吃完飯馬甲線就沒了

1. 練馬甲線飯前好還是飯後 什麼時間段練習最好

鍛煉腹肌的時間應該和進食的時間間隔30分鍾到一個小時以上。
另外睡前不要鍛煉。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。

鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。

2. 胖了馬甲線會沒了嘛

胖了馬甲線會沒。根據查詢相關公開信息顯示，馬甲線是指有肌肉線條且沒有贅肉的腹部，胖人是沒有馬甲線的，因此胖了馬甲線會沒。

3. 想練出迷人的細腰馬甲線，知道這5點，不走冤枉路

細腰、馬甲線是多少妹子夢寐以求的，畢竟這才是健身美女的標配。香港明星莫文蔚，長年堅持健身舞蹈，雖然已經40多歲了，但是身材健美，尤其是細腰馬甲線，外加一雙逆天大長腿，讓她氣質超群，卓然不凡，在娛樂圈擁有一席之地。雖然總聽說練腹肌能夠快速擁有迷人的馬甲線，但是往往狂練一個月之後，小姐姐們卻發現腰變粗了，可是馬甲線依舊沒有出來。其實，這很可能是因為鍛煉方式的錯誤，為了避免重蹈覆轍，就要從根本上了解腹肌的結構和正確的鍛煉方式。

腹部由內而外的結構層次分別是內臟、腹內脂肪和皮下脂肪，腹肌是皮下脂肪中的一層肌肉組織，藏在皮下脂肪之中，有三個原因會讓腹肌「看不到」。一種是當體脂較高時，脂肪囤積在腹部時，自然看不到腹肌線條。第二種是腹部皮下脂肪量很少，但同時也沒有足夠的肌肉量，看起來很「瘦弱」。最後一種情況是最常見的情況，即體脂不高、肌肉量不少，但是每次吃完飯，腹肌就會消失，這是因為沒有練出腹橫肌。

二、仰卧起坐是否有效

當皮下脂肪與水分囤積這兩個問題沒有解決時，做了高強度的腹肌訓練，不但不會減少腹圍，還會從視覺上增加腰的粗度。當機體練完仰卧起坐、卷腹等腹肌運動後，水分、血液和營養物質都會流向腰腹部，腹圍自然就會增加了，特別是腹部正面，很容易看出「凸起」。因此，腹肌運動並不能夠絕對性地改善腹肌外觀。

與腹部前方的「凸起」相比，側腰的肉往往更令人無從入手，因為生長在這個部位的通常都是肥肉而不是側腹肌肉。有些健身者會希望通過扭腰肌力運動和側抬腿等運動減掉這部分脂肪，這是一個很嚴重的誤區。因為這兩項運動的目的是穩定和旋轉軀干，而非減脂。如果此時腹部脂肪量不低，那麼再努力鍛煉側腹肌肉的話，會讓肌肉更發達，達到「肥大」的效果，視覺效果反而越來越差。

細腰馬甲線不是隨隨便便就能練出來的，重點就是要先減脂，後增肌。首先，要讓全身脂肪含量降低，當女生的體脂在16%-18%之間時，腹肌的線條是最好看的，既不會顯得太男性化也不會太模糊，基本上就是常見的川字馬甲線。如果想獲得真正意義上的細腰，而又要避免腰粗，有一種很好的方式，即多練腹橫肌。腹橫肌像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰上，有力的腹橫肌可以讓人體在飽食狀態下肚子不會凸起來，還能讓腰線很明顯。

鍛煉腹橫肌有一個很簡單的方式，即用站姿、坐姿或是跪姿，將肚子中的空氣完全吐空之後，最大程度上憋氣，將肚子收緊，想像肚臍往背部壓，直到腹肌達到最極限的時候，開始逐漸輕微呼吸，直到撐不住後，再讓肚子回到原狀，整體動作要盡量放慢，才能更有效果。雖然這項訓練並不算太激烈，但是非常有用，是許多模特必做的日常訓練項目。

4. 最佳練馬甲線時間是什麼時候練馬甲線有什麼注意事項

一、最佳練習馬甲線時間

建議在16點至20點這段時間練馬甲線。

1、在這段時間里，人經過一天的活動，體能、運動能力、反應能力、機體調節能力等都達到了最佳狀態，適合進行強度較大的鍛煉，而且這段時間的體溫也較高，肌肉粘滯性相對較小，可以減少肌肉拉傷的情況。

2、傍晚時間鍛煉可以燃燒一天中攝取的過量脂肪，防止脂肪堆積，有效減脂，讓馬甲線達到最好的鍛煉效果。

5. 馬甲線練出來會消失嗎

馬甲線練出來會消失嗎

馬甲線練出來會消失嗎，馬甲線是指沒有贅肉的腹部，有肌肉線條，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。而現在很流行練馬甲線，那麼馬甲線練出來會消失嗎？

