人魚線馬甲線鯊魚線

A. 沒有彭於晏的臉, 但想要他的身材 試試這四個動作, 好腰腹練出來

彭於緩做晏除了好看的臉蛋，讓大家流口水的更是他性感好看的腹肌線條，除了八塊腹肌凱做之外，還有測腹的人魚線，甚至還有鯊魚線的影子，整體線條流暢，一體好看。

臉蛋是上天給的，但是腹肌，我們則是可以針對性的鍛煉起來，無論是人魚線、盯哪衡鯊魚線、馬甲線還是八塊腹肌，只要針對性的鍛煉，輔以正常的作息和健康的飲食，你也可以有讓人尖叫的腰腹。而且，鍛煉可以讓你心肺功能更好，整個人更加有朝氣活力，為你的整體印象加分不少！

在鍛煉腰腹時，可以先在健身房測一 *** 脂率，一般而言只要你不肥胖，基本都是在15-20左右，如果在8-12，那恭喜你，你可以試著去參加健美比賽了，如果在8以下，那可以去參加職業了，但是我們不必要追求過低的體脂率，那樣不僅散失了對美食的追求，而且相信大多數人並不是為了去做職業。

健美而鍛煉的，最重要的是，體脂率過低，會影響體內激素正常分泌，甚至會損壞身體。下面給大家推薦四個鍛煉腹肌的動作，各位可以針對性的去鍛煉，雕刻好你想要的線條。

動作一：側旋仰卧起坐

仰卧起坐是腹肌撕裂的動作之一，此動作是仰卧起坐的變式，訓練該動作，不僅可以鍛煉核心肌群，雕刻好你的6塊或者八塊腹肌，而且經常鍛煉，可以讓你左右腰腹練出人魚線和鯊魚線。該動作每天可以做4-6組，每組12-18次，組件間隔30秒。其實腹肌作為耐勞肌群，你可以不斷的每天增加組數，漸漸的，你就能看到你滿意的線條了。

B. 人魚線和馬甲線的區別

人魚線和馬甲線的區別如下：

1、形態不同

馬甲線：馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線。

人魚線：人魚線是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。‍

2、需要鍛煉的肌肉不同

馬甲線：馬甲線鍛煉的是腹直肌以及腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，需要平坦的小腹沒有多餘贅肉加上肌肉鉛拆的線條才會顯示。

人魚線：人魚線鍛煉的主要是腹外斜肌，位於腹前外側部的淺層。

鍛煉動作：

1、空中蹬車

平躺在床上或地上，抬起雙腿，並像蹬自行車一樣槐腔棗上下蹬腿，圓數當一側的膝蓋靠近面部時，就用另一側的手肘去碰膝蓋，比如說，當左腿靠近面部時，就用右手的手肘去碰膝蓋。

2、仰卧起坐

平躺在地上，曲膝60度，兩手放在太陽穴處或是在胸前交叉。吸氣，抬起雙肩並卷腹，之後呼氣，回到起始動作，重復上述動作。

C. 健身人士都有追求的目標,鯊魚線人魚線哪個更難練

     鯊魚線和美人魚線都是健身人士追求的目標。 其實人魚線已經比較難練了，但是鯊魚線比較難，很少有人能練。

如何練習鯊魚線

      要想練出鯊魚線就必須遵循練習步驟。步驟一是吊腿3-4組，每組10-20次；步驟二是拉力器負重下壓卷腹3-4組，每薯敗畢組10-20次；步驟三就是負重仰卧起坐3-4組每組10-20次；步驟四為拉伸手臂、膝蓋、腿3-4組，每組10-20次

D. 女人肚子的肌肉線條到底叫人魚線還是馬甲線

人魚線和馬甲線，男性和女性是都可以通過鍛煉而擁有的。

1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

拓展搭含資料

馬甲線和人魚線的區別如下：

（1）肌肉的位置不衡枝弊同。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

（2）然後是直線和斜線的區別。人魚線是腹股溝的延長線。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線。馬甲咐族線是沒分塊的腹直肌的輪廓。人魚線是腹外斜肌的視覺效果。

