馬甲線牌減肥產品

『壹』 女生馬甲線鍛煉去健身房可以選什麼機器

女生馬甲線鍛煉去健身房可以選美腰機，美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用於手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕松自然的擺動即可收到不錯的效果，且該產品佔地面積小，收折輕松容易，收納方便。

在使用美腰機的過程中，要注意使用姿勢的正確性，特別是需要使用腰腹部的力量滑動時，就不要只是使用手臂或腿部力量，這樣會減少燃脂效果的。

因為美腰機的減肥效果相對來說並不算好，而且效果見效比較慢，所以可以搭配其他運動，像慢跑、游泳等有氧運動，或者是像空中踩單車、仰卧起坐等瘦肚子的運動。

(1)馬甲線牌減肥產品擴展閱讀：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。

一、單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：

1、劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力

2、健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

3、健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4、跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、美腰機：可對腰部、背部作訓練。

二、綜合型多功能器。一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。

擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量。仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

『貳』 馬甲線和腹肌的區別

馬甲線和腹肌的區別

馬甲線和腹肌的區別，對於很多減肥人士來說馬甲線和腹肌應該是比較熟悉的東西吧，也是他們減肥的動力和目標，那麼馬甲線和腹肌的區別有什麼呢？下面是相關介紹一起了解一下吧。

馬甲線和腹肌的區別1

1、適合人群的區別

男生和女生的生理結構不同，腹部鍛煉的效果也會不同，一般來說馬甲線適合女生鍛煉，而塊狀的腹肌則會顯得比較勇猛粗獷一些，更適合男生。

2、體脂率標准有區別

馬甲線是女性體脂減到17%左右，側腹出現輪廓，而腹肌則是女性體脂減到15%以下，男性體脂率低於12%，並繼續健腹的話，就會出現上中下腹肌輪廓。

3、鍛煉強度有區別

有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強度要比馬甲線的鍛煉強度大。

4、鍛煉的肌肉有區別

腹肌：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。

馬甲線：馬甲線鍛煉的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

馬甲線和腹肌的不同

馬甲線一般是指女性，指肚子上因長期鍛煉形成的兩條線，而腹肌則是指男性，腹肌的特點是越煉越壯。它們具體有什麼區別呢？在通常的情況下，我們最喜歡關注的線條是腹部上的線條，而關於腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來會比男性更困難一些。說一下腹肌和馬甲線的區別，腹肌其實主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣；而馬甲線指的是腹內外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。

馬甲線和腹肌哪個難練

如果你鍛煉腹肌的話，是可以發現一些差異的，因為要想練出一塊腹肌並不是那麼容易的，一定要下一番苦功，需要花費更多的精力。但是如果你只是想練一下馬甲線，那就相對容易得多了，因為腹肌訓練對肌肉的要求相對較大，而馬甲線上出現的肌肉相對較小。因此，這兩者在某種程度上有所不同，在訓練時間上是不同。

練馬甲線需要多久

1 、體型偏胖者練馬甲線時間久

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

2 、體型偏瘦者練馬甲線時間更快

身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

馬甲線和腹肌的區別2

飲食

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的.食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。

頻率

腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

數量

每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鍾為宜。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

仰卧起坐

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

懸垂並腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果 只是簡單地舉腿當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做 的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

『叄』 肚子上有贅肉怎麼練馬甲線 如何消除腹部贅肉

1

肚子上有贅肉怎麼練馬甲線

如果你肚子肉多或肚子上有贅肉，就不會存在快速練出腹肌的方法。肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來，但是可以通過長期的減脂增肌，得到一個有腹肌的好身材。

一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多餘的脂肪。體脂肪控制在15%時，練腹肌也就更簡單。

2

女生怎麼練馬甲線

在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。既然馬甲線是腹肌間「撕裂」後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。

所以，馬甲線不是單純能練出來的，需要你系統地進行減脂。

3

減掉多餘凱瞎腹部贅肉

進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉，畢陵比如想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。

很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

慢慢向上彎起你手孫戚的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。要點：要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

4

進行大量有氧運動

既然肚子上有肉，就說明身體肌肉較少脂肪較多。還與可能是腹型肥胖。有氧運動是減脂的好工具，它的減肥減脂效果是針對全身的，全身脂肪削減，那肚子上的贅肉也會減去。

一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。