每天做多少卷腹可以練馬甲線

『壹』 想要馬甲線需要練腰和腹嗎

需要的，

一、不要弄錯發力點

想要練出馬甲線主要是通過鍛煉腹部的肌肉來完成，發力點也是在腹部，但是很多人在做鍛煉腹部肌肉的運動時會因為累而依靠腿部或者手臂的力量，這樣一來，雖然每天堅持鍛煉了，但效果卻微乎其微，以下舉幾個例子。

1、平板支撐。這個動作雖然表面上看是胳膊和腿在發力，但實際上的發力點應該是小腹。但是堅持十幾秒後你會發現自己的小腹由於一直緊綳而十分酸痛，這個時候很對人會下意識的把受力的中心移到胳膊和腿上，這樣一來就起不到鍛煉腹部肌肉作用了。

雖然平板支撐是很多想要練出馬甲線的人都會選擇的運動，但其中卻很少有人的動作標准。只有使自己的肩膀、腰、臀、腿在同一條直線上才能讓平板支撐發揮出最好的效果，很多人在做平板支撐時會把臀部稍微向上抬而使自己輕松一點，但這樣對練出馬甲線無疑是沒有效果的。

2、仰卧起坐。這個動作的發力點無疑就是腹部，為了讓腹部肌肉得到充分鍛煉，我們需要雙手抱頭，雙腿曲起，不要借用手臂或者腿部的力量。如果發力點不對，即使我們每天堅持鍛煉，也不一定能練出馬甲線。

二、注意飲食清淡

雖然每天堅持鍛煉能夠讓我們的身材越來越好，但飲食清淡也是十分重要的，尤其是體質容易發胖的人更要注意。如果一天攝入的能量遠遠大於鍛煉消耗的能量，那麼即使每天鍛煉也不會變瘦的，更何況是練出馬甲線。其實腹部本來就容易長肉，如果我們再不注意飲食，那麼與馬甲線估計無緣了。

三、持之以恆

無論是多麼高效的減肥方法都需要我們堅持到底，僅僅堅持兩三個周是沒有用處的，而馬甲線比單純的減肥更難，這就要求我們有非常強大的毅力和選擇對的運動方法。那麼對於練出馬甲線有哪些高效的運動方法呢？

1、俯卧提膝，一組20-30個。

2、仰卧單車，一組20-30個。

3、平板支撐，一組10-20秒。

4、卷腹，一組15-30個。

以上四個動作都屬於鍛煉腹部肌肉的高效動作，每天堅持兩三組，相信兩個月後你也能擁有令人羨慕的迷人馬甲線。

『貳』 十天練出馬甲線方法

腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。

多做幾組見效比較快

『叄』 想要練出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果

好看的腹肌和馬甲線是很多現代男女的追求。為了訓練腹肌，有人每天都要嘗試100個腹卷，那麼這個訓練有效嗎？你能鍛煉你的胃和腹肌嗎？作者的回答是：徒勞。即使你每天有200個收腹動作，也很難失去胃，也很難發展腹肌。減腹和練腹肌是兩回事。

然後，腹肌訓練可以從這些動作開始：訓練前建議准備瑜伽墊，保護關節和肌肉，防止訓練時磕碰擦傷！

『肆』 如何用一個星期的時間練出馬甲線

就算我自己沒有嘗試，我也知道這是不可能的事情。
除非你以前一直堅持鍛煉身體，馬甲線快成型了，只是還沒特別明顯，然後再加強訓練一個星期，讓馬甲線看起來更明顯。不然的話，想從一個不愛運動的人，突然經過一個星期的錘煉，擁有馬甲線的幾率幾乎為零。
運動跟知識差不多都需要一個漫長積累的過程，有很多動作可以幫助你更加快速的擁有馬甲線，但這並不代表著一個星期就可以。
再說了，運動要每天堅持，而且每天的運動量要適度。短時間超強度的訓練對自己身體也不好。

『伍』 練馬甲線卷腹一天要做多少

馬甲線是腹內外斜肌，可以通過俄羅斯扭轉，還有側身提攜等幾個動作加以刺激，可以網路獲得具體動作，一般15-20個一組，每個動作3組左右，交差進行，力竭後，適當拉伸，幫助乳酸緩釋和防止肌肉拉傷

『陸』 想練馬甲線是做仰卧起坐好還是做卷腹好 順便問問一天做多少個適合

鍛煉腹肌不需要器材，下面是徒手鍛煉的方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

『柒』 一天要做多少個卷腹，才能練出馬甲線

卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數著個數來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完後經短暫休息後再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰卧卷腹（針對上腹），側卷腹（針對側腹），仰卧抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標給你，每個動作做100個！
或者呢在網上有很多關於腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據裡面視頻內容來練習，裡面有很多個階段，選擇一個適合自己的來練習就好，堅持把動作做標准！
總結：
堅持就是勝利，合理飲食才是關鍵！

『捌』 練馬甲線，每天要練多久，如果只做卷腹每天要做多少個練多久能有

每天做3到4組，每組20至25個，力竭就可以停止了。