1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣弊悉型才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，陸喊讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。
馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲租猜線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
『貳』 如何練馬甲線
鏈接:
這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。
『叄』 怎麼練馬甲線最快最有效 這3個動作最有效
1、平板支撐：要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝：左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛煉馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰卧在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿：側邊抬腿動作最主要鍛煉的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側卧在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動作30次，更換另一邊進行。
『肆』 視頻美顏添加馬甲線
方法介紹：
1、首先打開相機，進入軟體之後，點擊其中的美體塑形功能；
2、選擇視頻進入編輯頁面，點擊身體欄目的馬甲線選項；
3、然後選擇馬甲線的樣式，點擊之後在圖片上進行調整即可。
美啦相機功能：
重塑身材曲線
- 增高長腿
- 瘦腰瘦身;
- 豐胸美臀;
- 增加馬甲線
- 添加個性紋身
美化面部
- 平滑肌膚，磨皮美白;
- 整容瘦臉;
- 添加不同風格濾鏡美化照片。
- 面部裝扮：增加發飾、眼鏡、項鏈、帽子等趣味貼紙
『伍』 視頻美顏添加馬甲線
可以用美圖秀秀給視頻美顏添加馬甲線。1、打開手機，點擊桌面的美圖秀秀
2、進去美圖秀秀我的界面之後，點擊+號圖標
3、點擊底部的視頻，選擇美顏選擇要添加的馬甲線美顏效果。
『陸』 怎麼練馬甲線好
怎麼練馬甲線好
怎麼練馬甲線好？有很多女性都希望自己有馬甲線，因為馬甲線會讓自己的體態變得更好，但是想要練出馬甲線並不是一件容易的事情，下面我為大家分享怎麼練馬甲線好？
准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
在運動的過程當中，只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線，但是如果自己練的姿勢不對的話，可能就沒有那麼容易了，建議最好還是要請一個專業的健身教練來教你，也不要一味的強求，健身主要是能夠讓自己的身體更加健康，馬甲線是次要的。
想要練出馬甲線身材需要牢記哪些步驟
第一個步驟，刷低體脂率。
擁有馬甲線的女孩，她們體脂率起碼在20%以下。肌肉在脂肪層之下，當身體脂肪含量過高，會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行腹肌訓練，都無法練出馬甲線身材。
而降低體脂率減掉腰腹贅肉的方法，不能單純地靠卷腹來實現。腹肌訓練只能鍛煉肌肉，無法幫你消耗贅肉。
我們需要選擇跑步、有氧操、打球等有氧運動提高卡路里消耗，每天鍛煉1小時，在體脂率在下降的過程中，腰圍贅肉也會慢慢減少。
想要提升燃脂效率，我們還需要從飲食入手，遠離各種過度加工的高熱量食物，這樣控制卡路里攝入，減輕身體負擔，多吃一些高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少廢物的堆積。
建議你每天的熱量攝入控制在1600大卡左右，可以讓身體產生一定的熱量缺口，讓身體調動更多的脂肪進行燃燒。
第二個步驟，進行虐腹訓練
想要練出馬甲線身材，減脂是前提，虐腹是關鍵。只有肚腩恢復平坦了，你才有機會練出馬甲線身材。
我們進行腹肌訓練的時候要注意，腹肌雖然是一個小肌群，但是也是有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成的。
腹肌訓練的時候，我們要選擇不同的動作全方位地刺激整個腹部肌群，才能高效練出馬甲線身材。
虐腹訓練的時候，保持隔天一練的頻率即可，給肌肉足夠的休息生長時間，不需要每天鍛煉。
進行腹肌訓練的時候，我們還可以加入一些鍛煉身體大肌群的復合動作，比如深蹲、硬拉、劃船等動作，在鍛煉大肌群的時候，身體小肌群也會參與鍛煉，有效提高增肌效率，讓你更快練出肌肉線條。
怎麼練馬甲線最有效
1、身體平躺床上，合並雙腿，用腹部力量驅使雙腿抬起，抬到與床面保持垂直，再用腹部力量控制雙腿緩慢落下，整個動作不要利用慣性和重力。
2、仰卧起坐，仰卧起坐可以鍛煉腹直肌，腹橫肌。起身時可以使抱頭的肘部往另一側支起的膝部靠近，即仰卧側起，這樣更容易練出馬甲線。
3、俯撐提膝，身體面相地面，雙手支撐地面，雙腿伸直，用前腳掌支撐地面，一側腿向前屈膝，盡量使大腿正面貼近腹部，然後恢復原來姿勢，再換另一側腿做相同動作。以上動作都可以按組進行，每組次數由少增多，根據自身條件安排動作次數。
馬甲線是什麼呢？
怎樣練出馬甲線？首先需要我們的腰部沒有多餘的贅肉，腹部比較平整，另外還需要有肌肉的線條。馬甲線是由腹肌與腹外斜肌所構成的，腹肌與腹外斜肌的中央有非常明顯的肌肉線條，因為肌肉的線條看起來很像馬甲，因此大家將這樣的肌肉線條叫做馬甲線。
練馬甲線的方法
1、仰卧高抬腿
這一個動作相對於我們的腹部有非常明顯的拉伸訓練，另外在很大程度上對於我們的腿部也會有很大的幫助。我們需要平躺於地板上，兩只手抱頭呈仰卧的狀態，在這個過程中，我們慢慢抬起我們的兩腿，在這個過程中我們為了更好地集中訓練我們的.腹部，兩腿一定要並緊，不可以發生兩腿叉開的情況。以16次為1組，我們可以做五組，每一組相隔一分鍾。
2、平板支撐兩邊擺
大家都知道平板支撐相對於我們腹部的訓練是很有幫助的，平板支撐兩邊擺是在之前的基本上，對我們腰部兩邊的贅肉開展拉伸訓練。相對於平板支撐，它更鍛煉我們的臂力和身體協調能力。我們在搖擺的過程中需要確保我們頭部不可以歪、斜，頭自始至終要和身體在同一個水平線。
3、仰卧摸腳尖
我們需要平躺於地板上，兩只手放輕松伸直放於頭上方，我們的兩腿需要伸直，腿與上身呈90°直角。在這個過程中，我們的兩只手盡自己最大的可能去夠我們的腳尖，體會我們腹部的拉伸感，我們可以找一首運動感較強歌曲，隨後跟隨歌曲的節奏來開展訓練。需注意，我們在這一個過程中僅僅是盡自己最大的能力去碰觸腳尖，如果我們身體的柔韌性非常差的情況下，我們可以先從碰觸小腿開始，進一步提高下肢的強度。
4、俯卧撐
俯卧撐你認識得更多的是對於我們手臂的訓練，可是俯卧撐還能夠對我們腹部開展訓練。我們俯卧撐時，伴隨著手臂的彎折，會推動我們的腹部肌肉開展拉伸訓練，在這過程中會非常明顯地感受到我們腹部肌肉的拉伸。甚至是在訓練結語後，我們能夠非常明顯地感受到腹部肌肉的酸疼感，因此俯卧撐也是我們練出馬甲線的幫手。
『柒』 在家練馬甲線，有什麼簡單有效的方法
最簡單有效的方法就是平板支撐，因為這項運動是高強度的運動，可以有效鍛煉腹部的肌肉。