E. 鯊魚肌和腹肌哪個難（搞懂鯊魚線在哪個部位）

在健身圈混久了

經常會聽備漏到人魚線、馬甲線一類仿畢爛的詞語

這彷彿是一個健身愛好者

是否擁有完美身材的一個代名詞

那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢？

NO.1

人魚線

人魚線是數哪腹部和大腿之間的一條溝

是發達的腹外斜肌和腹內斜肌

以及足夠低的體脂率的體現

是檢驗健身鍛煉成果的一個標志之一

F. 怎樣區分人魚線與馬甲線

這是健身領域一個比較基本的常識問題。

我簡單描述一下：

1.馬甲線

馬甲線是女性腹肌的初級評判標准

一般來說，擁有馬甲線的女生，基本上算是減脂塑形的初級階段大功告成

我們看這張圖的演示

在腹部兩側的兩條垂直向上的肌肉線條，就是馬甲線了

這其實是女生腹外斜肌和腹直肌的交匯分割線部分

由於看起來很像穿了一件馬甲，所以也稱之為馬甲線

這是表示女性的體脂含量足夠低，同時腹部肌群足夠發達的一個標准。

當女生的體脂含量在23%以下的時候，就會有馬甲線出現了

2.人魚線

與馬甲線對應的，人魚線是專門針對男性而言的一個腹肌線條稱謂

對於男性而言，當他們的體脂率在15%以下的時候

腹股溝會出現這樣的兩條斜向下，同時向內收的肌肉線條

這就是人魚線

因為它的形狀類似人魚的尾巴那種內收的視覺效果，才得到了這個名字

人魚線的實質是男生的腹肌與大腿肌群的交匯線條。

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人魚線也好，馬甲線也好

都是一個人在肌肉含量高和體脂含量低雙重作用下的產物

想獲得人魚線以及馬甲線

就必須先有氧訓練把體脂率控制住

而後再進行很長一個階段的力量訓練，尤其是核心肌群的訓練，把肌肉含量拔高

一個未經訓練的人

大致要半年到一年的時間，才會獲得小成

希望有幫到你。

首先對「 馬甲線 」和「 人魚線 」兩個詞解析下；

馬甲線： 一般來講，人的腹部肌肉分為腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌會形成一條豎著的線條，而這條線就是馬甲線，左右腹肌和腹外肌組合起來會形成兩天豎著的線條，整體造型有點像馬甲，因此被大家稱為馬甲線。

人魚線： 人魚線還有一個正式的學名「腹外斜肌」，腹部兩側接近骨盆上方的組成的V形的兩條線條被稱為人魚線，達·芬奇的《繪畫論》中首次提出了人魚線作為美與性感的金指標。

很多時候人魚線和馬甲線其實就是腹肌的一個直觀的展示，同時也是大家對愛美、愛 健康 的一種追求的體現。

很多明星也是以展示馬甲線、人魚線作為好身材的一個重要參照。

說到馬甲線，這里就不得不說下袁姍姍了，袁姍姍出道後名氣一直不怎麼的，可以說也是一直被網友黑。 然而袁姍姍通過練就馬甲線成功的逆襲，同時還掀起了一股鍛煉馬甲線的潮流。

女星王珞丹同樣也是練就了馬甲線和人魚線，同樣也是圈粉無數啊，不過女星天生脂肪就比男性高很多，所以要練出馬甲線是要付出比男性更多的努力，人魚線則更加的難練了。

通俗的區分馬甲線和人魚線，就是馬甲線在肚臍的兩側的兩條豎線，而人魚線就是大腿上圍內側與腹肌的交界線。

上一張是馬甲線，小腹平坦，並且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

馬甲線是腹外斜肌與腹直肌的筋膜鏈接出，出現的一條溝，腹外斜肌就像一個馬甲一樣貼在腰上，是由於這兩塊肌肉形成的，而人魚線是在腹部中間貫穿肚臍的一條溝，是由於腹直肌左邊一半和右邊一半鏈接上筋膜形成的，要知道每個人從出生就有腹直肌了，只是體脂肪過多擋住了看不到而已，所以人魚線體脂只要低下來就會有，而馬甲線不同，這個必須要低體脂而且，還得鍛煉到腹外斜肌才能出現明顯的馬甲線，所以有馬甲線的人也有人魚線，擔有人魚線的人不一定有馬甲線。

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

人魚線：人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線馬甲線怎麼練？今天我給大家推薦幾個個動作統統搞定！每個動作10-15次練到腹肌力竭。

第一個仰卧卷腹，主要刺激腹直肌。

第二個，俄羅斯轉體

第三個 ，仰卧抬腿

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過多的解釋很無聊，看圖[靈光一閃]

