隨時隨地燃燒熱量的神仙褲子

1. 你有什麼最有效的減肥方法分享一下

減肥方法最有效的應該就是，管住嘴，邁開腿。具體如下:

1、零食吃一把，不是整包

減肥時並非要將零食都打入冷宮，若覺得飲食單調、嘴饞難耐時可以適量吃些杏仁等零食，但記得每次吃一小把即可，而不是拿著一整包狂吃哦！

2. 什麼運動最適宜減肥

推薦有效減肥的五種運動
一、跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每周只要4次-6次，每次30分鍾到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛煉。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛煉的目的，因為人在水裡所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕松達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鍾樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失為一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
上文推薦了五種有效減肥的運動，想要減肥的妹紙們可以試試，每天只要花一點時間來鍛煉，就能輕松消耗掉身上多餘的脂肪，還能讓體型的線條更加美觀。當然，光靠運動也不夠，還要結合健康的飲食方式，一天三餐的食物要控制好熱量的攝取，這樣可以加快減肥的速度。

3. 有氧運動最減肥方法

有氧運動最減肥方法

有氧運動最減肥方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白有氧運動最減肥方法，就快快動起來吧！

有氧運動最減肥方法1

各種有氧健身操

一般來講，初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好准備。在做完全身伸展後做5分鍾的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拚命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的'有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鍾，不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

壓椅子

稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，且在有氧供應充分的條件下進行運動，能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。而且較不易疲勞。

有氧運動最減肥方法2

1、慢跑

慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鍾就可以燃燒 327卡路里，相當於90顆花生的熱量。

2、游泳

水的密度比較高，在水中運動30分鍾相當於在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鍾大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運動之一。

3、跳繩

跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鍾可以燃燒 372卡路里，當然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是採用間歇性鍛煉方法。

4、攀岩

攀岩的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進行30分鍾的攀岩後可以消耗490卡路里。

5、波比跳

波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯卧撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

6、堅持做下蹲運動

每天在早上起來的時候，或者是晚上准備去休息的時候，可以靠著牆，做一下下蹲運動。下蹲運動是一項非常簡單的有氧運動。下蹲不僅可以改善我們身材的線美感不足。同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，從而起到減肥的效果。但是可能很多女性都會有這樣一個疑惑，害怕下蹲的時候肌肉用力過猛，從而導致小腿肌肉突出。其實這樣的問題完全可以在下蹲運動的時候做出姿勢的調整，來改善小腿肌肉突出的情況。根據自身的情況來選擇適合自己的下蹲方式。

4. 熱能褲的真的發熱嗎原理是什麼

【熱能褲】1.由里外二層精梳純棉紗和中間夾層保溫棉織成，在褲子的腹、腰、膝部還有加厚層，加厚層由遠紅外長絲、保溫棉和金屬膜三層構成。本熱能褲具有超輕、超薄、保暖的功能，穿上它可很好的抗風、抗寒冷。所以熱能褲不能發熱，而是不讓體內的熱量流失。二【原理】1.熱能褲，由多層保暖材料製成，其特徵在於熱能褲由內外二層精梳純棉紗1、3和中間夾層保溫棉2織成，在熱能褲的腹部、後腰部、膝蓋三部分內里各加一塊加厚層，加厚層從里到外為金屬膜4、保溫棉5和遠紅外長絲6（貼身）共三層。2.老式保暖內衣是用在保暖內襯中加一層超薄熱熔膜(俗稱PVC塑料膜)的方式來增強抗風能力，但這種產品穿著時容易發出「沙沙」聲，且透氣性受影響，會有「燥熱感」，易起靜電。新一代保暖內衣產品，使用新材料、新工藝取代了熱熔膜，基本上克服了上述缺點.選購時只需輕輕抖動或用手輕搓，聽一下是否有?「沙沙」聲即可判別。3.形形色色的保暖內衣已經讓人覺得無所適從，而充滿科技含量的廣告詞更是讓人摸不著頭腦。遠紅外熱能褲、納米技術、「萊恩」「萊卡」纖維、生態棉……這些高深莫測的名詞真的能讓內衣「頂三件羊毛衫」嗎？4.中國紡織科學院的高級工程師文永奮說，其實，保暖內衣做得再好，至多也只能使你的體溫增加2至3攝氏度，說頂幾件羊毛衫實在有點誇張。保暖內衣一般靠三條途徑來實現保暖，一是改進紡織材料，隔絕空氣；二是加膜保暖；三是利用新技術，在纖維中加入特殊材料。「萊恩」「萊卡」纖維屬於第一種，這種纖維有類似空心的結構，可以隔絕空氣，起到保暖作用，這和羊毛保暖的原理相同。1998年上市的第一代保暖內衣採用的大多是第二種保暖方式，即在兩層面料間鍍反光膜。而現在我們聽得最多的、最不明白的「遠紅外」技術則屬於第三種保暖措施。它在紡織的時候將接近納米級別的氧化鋅或氧化鋯一類的陶瓷材料加入纖維中，由於這類陶瓷材料能激發人體血液微循環，所以可起到一定的升溫作用。5.文教授認為，不同的人，身體狀況不同，穿上衣服的感覺也會不同。如果您想測驗自己購買的內衣質量，一個土辦法就是用保暖內衣和普通內衣做比較，兩種內衣包住相同溫度的水同時放進冰箱，過一段時間後看水溫有沒有區別。對於保暖內衣的「天價」，文教授說，那主要是廣告費。合理的價格應該是比普通純棉內衣貴一倍左右。

