標准體重多久能練出馬甲線

『壹』 如何練馬甲線

鏈接:

這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

『貳』 馬甲線是腹肌嗎 馬甲線要多久才能練出來

馬甲線是我們大家都聽說過的，但是能練成馬甲線的女生卻不是很多，同時我們對腹肌也是很熟悉的，那麼我們便要了解一下馬甲線是腹肌嗎？馬甲線要多久才能練出來？
馬甲線是腹肌嗎
馬甲線和腹肌當然是不同的，腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，馬甲線一般是屬於腹部比較靠近我們大腿根部位置的肌肉，鍛煉出來之後，會看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條，一般女生多會鍛煉馬甲線。腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹陪鉛局直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強度要比馬甲線的鍛煉強度大。

馬甲線要多久才能練出來
具體多久，沒有準確的答案，因人而異。每個人鍛煉馬甲線的體質，體脂率等等這些方面都是不相同的。鍛煉馬甲線的時間長短，很大程度上取決你的基礎和訓練時候的質量。肚子贅肉多，體脂率高，那麼就要降蘆讓低體脂率，才能使馬甲線「現形」。堅持健身訓練是最重要的，不要用抱著試一試的態度去練馬甲線，那樣根本沒有效果。想激遲要馬甲線，就要堅持訓練。平時多做一些針對腹部訓練的動作，這樣才能更好的刺激脂肪，燃燒脂肪。一定要有個運動期限，給自己一點壓迫感。比如決定一個月後要達到什麼樣效果。但是不能拍腦袋說多少就多少，要根據自己的情況決定，如果體脂過高就以降低體重為目標，第一個月瘦四五斤；也可以用自己的運動量為目標，一個月後增加多少組運動。

馬甲線要天天練嗎
不需要。馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而要想練出馬甲線只要給予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天練的，每天練可能反而會造成反效果，甚至是帶來運動傷害。腹部肌肉雖然屬於耐受肌群，但是經過強度比較大的訓練之後，即使是耐受肌群也會有肌纖維輕微損傷，需要充足休息來讓這些纖維恢復，腹部肌肉的恢復時間一般在24-28小時。練馬甲線重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，真正優質的馬甲線鍛煉是只需要保證一定鍛煉次數就能有很好效果的，只要每次的鍛煉都能夠做到重視質量、動作標准、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹部肌肉，是不需要天天練的。馬甲線的訓練動作中如卷腹、仰卧起坐、空中蹬車等，在鍛煉的時候其他用力部位如腰椎天天練會受不了，容易產生傷害。

馬甲線有幾條
馬甲線有兩條，是腹直肌兩邊的輪廓，其中中間的叫AB線；而且馬甲線不是天生就有的，是通過後天鍛煉出來的；並且馬甲線最好通過無氧運動訓練出來。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條；而且馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。

『叄』 怎樣快速練馬甲線。我哥嫌我胖

樓主您好
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：徒手深蹲

馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
望採納
您的採納就是對我們最大的鼓勵

『肆』 女生，身高一米六六，體重96斤，練得了馬甲線嗎還是要減減肥再練

166的標准體重是106斤，你現在體重已經非常好了，現在可以減脂了，鍛煉馬甲線了！做無氧運動了！加油

『伍』 高抬腿可以瘦肚子嗎 只需30天胖子也能練出馬甲線

高抬腿是用於訓練腿部肌肉的，瘦大腿不行，瘦肚子可以。
一、瘦大腿方法如下：
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水段神。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
二、瘦肚子方法如下：旅遊
1、「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，握鎮虧右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重復進行這個動作。
3、交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。

『陸』 每天都拚命的虐腹，為什麼你的腹肌馬甲線還出不來

那是因為你的皮脂太厚，線條出不來。想要練出馬甲線，你得先減掉多餘的脂肪

我是130斤的體重，半年通過HICIBI體重管理法進行減重，然後通過運動進行練腹，這樣才練出的馬甲線。

一、個人日常

我是一個管不住嘴巴的人，我認為，人生短短幾十載，要是面對眼前的美食，你不能盡情享受，活著也是無趣，在我沒有萌生出要馬甲線的時候，我控制體重是靠運動，每天晚上跑40分鍾（這里要注意啦，身材太胖的朋友不要選擇跑步，傷膝蓋），我162cm62公斤。然後回來做做俯卧撐、平板支撐之類的無氧運動。我是屬於上半身肥胖，腿挺細的，其實說是上半身胖，主要是因為那兩坨胸。但是現在我要練馬甲線了。所以我得先減掉身體多餘的肉肉，你要知道其實每位女性都是有馬甲線的，只是被你的肥肉遮擋住，你看不到而已。