馬甲線相對簡單，尤其是體脂率低點的男性（只要不是營養不良體型）基本都有，而人魚線那真是要下很多苦功夫才可明顯突出

馬甲線和人魚線的區別很明顯！1、形狀不一樣，腹直肌和腹外斜肌）2、所在的位置不同，(腹部的正面和腹部的側面）3、它們的功能不一樣訓練的動作也不一樣，（練馬甲線做仰卧起坐和仰卧舉腿或兩頭起，練人魚線做體側提鈴和各種轉體動作都能練到）！但能不能練出馬甲線和人魚線的關鍵是減脂的問題！所以要適當的做些有氧運動（快走或慢跑40分鍾左右）和飲食上的合理調整！（少吃油膩的和甜食等熱量高的食物，多吃蔬菜水果）記住健身鍛煉忌諱的是急於求成，講究的是循序漸進！希望我的回答能幫到你！一一蘭愽

人魚線、馬甲線 是現在健身男女追求的健美身材標准。

雖然說它沒有多少實用性， 但從美觀度來說確實讓人亮眼。 這也是為什麼那麼多的健身者都熱衷對人魚線、馬甲線進行練習的一大原因了。

人魚線一般是指 男性 腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

馬甲線是指 女性 的腹部沒有贅肉，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

（1）人魚線位於腹部兩側接近骨盆上方，而馬甲線位於肚臍兩側。

（2）人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線是腹肌與直肌的分割線。

G. 人魚線，馬甲線詳解

這兩年人魚線、馬甲線的概念頗火，甚至還把前鋸肌重新包裝一番推出了一個「鯊魚線」的概念。說它們與核心力量息息相關，決定我們的體能和健康。但人魚線馬甲線，並沒有你想的那麼負責。

其實無論是腹肌、馬甲線、人魚線和鯊魚線，我們常提的「核心力量」其實是差異較大的兩組概念。

我們不妨先來看看，這兩組概念分別指的都是些什麼？

1.腹肌與馬甲線

上圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」。在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。這「六塊腹肌」的顯露與否，本身與「核心力量」無太大關系，它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。

事實上，腹肌的顯露與體脂的高低關系更大一些。有的人可能腹直肌維度較大，但本身體脂含量很高，那在外人看來，他看起來也就像個「大胖子」。

而馬甲線，其實就是不那麼明顯的腹肌罷了。如下圖：

女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備，所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。因此便有人生造出「馬甲線」這一概念，專指肚臍兩側兩條直立看起來很像馬甲的肌肉線條。

所以大家可以認為「馬甲線」的更高境界是「六塊腹肌」，「六塊腹肌」的簡單版本是「馬甲線」……

2.人魚線

人魚線涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多數人認為人魚線是這樣的：

但其實，它長這樣：

而在健美運動員身上，它長這樣：

一般的健身愛好者需要追求人魚線嗎？我認為無論從健康的角度，還是審美的角度，人魚線其實都非必需品，並不值得追求。它是近年來被炒作的一個概念。

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏，捲起軀干；腹外斜肌在腹直肌兩側，在站立的姿勢下，腹外斜肌一側收縮，可以側屈和旋轉我們的脊柱，兩側同時收縮，則與腹直肌的功能類似：前屈脊柱。

「人魚線」的顯露與「八塊腹肌」、「馬甲線」類似，都需要「較低的體脂」和「發達的腹外斜肌」。但女性的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度，恐怕這時候已經出現了各種月經失調、失眠、神經衰弱的狀況了……

雖然你沒有那麼容易練出發達的腹外斜肌，但我還是要說：發達的腹外斜肌在視覺上呈現出的效果，並沒有字面上的「人魚線」那麼動聽、那麼好看。

3.鯊魚線

鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。

前鋸肌的功能比較復雜，簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

前鋸肌的解剖圖是長這樣的：

4.核心力量

說完了大家喜聞樂見的「六塊腹肌」、「馬甲線」、「人魚線」、「鯊魚線」四種熱炒名詞，現在再來看看被各種教練和健身賬號掛在嘴邊的「核心力量」又是一個什麼東西。

在2015年8月份我發布的文章《所謂「核心」與「核心穩定」》，我便提到的「核心」與「核心穩定」的概念，其實「核心」本身是一個動態的概念，它涉及到整個軀干：

核心穩定性這個概念最早是1985年在人體康復領域被提出，先有了「脊柱穩定性」，然後才有了「核心穩定性」，這里的「核心穩定性」指的是「保持脊柱中立區域在一定的生理范圍內以避免臨床不穩的能力」。[1]

1996年的時候，又有學者認為「核心穩定性」是一個「動態」而非「靜態」的概念，他們認為「核心穩定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列組合下，為力量組合產生的准確、安全的動力性活動」。[2]

