線就是要不停地練習腹部動作，增加腹部的肌肉，其實，最重要的步驟已經被你忽略了。練就馬甲線的第一步不是卷腹，不是平板支撐，不是大量練習那些針對腹部的運動，而是要做一些有氧運動，平衡飲食，減少體脂率。簡單的解釋就是，如果你的體脂率過高，那麼不管你如何練習腹部肌肉，你的肌肉都會被厚厚的脂肪所掩蓋，達不到形成馬甲線的效果。說到這里，許多小仙女應該就已經找到自己練不出馬甲線的原因了吧。關於有氧運動，小編在這里推薦慢跑，慢跑不僅簡單方便，而且效果非常顯著。在飲食方面，小編建議大家不要吃豬肉，多盯枯亂吃牛羊肉，多吃蔬菜，少食多餐，這樣可以達到很好的減脂效果。當你的體脂率減少到小於百分之二十五時，那麼我們就可以進行第二步，做一些針對腹部的練習來練就完美的馬甲線了。
動作一：【空中蹬車】
自然地躺在瑜伽墊上，兩只胳膊緊緊地貼著地面，背部不要抬起來。然後緩慢抬起臀部，兩條腿抬起到與地面呈30度左右的位置。首先彎曲左腿右腿保持伸直狀態，然後緩慢蹬直左腿，右腿緩慢彎曲，兩條腿交替蹬直和彎曲，如此循環。做動作的時候不要太過僵硬，整個動作的感覺應該像是在蹬自行車一樣。做動作凱檔的時候要保持均勻緩慢的呼吸，動作也盡量緩慢，不要過快，如果感覺腰部疼痛，那麼你做的動作就是錯誤的，應該稍微將腿再抬高一點，與地面的角度再大一點兒。做這個動作的時候要，注意，臀部微微抬起，雙腳呈現勾腳狀態。做這個動作的時候，會感覺到腹部微微的緊綳和酸痛，這都是正常現象，說明你的肌肉正在拉伸和收縮。
動作二：【四點支撐】
做這個動作的時候，保持兩只前腳掌著地，膝蓋跪在地面上，雙膝並攏，然後用兩條胳膊撐著地面。注意要保證兩條胳膊和身體成90度角，身體和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角。在保持以上動作和角度的基礎上，緩慢抬起雙膝，讓雙膝離地，用胳膊和兩只腳的前腳掌支撐地面。腹部保持緊綳狀態，注意不要彎腰駝背，膝蓋不要碰到地面。在保持支撐的狀態下，注意呼吸要平緩均勻。做這個動作的時候，你會感覺腹部有強烈的緊綳和收縮的感覺。這個動作可以很好地刺激整個腹部的八塊腹肌，從而有效地練就馬甲線。
動作三：【簡易死蟲式】
這個動作要相對復雜一些，首先自然地仰卧在瑜伽墊上，然後具體舉起雙臂。雙手掌心相對，讓雙臂與地面成90度，然後，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與大腿成90度，大腿與地面成90度。注意，臀部微微抬起，但是腰部要緊貼地面，不能離地。然後緩慢地將左胳膊向頭部方向下放，同時，右腿跟左臂一起向下放，直至與地面呈30度角時，微微停一到二秒之後，緩慢還原。之後同樣的動作，向下放右臂和左腿。依然在與地面成30度角時，停一到兩秒鍾還原。如此交替循環。做這個動作時要注意幾點，第一，腰部不要離開地面，不然會造成腰痛或腰部損傷。第三，動作盡量緩慢，不要過快。做這個動作的正確感覺應該是腰部非常放鬆，手和胳膊向下放時，會感覺整個腹部有明顯的緊綳感。
動作四：【腹肌激活】
做這個動作時，自然的平躺在地面上，然後，慢慢地將雙腿抬起，彎曲膝蓋，保持大腿和身體成90度角，小腿和大腿成90度角。接著略微抬起肩膀，雙臂也稍稍離地。保持這個姿勢，兩條胳膊伸直，手掌也保持伸直狀態。保持這個姿勢，兩條胳膊伸直，手掌也保持伸直狀態。快速的上下振動雙臂，綳緊腹部，並且始終保持腹部有緊綳的感覺。動作的全程都要保持呼吸均勻緩慢，不要太快。做這個動作的時候要注意不要用力伸頭，不然會導致頸部疼痛，對頸部造成損傷。為了避免這個錯誤的發生，可以使下頜緊貼頸部。
動作五：【真空腹訓練】
緩慢地呼氣，呼氣到最大的程度，感受腹部向脊椎的位置貼近，然後再緩慢吸氣還原。如此吸氣和呼氣循環。保持呼吸緩慢和均勻，在呼氣到最多的時候稍作停留。做這個動作的時候，你會感覺腹部有輕微的擠壓感。注意，左手不要太過用力地擠壓腹敗困部。
按照上面的方式練習，每天練習時間在半小時左右，一星期左右就會看到明顯的效果。在做上面的動作是一定要量力而行，根據自身條件，安排訓練強度。相信這個夏天，你一定也可以擁有完美的馬甲線啦。

❺ 130斤160cm的人可以練馬甲線嗎，我是屬於腿比較胖的，肚子還好，不是什麼很胖。

可以練出馬甲線。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。