二、HICIBI體重管理

1、為什麼我會選擇HICIBI體重管理法

因為它是適應人群： A、適合管不住嘴，邁不開腿的人群，雖然我能邁開腿，但是我確實管不嘴，有調查顯

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）

2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）

3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的占絕大多數）

4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）

以上公式告訴你，想要減肥，需要百分之百的飲食控制，想要擁有良好的身材，七分的飲食，三分運動。

B、適合孕產婦，可以幫助調節孕產婦體內的消化酶，

C、適合長期保持身材的人群，如：職業模特、名媛等。

因為HICIBI是針對美食主動切斷熱量的方式，來阻斷脂肪堆積的源頭，不影響我享用美食，並且採取的是國際安全食品標准，我放心，所以選擇此方法。

以上就是對於腹部經常做的幾個動作，希望可以幫助到你，並且也祝願你有一個自己喜歡的身材。我個人感覺，相對於減重，難的是每天的鍛煉，但是堅持你的身材總不會負你的。

『柒』 微胖的妹子怎麼練馬甲線

練馬甲線的方式有很多，不僅瘦的妹子可以練胖的妹子也可以練。接下來，我就給大家分享幾種微胖妹子是如何練出馬甲線的方法。

第一種方法：跑步。微胖的妹子可能身材也比較胖，這個時候首先就是要減肥了。減肥最健康的方式，也是最好的方式那就是跑步了。跑步可以讓人變得輕松，可以讓人變得很瘦，所以說我認為練出馬甲線的第一種方法就是跑步。微胖的妹子更需要跑步。

我認為第二種方法就是合理的飲食。微胖的人都喜歡吃很多零食，尤其是女孩們更喜歡吃零食。所以我認為首先不要吃零食，要合理的飲食，要多吃水果，多吃青菜，多吃五穀雜糧，不吃一些肥肉，只有這樣才能做到合理健康的飲食。才能通過飲食來調整自己的身體結構，才能通過飲食來讓自己有馬甲線。

第三種方法就是要多做運動。這種運動包括了很多有氧運動，比如說游泳、做瑜伽、練杠鈴等等。多做運動就會讓自己出汗，就會讓自己身體多餘的肉通過運動來減掉。所以說不管做什麼運動，要想練出馬甲線就要多做運動。

我身邊就有一個這樣非常真實的例子，我的一位同學叫劉芳，她是一個稍微有點胖的妹子。她為了讓自己練出馬甲線，他天天晚上就會在公園里跑步，每天跑10,000步，不管刮風還是下雨，不管夏天還是冬天，她跑了整整兩年的時間。現在她已經變得非常瘦了，而且還有了馬甲線。所以我認為微胖的妹子是可以練出馬甲線的。

『捌』 很多明星一個月就練出馬甲線，不請私教怎麼短時間練出馬甲線

要想在短時間內練出馬甲線，可不是一件容易的事情，之前袁姍姍一個月練出了馬甲線，可是吃了不少的苦，她說她每次在鍛煉的時候都感覺自己要死了。

等到腹部的脂肪符合標准了，接下來就可以鍛煉肌肉了。在訓練期間一定要合理控制自己的飲食，一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，多吃蛋白質含量豐富的食物，比如牛肉，雞肉，蝦類，以及牛奶，豆製品。

鍛煉期間，每天早上只能吃兩顆雞蛋，中午的時候可以吃水煮雞胸肉或者是魚肉。當然也要增加維生素的攝入量，每天一定要吃很多的新鮮水果和蔬菜。

在訓練期間一定要嚴格控制碳水化合物的攝入量，盡量少吃或者是不吃。

最有效的練馬甲線的動作就是平板支撐，這個動作雖然不需要運動，但是它可以鍛煉到我們的腹直肌。而且一般人都很難堅持超過兩分鍾的，剛開始大概也就只有30秒左右。

如果你想要在一個月之內練出馬甲線，那麼每天必須要堅持平板支撐超過五分鍾以上。還有就是要做仰卧起坐，仰卧起坐的動作一定要足夠標准，要注意使用自己的腹部發力，不是用腦袋或者是胳膊發力。這樣每天堅持20分鍾左右，一個月應該就可以見到效果了。

『玖』 150練馬甲線最好的體重

150練馬甲線最好的體重是50kg。根據查詢相關公開信息，中國人的一般標准身高公虛雀式是，身高仿知減100的結果乘以二，那麼就是基本的標准體重，所差大早以身高150，50kg可以練出馬甲線，要根據自身情況去進行鍛煉，了解肌肉緊實度，並且科學合理的進行鍛煉。