根據這兩種不同的定義，不難看出，所謂的核心，其實就已經包含了整個軀干。

那麼核心力量包含了那些范疇呢？核心力量負責的范疇有：呼吸、維持身體穩定、傳導力量。

核心肌群或者所謂核心力量，與我們相關系最大的，也是最基礎的功能，是呼吸。

我們不煩現在深吸一口氣，觀察一下自己的肩胛骨是否有進行上下活動，是否出現聳肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，這是典型的「胸式呼吸」，這種呼吸很淺，無法真正激活你的深層腹橫肌。這種狀態下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌參與進呼吸，使這些肩頸部肌群過度活躍。在日常活動中，這種呼吸方式被重復成千上萬次，加上長期伏案的工作和各種錯誤的體態，會有各種肩部不舒服、頸部不舒服的現象。如果有出現這種情況，盡可能以腹式呼吸替代之，會對肩頸酸痛有一定改善。

其次就是負責身體的穩定和傳導力量。穩定的意義在於抗動作變形：抗脊柱的側屈、側旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我們需要有足夠強大的核心力量，才能夠對抗脊柱彎曲的趨勢。我們也需要有足夠強大的核心力量，才能夠把腿部的力量通過軀干傳導到杠鈴上，移動杠鈴。在不同的競技項目中，如果身體出於不穩定的環境下，四肢會協助身體保持平衡。如果有足夠的核心力量能夠保持身體穩定，那麼四肢就會被解放出來，從而更好地提高身體的工作效率。

這是核心力量的本質所在。

所以，「六塊腹肌」、「人魚線」、「馬甲線」與「核心力量」並無多深的聯系，他們與「體脂」的關系更緊密一些。

H. 男人的腹肌是人魚線還有什麼

馬甲線。

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

練習馬甲線需注意：

合理膳食：對於飲食也有比較高的要求，不是減肥所以不要求每日吃素，練出馬甲線飲食結構是金字塔結構來進行安排的，需要每天的飲食調整成為高蛋白低脂肪的食物，絕對不要高碳水化合物食物，要低含量的，並且蛋白質是主要物質，每天都要保證固定的量。

(8)人魚線馬甲線鯊魚線擴展閱讀：

男人練肌肉的飲食原則：

1、提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。

當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

參考資料來源：

網路-馬甲線

人民網-如何練就馬甲線？五招幫你輕松練就馬甲線

人民網-男人練肌肉飲食注意 想變型男必吃6大食物

I. 人魚線是什麼

常常會說到腹肌，但其實腹肌是一山好個非常籠統的詞，搏唯拍其實腹肌分為非常多個部位，比如熟知的八塊腹肌，馬甲線，以及人魚線和鯊魚線。那麼人魚線是什麼呢？

1、 人魚線是腹外斜肌，指的是男性腹部與盆基羨骨兩側形成的V形線條，這種線條是衡量男性身材的標准之一，近年來很多女性也非常追捧，並通過鍛煉來形成這種線條。

2、 人魚線的鍛煉方式主要是圍繞腹部進行訓練，不斷減少腹部的脂肪含量就能形成人魚線。

以上就是給各位帶來的關於人魚線是什麼的全部內容了。

J. 馬甲線和人魚線圖解（馬甲線、人魚線、鯊魚線）

腹肌是健身人群中最津津樂道的話題了，每個健身的人都會被別人問——你有腹肌嗎？

炫腹也成為健身房最常看見的行為之一。一個擁有馬甲線、人魚線、鯊魚線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。

這次我們就來了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓練方法。

首先看一慧告下人魚線、馬甲線、鯊魚線在哪裡，又是腹肌的哪塊形成的。

人魚線。如下圖。

馬甲線。如下圖。

鯊魚線。如下圖。

然後看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。鯊魚線——其實跟腹肌前陸明沒什麼關系，是前鋸肌的肌肉形態。

至於幾塊腹肌這個就不一定了

腹肌的形狀和塊數是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側一塊特別不明顯）。這個不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認命。

什麼狀態下這些線條會出現

其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種悉高線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說，如果你想看到馬甲線，那麼男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。

腹肌的訓練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓練腹直肌也就相於訓練馬甲線。任何 卷腹 的動作都能訓練到腹直肌。如下圖。

關於人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這里只能提供腹外斜肌的訓練方式。大多數 旋轉 或者 側屈 類動作都能訓練到腹外斜肌。如下圖。

以上是對腹肌的構成和訓練的簡單描述。

希望在某個夏天，你們都能炫腹。