馬甲線練出來會消失嗎1

1、馬甲線練出來會消失嗎

有可能會消失。

馬甲線練出來之後如果繼續堅持健身鍛煉，那可以很好的保持馬甲線的鍛煉效果，不會出現消失的現象，但是如果在練出馬甲線後就放鬆，不再健身也不控制飲食了，就可能恢復以前的身材，馬甲線自然也就可能會消失。

2、馬甲線練出來不健身多久會消失

1-2周左右。

練出馬甲線可能需要1-3個月的時間，但是練出來之後不繼續健身，飲食也不加以控制的話，1-2周的時間馬甲線可能就會消失，之前的努力功虧一簣。

3、怎麼做馬甲線不會消失每周堅持鍛煉3-4次

想要能保持馬甲線的效果，就需要堅持健身鍛煉，所以每周要進行3-4次的馬甲線鍛煉，這樣既可以不斷的給予肌肉刺激，保持成果，還能讓身體、肌肉有恢復休息的時間。用復合動作鍛煉

要想馬甲線練出來後不會消失，平時就不要只是使用一個鍛煉動作，要使用復合動作，多種鍛煉方法一起進行，那樣對肌肉刺激效果更好，也能更好的維持馬甲線效果。鍛煉動作做標准

不管是用卷腹、仰卧起坐還是其他的鍛煉馬甲線的方式，動作要求做標准，那樣才能保證對保持馬甲線有用。配合飲食

不要在練出馬甲線之後，就暴飲暴食，大量的吃一些高熱量高脂肪的食物，那樣可能會出現腹部長贅肉的情況發生，導致身材反彈，馬甲線消失，因此平時也還是需要適當的配合飲食，多吃一些低熱量、低脂肪的食物，合理飲食。

4、保持馬甲線效果要注意什麼

1、每天的鍛煉時間盡可能是相同的`，不要今天晚上鍛煉，明天早上鍛煉，這樣鍛煉的效果很差，並且最好在每天身體與精神最興奮的時間鍛煉。

2、馬甲線練出來後，每次鍛煉的時間可以不超過20分鍾，過長的時間堆砌對於保持馬甲線效果沒有什麼幫助，而且還可能會使鍛煉效率低下。

3、想要保持馬甲線最重要的就是能堅持健身，不可鬆懈，以免辛辛苦苦練出來的馬甲線消失。

馬甲線練出來會消失嗎2

馬甲線怎麼練成的?

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首先，一般馬甲線往往都是通過俯卧撐來練成的，俯卧撐對腹部的鍛煉效果是非常明顯的，一般需要每天都堅持做俯卧撐，一組至少20個，一天至少五組，這樣才能練成馬甲線。

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其次，馬甲線也有人是通過游泳來練出來的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1個小時以上，這樣的運動量才能讓馬甲線給練出來的，這種相對來說，難度是比較大的。

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然後，馬甲線也可以通過仰卧起坐來練出來，這個要求是比較高的，一般一天至少需要做100個仰卧起坐，每次至少需要做30-40個，基本上也就是2-3組就需要完成100個。

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最後，馬甲線還可以通過跑步來練出來，這個難度也是比較大的，一般可以選擇夜跑會比較好，晚上7點之後開始跑步，需要確保跑步的距離，一般需要在10公里左右才行，也是需要堅持的。

6. 為什麼馬甲線就早上起來有吃飽飯肚子大一點就沒有了

不是的。馬甲線是腹肌兩側的兩條線。

7. 請問這是不是馬甲線前兆 吃個飯就沒了

姑娘，你是已經有馬甲線了，體脂率還有點高哦，所以馬甲線被脂肪覆蓋，吃個飯就沒了。

8. 吃一周的宵夜，我的馬甲線沒了，如何拯救肚腩

最近過的很喪，簡單來說，就是白天睡不醒，晚上又睡不著，可活還是那麼多，還是要做啊。我只能晚上趕，可晚上飢腸轆轆的情況怎麼能靜下心來工作呢，所以我只能每天吃宵夜，以便支撐我晚上的強大的工作量。

後果是什麼？我的馬甲線， 消！失！了！

真是印了那句「名言」：吃過每一樣食物，都會呈現在你的容貌中。

人生中最痛的是什麼？不是沒有得到從未擁有過得東西，而是擁有過的東西突然失去，就好比和心愛的人分手一樣。意識到問題嚴重性後，我立馬開始一輪「尋找馬甲線」行動，畢竟健身這么多年，沒點秘密武器是不行的。

在開始之前，先來知道馬甲線的 4 個真相。

1.馬甲線形態，由基因決定

男生一般就腹肌，女生一般稱為馬甲線。我們練出來的馬甲線形態，是否對稱，是否合你心意，其實是由基因決定的，是由我們在娘胎里就已經訂好了，不能改變的，後天訓練也改變不了。不要嫌棄馬甲線不好看，當你練出馬甲線，無論好看與否，其實已經秒殺90%的人了。

