動漫馬甲線怎麼畫

㈠ 如何練出馬甲線

1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說「三分練、七分吃」，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
歐美健美明星Ulisses的建議：

1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說「三分練、七分吃」，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
歐美健美明星Ulisses的建議：

1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說「三分練、七分吃」，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
堅持這六條建議，相信很快能夠看到自己的人魚線和馬甲線!

㈡ 如何練出馬甲線

給你一些資料參考一下吧。謝謝！
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

㈢ 美圖秀秀p馬甲線步驟,怎麼P圖馬甲線

以下內容關於《
美圖秀秀裡面怎麼p馬甲線
》的解答。

1."美圖秀秀裡面怎麼p馬甲線，為您提供美圖秀秀裡面怎麼p馬甲線視頻及對應圖文信息，美圖秀秀p馬甲線需要先打開美圖秀秀app，然後選擇好需要p的圖片，點擊貼紙，再選擇裁剪工具，選擇想要的腹肌圖片，用橡皮擦把不要的輪廓去掉，接著調整好位置和透明度，再用橡皮擦修整細節即可。

㈣ 如何用眉筆畫馬甲線

使用修眉刀把眉毛主線上下兩側的雜毛清理干凈，讓眉毛的主線更加清晰。2接下來使用眉筆確定一下眉形，使用跟發色相近的眉筆，為眉形打上草稿。3把眉形畫好之後，使用眉筆把框框填滿，順著眉毛的走向進行塗抹，讓眉毛上色。4使用扁頭衡蠢刷蘸取適量的眉粉，把它眉毛的空隙給填滿，讓眉妝效咐豎陪果更加明顯。5散頭刷蘸取少量的陰影粉，把它塗抹在眉毛和鼻樑的位置，打造出自然的過度效果。 好了，經過上述步驟的修飾，我們的眉妝終於是完成了。跟沒有化妝前相比，整個人顯纖者得更加的有精神了，展現出神采飛揚的一面呢。

㈤ 怎樣才能快速練出馬甲線

馬甲線余鏈鍛煉方法1:：准備一張沒有滾裂清輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法豎源孫2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

㈥ 怎樣快速練就馬甲線

馬甲線可以說，是平坦腹部的最高境界，腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。
想要快速擁有完美的馬甲線，主要分為控制飲食和運動兩個方面。
飲食是很關鍵的，三分練，七分吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎。
控制吃不練也是不行的，控制好飲食，就是先做一下馬甲線的准備階段的工作，體脂率很高的需要先進行全身燃脂運動，這階段比較推薦，跑步和跳繩。跑步最好大於40分鍾，跑步注意跑前熱身和跑後的拉伸！跳繩最好每次跳200次以上，減脂期間跳繩和跑步交替進行，姨媽期間可以選擇慢走。

㈦ 男生馬甲線怎麼練圖解法

男生馬甲線練法圖解如下：

1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。

㈧ 畫動漫人物教程

准備材料：畫紙、馬克筆。

1、首先畫出路飛的頭發和臉形，頭發比較的凌亂，要畫出紋理，兩邊畫上耳朵，在路飛的頭發後面畫上帽子。

㈨ 馬甲線怎麼練圖解動態圖 馬甲線練多久才會有

近日網路上到處傳的馬甲線圖讓各位美女們看的直呼羨慕，其實你也可以擁有這樣的身材，不過你得先了解方法並能真正的執行這樣的一份計劃，不需要很長時間，堅持一個月你就可以看到明顯的效果。

馬甲線怎麼練 一、設定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條（超值午餐你懂的），吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
三、時刻端正姿勢
無精打採的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最「肥美」的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！

如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

四、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

五、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

六、貓式拳踢
兩腳並攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

七、來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。

普拉提瘦腹運動示例：

雙腿並攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重復動作20次。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀台前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

九、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡麵一樣速成！瘦腹只要有恆心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！
十、扭腰動作
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。

吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，盡可能刺激外側的肌肉。

2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

吐氣 | 換邊重復動作。

吸氣 | 回歸原本姿

NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持並攏或是貼地，這個動作就NG了。

運動次數：16~20次│可做3回

肌肉運動部位：內、外腹斜肌

十一、伸展側腰運動
肌肉運動部位：背部，內、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環

運動次數：8~16次│可做2~4回

1. 採取步驟2 的姿勢。

吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不動。

吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

3. 吸氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟1的動作。

OK！與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

4. 吐氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟2的動作。

重復步驟1~2完成規定的動作次數，接著進行步驟3~4完成相同次數。

NG！腿沒有伸直或是離地。

十二、抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節

運動次數：每個動作達極限為止│可做3回

1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2. 依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。

也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作

十三、側轉練出馬甲線
肌肉運動部位：肩膀，手臂，內、外腹斜肌，股關節，全身

運動次數：一邊4~8次│可做4回

馬甲線動態圖

練習馬甲線4個誤區 【錯誤1】每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來准備做更多的這項鍛煉，那麼你需要知道：這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
【錯誤2】只做仰卧起坐
我們還會看到這樣的問題：「還有比仰卧起坐更有效的動作嗎？」答案是：有幾十種練習比傳統的仰卧起坐更有效。事實上，傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部練習之一。
【錯誤3】使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了！鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。
【錯誤4】忽略復合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。