1、平板支撐：要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝：左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛煉馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰卧在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿：側邊抬腿動作最主要鍛煉的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側卧在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動作30次，更換另一邊進行。
2. 馬甲線的鍛煉動作有哪些
馬甲線的鍛煉動作有站姿體側屈、俯身前屈、仰卧半起身、仰卧屈腿抬高等。在做站姿體側屈的時候，大家要雙腿分開略比肩寬，站立，雙膝微屈，保持背部挺直，兩只手垂於體側。之後左手帶動上半身側屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手帶動上半身側屈向右，再使力回到初始位置，全程不要轉動頭部。
大家可配合重物加強難度，每組10次共做2組。
俯身前屈：雙腿分開站立，兩膝微屈。雙手扶在跨上，背部挺直；背部保持挺直，髖部後推，俯身向前彎曲45度以上。這個動作可鍛煉到腰部，還可以緩解背部的疼痛。
仰卧半起身：仰卧，雙腿屈膝分開，兩手臂垂直於地面，腰部緊貼墊子上；垂直放下雙臂至膝蓋處，帶動上背部起身向上。大家可以每組做10次，共做2組。
仰卧屈腿抬高：仰卧，雙腿屈膝平放在墊子上，手臂在體側伸直；運用腹部力量，將雙腿向胸部方向抬高。雙腿下落時不要觸地，保持腹部緊綳感。每組10次，共做2組。
仰卧屈腿上舉：仰卧，雙腿屈膝向上抬高，雙腳與地面成45度角，背部和兩臂緊貼墊子；藉助腹部力量，將雙腿上舉靠近胸部，臀部脫離地面。腿上舉時吸氣，下落時呼氣。
這個動作著重鍛煉下腹部，每組10次，共做2組。
3. 如何練馬甲線最有效的動作
1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣弊悉型才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，陸喊讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。
馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲租猜線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。