只有腹肌沒有馬甲線

1. 天天鍛煉也沒有馬甲線，可能是哪些地方出了問題

在這個人人都渴望「馬甲線」和「人魚線」的時代，不露出幾塊腹肌來真的不好意思說自己是健身的，明星們更是特別喜歡扎堆「炫腹」，有些朋友很驚訝，自己明明每天都在努力訓練，卷腹、平板支撐都沒少做，那麼為什麼看不到腹肌的影子呢？在我看來，除了體脂減得不夠低之外，你一定沒有注意到這三個「禁忌」。

不做有氧運動。俗話說：減脂要減全身。這是有一定原因的。如果你只注重腹部肌肉訓練而不注意體脂的減少，你就不可能有「馬甲線」或「人魚線」。馬甲線是許多女孩的夢想，因為馬甲線是女性性感魅力的象徵。事實上，如果你想擁有馬甲線，只要堅持鍛煉和控制飲食，你也會有這樣的身材。

2. 每天都拚命的虐腹，為什麼你的腹肌馬甲線還出不來

那是因為你的皮脂太厚，線條出不來。想要練出馬甲線，你得先減掉多餘的脂肪

我是130斤的體重，半年通過HICIBI體重管理法進行減重，然後通過運動進行練腹，這樣才練出的馬甲線。

一、個人日常

我是一個管不住嘴巴的人，我認為，人生短短幾十載，要是面對眼前的美食，你不能盡情享受，活著也是無趣，在我沒有萌生出要馬甲線的時候，我控制體重是靠運動，每天晚上跑40分鍾（這里要注意啦，身材太胖的朋友不要選擇跑步，傷膝蓋），我162cm62公斤。然後回來做做俯卧撐、平板支撐之類的無氧運動。我是屬於上半身肥胖，腿挺細的，其實說是上半身胖，主要是因為那兩坨胸。但是現在我要練馬甲線了。所以我得先減掉身體多餘的肉肉，你要知道其實每位女性都是有馬甲線的，只是被你的肥肉遮擋住，你看不到而已。

二、HICIBI體重管理

1、為什麼我會選擇HICIBI體重管理法

因為它是適應人群： A、適合管不住嘴，邁不開腿的人群，雖然我能邁開腿，但是我確實管不嘴，有調查顯

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）

2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）

3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的占絕大多數）

4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）

以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，七分的飲食，三分運動。

B、適合孕產婦，可以幫助調節孕產婦體內的消化酶，

C、適合長期保持身材的人群，如：職業模特、名媛等。

因為HICIBI是針對美食主動切斷熱量的方式，來阻斷脂肪堆積的源頭，不影響我享用美食，並且採取的是國際安全食品標准，我放心，所以選擇此方法。

以上就是對於腹部經常做的幾個動作，希望可以幫助到你，並且也祝願你有一個自己喜歡的身材。我個人感覺，相對於減重，難的是每天的鍛煉，但是堅持你的身材總不會負你的。

3. 為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出

擁有性感的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。那麼現在讓我們開始練習吧！

工具

• 任何地點都可以輕松完成，只要你可以堅持！

步驟/方法

• 1

  仰卧卷腹：

  訓練部位：腹直肌上部

  動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

  

注意事項

• 每個動作堅持12-15次，3-5組，每周練習5次同時配合30分鍾的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重杠鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。加油吧！讓我們為了腹肌而戰斗！