2.馬甲線不僅靠練，更靠降體脂

其實我們每個人都有馬甲線，如果你沒有看見它，是因為它藏在了厚厚的脂肪下。所以當體脂降下來後，它會自然的顯現，而我們進行力量訓練，增加肌肉含量，可以提高我們新陳代謝，幫助我們降低體脂，這個一個相互相成的事情。

3.馬甲線好看，其實更好用

馬甲線拍照的確好看，但其實馬甲線對於身體來說，有太大的用處了，是提拔和力量傳導的關鍵。類似拳擊，高爾夫這些運動，表面上看是用手，其實是用我們的腹部的力量。腹肌能夠保持我們軀乾的穩定和身體重心的移動。

4.腹部的肌肉分布

簡單來說，我們的腹部，分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌肉。其實可以更細化，有很多肌肉群，但訓練的時候，我們只要關心，這三塊肌肉能夠被訓練到，馬甲線就可以美美的出現了。

知道這 4 個真相後，放平心態，好好訓練！

這一次訓練馬甲線，更多的是採取居家訓練計劃，畢竟能夠天天有時間跑健身房的人不多，一來一去至少 2 個小時，而且腹部的訓練，利用自重訓練，效果也是很不錯的。

TRX 健身房都有，也可以買該設備在家訓練，非常小巧方便。TRX 主要是利用自重來進行抗助力訓練，從而達到訓練效果。為什麼要用TRX訓練腹部呢，原因在於懸掛帶來了很多不確定的因素，這可以讓腹部充分激活。

該動作相對來說，比較簡單易學，我就用概要和注意的方式寫下來。

動作概要：

1.將雙腳各放進繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。臀部及腹部要縮緊，穩住軀干。

2.利用腹肌收縮捲曲拉長，做這 3 個動作。

注意事項：動作全程腹部保持全程收緊

該套動作，循環做3組，每個動作依次 10、20、30.

做的動作完全按照腹部肌肉的分布來做。我們把腹部分為上腹部，下腹部，左右兩側。每一個部位，有相應的動作此刻。這一套動作可以在家或者工作室完成。

直臂卷腹

這里強調一個「 卷 」，不是直起直立，以前我們都愛做仰卧起坐，而效果並不明顯。卷腹對上腹部的刺激和效果可以說是，注意是上腹部。

動作要點：

1.平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在瑜伽墊上，雙手向上，也可以放在雙腿上，觸摸到膝蓋即可。

2.捲起時呼氣，感受腹部的擠壓。

3.下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身。

注意：

1.雙腿不要外展，也不要內扣，就算是X/O型腿，也要注意。

2.腰部不要離開地面。

3.脖子保持中立位，下顎微收。

仰卧打腿

動作要點：

1.雙手藏於臀部，肩部離地。

2.雙腿抬高，腰部貼在地面上。

注意事項：

1.脖子保持中立位，下顎微收。

2.腹部收緊。

俄羅斯轉體

很多人說，我的腹部小了，但腰圍怎麼還是那麼粗，其實是兩邊的側腰沒有練好。那俄羅斯轉體是可以很好的訓練腹斜肌的。

動作要點：

1.坐在地上，膝蓋彎曲，腿稍微抬起。

2.慢慢向後靠，身體與地面大概成45度，保持背部挺直。

注意事項：

1.在轉體的時候，腿千萬不要隨身體擺動，因為這是訓練側腰。

2.利用腹部去左右旋轉，這句話是重點，一定是利用腹部去旋轉身體。可以利用轉體時，你的腿是不是在懂，你的臀部是不是借力了，一旦借力了，這些部位都會隨身擺動的。

由於這套動作都屬於自重練習，大家可以根據自身情況，選擇組數和個數。我推薦每個做 3 組，每組做15個。

其實馬甲線是最容易練出來的，對於人體美學來說，也是屬於入門級的。大家知道練習腹部的真相和掌握訓練的核心技巧後，多數人大概1~2個月就可以練出來。

放上一張自己的

練習完，千萬不要忘記拉伸哦，腹部的拉伸，我推薦下面這個動作，維密超模也常用這個動作作為腹部的拉伸，簡單又高效。

美貓的話：

一不小心，我又講這么多話，希望我們在變美的路上，我們一路前行，遇見更好的自己。因為動作有點多，所以我把沒有剪輯成GIF動圖的視頻，放在下面視頻里，大家沒事就拿出來對著做。就此一生，為何不美美的過了~~

9. 為什麼馬甲線就早上起來有吃飽飯肚子大一點就沒有了

早上身材顯著很棒，吃飽了肚皮就不爭氣了。

10. 女生體脂16，為什麼練不出馬甲線，練了大概半個月，空腹有點形狀，一吃完東西就沒了

知道穿衣服不一樣，時間點不一樣，結果會有偏差，不會每天找一個時間點，穿一樣的衣服測嗎？這個東西，別指望他有多准，他的作用是，如果你在運動減脂，可以對比參考