5. 跳跳床能減肥嗎

跳跳床可以減肥。

1、 蹦床運動(也稱為彈網運動)是快速燃燒熱量的健身方式，有效地跳躍十分鍾就相當於慢跑半小時。娛樂的同時還可以達到瘦身減肥、塑形的健身目的，還能幫助降低血壓，發泄工作、生活的壓力。

2、蹦床運動對於提高人類空中技巧和前庭器官的能力都有較大的作用。在各項運動中唯獨有藉助蹦床是可以使人類持續性處於空中階段的運動項目。同時蹦床運動在針對於體操、滑雪、跑酷等項目都是一種較好的技術輔助訓練手段，雖然這不是專業競技用蹦床，但它的高質量和充分的安全設計完全可以適應全民健身性蹦床運動的推廣。

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1、即使是在蹦床上走步，也比在地面上走燃脂多，因為在蹦床這樣不穩定的平面上運動，「能調動所有核心肌群，尤其是腹部肌肉群」，「這種柔軟的彈性會保護你的關節」。不僅是英國，蹦床健身在美國、澳大利亞等地也挺流行。

2、比起在水泥地上做動作，在蹦床上做動作對四肢、尤其是關節的沖擊可減少80％，做10分鍾蹦床健身燃燒的脂肪則與慢跑30分鍾相當。如果想進一步加強蹦床健身的效果，還可以參加「坡道蹦床」或「蹦床排球」。與慢跑相比，蹦床健身的另一大優勢是不會覺得累，比如從消耗較大的上下跳改為簡單的左右跳，這也讓不同的身體部位得到鍛煉。

6. 每天跳繩半個小時，對減肥有效嗎

可消耗500卡路里。跳繩屬於有氧運動的一種，可以起到提升代謝和促進脂肪燃燒及微循環和血液循環。對減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。

7. 每天慢跑五公里對身體有什麼好處

慢跑的好處主要就是對身體生理和心理方面都有很好的作用。

1、生理方面主要就是能夠提高血氧的飽和度，有利於促進心臟功能的增強；同時也有利於調整血壓，有利於促進血壓的下降。能夠有效的改善動脈硬化的程度，同時也能夠幫助調理血脂和血糖，如果有高血脂、高血糖，可以促進病情的好轉，也能夠改善脂肪肝。同時也能夠促進胃腸道的蠕動性，可以有效改善便秘的症狀，避免便秘的發生。同時也能夠消耗體內多餘的廢物垃圾，能夠促進身體的新陳代謝，也能夠加強骨骼肌的代謝，使骨骼更加有力量。同時也能夠有效的消耗身體的熱量，達到減肥瘦身的效果。

2、心理方面還能夠增強自信心，同時也能夠讓心情變得比較愉悅，也能夠調理睡眠的質量。保證良好的精神狀態，能夠提高人的抗壓能力。

8. 減肥的好方法

你或許會納悶，為什麼別人大吃大喝沒有發胖，而你整日謹小慎微進食，腰腹卻明顯見長呢？答案就在新陳代謝中。新陳代謝就像身體裡面的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五、六磅肌肉。也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。以下21個秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌
1. 不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
2．一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
3．多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10％～35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
4．增加吃飯次數
每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
5．多吃"好"碳水化合物
精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於"好"碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6．戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
7．不要斷奶
奶製品必須天天有。2003年1月美國《營養雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3～4次牛奶、酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
8．多喝麻辣湯
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。
9．加強肌力訓練
專家指出，力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8％～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關系，只需要每周進行2次（每次15分鍾）的力量訓練，一樣可獲得很好的健身效果。做力量練習時，只要能使肌肉感到疲勞，即使做1組（練習10次）動作，也會獲得一定的塑肌效果。此外，力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水平。當女性做力量訓練時，其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最後一個俯卧撐後兩小時。這樣，她們就會多消耗100千卡的熱量。
10．給健身鍛煉"加餐"
在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水平。諸多研究表明，凡是每周在運動間歇"加餐"兩次者，其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鍾快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鍾。健身專家指出，由於提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒更多的熱量。
11．零星健身效益高
在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鍾的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鍾的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有裨益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平。這種鍛煉方法稱為'迷你型燃脂功'，每小時哪怕抽出5分鍾時間，去活動一下筋骨或在辦公室內轉悠幾圈，每天也能多燃燒上百千卡的熱量。
12．用汗水沖掉PMS
每當PMS（經前綜合征）帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地蜷縮在沙發上。不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身鍛煉，會減掉更多的贅肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉30%的脂肪。因為在經前這段時間內，生殖激素如雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量，所以如果這時鍛煉，就能使更多的脂肪被燃燒掉。
13．學會閉目養神
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動（其中包括燃燒熱量），所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決於自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2～3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。
14．振作精神
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的幾率。另外，壓力激素還能促進食慾，有可能使你吃得更多。
那麼，應採取何種方法消除身心疲勞呢？可以將放鬆身心的方法列成表格並逐一去實踐，如飯後去遛遛狗、聽聽自己喜歡的古典音樂、找幾位不錯的朋友聊聊天，等等，其方式多種多樣任你自己去發現。
15．多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
16．不要忽視花生醬
你平時愛吃花生醬嗎？為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚，等等。
17．常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3～4份魚。
18．運動方式要常變
實踐證明，你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便愈少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮採用交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率。因為肌體這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。
19．檢查甲狀腺
如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾，其中有些人並不知道自己患了這種病。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。如果確實患了這種病症，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水平恢復後，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。
20．補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
21．常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是作用斐然。