Ⅰ 我很想減肥！！有什麼方法么
現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
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12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。
特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。
誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?
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在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步
Ⅱ "正點閃電瘦"的效果如何
肯定沒用.你看那廣告做得多假啊.
1.那個「大二女生吳瓊」畫面里不是有她胡吃海喝的畫面嗎??注意!!!只拍到頭的特寫,根本看不到身子.為什麼???動態頭身合成很容易看出來!!!!
2.那個「大二女生吳瓊」減肥前臉不是很胖嗎???為什麼她減肥前胡吃海喝的畫面里臉那麼瘦!!!!假的!!!
3.那兩個身材一瞬間特技瘦下來的人,雖然頭和身子都在動,但注意!!!!頭只是表情在動,位置一點也沒動!!!只是在不停地抖動!!!一看就是合成的!!!
4.廣告中有那個胖子從大葯瓶右邊走到左邊,褲子一下子大好多,顯得腰瘦了的畫面.注意!!!只給了側面,還那麼小!!!仔細一看就會發現,那個人一點沒瘦,只是換了條超大的褲子,對比一下!!!
5那個「大二女生吳瓊」和那個胖子減肥前後臉有了變化,但那個戴眼睛的"帥男"減肥前後臉一點也沒變!!!一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"們減肥前的照片!!!!特意穿上那些顯身材的衣服站在鏡頭前,還笑得跟朵花一樣!!!他們拍這些照片干嗎???向別人炫耀身材嗎???騙人的!!!!
最重要的,正點閃電瘦的減肥理論!!!!
1.世界上不存在蘋果酸這種酸和什麼多肽蘋果酸脂,是他們瞎編的!!!
2.蘋果中的糖不管怎麼發酵,只能形成乙酸(醋酸)絕對不會形成什麼所謂蘋果酸!!!
3.醋雖然味道發酸,卻是鹼性食品.裡面怎麼可能含有什麼多肽蘋果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,無法和醋分子反應,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排"完全是廢話!!!!
5.食物進入胃以後,會進入人的血液循環中,而人的脂肪則堆積在皮下,那所謂的醋分子怎麼接觸脂肪,有怎麼反應???
6.脂肪只能轉化成熱量然後消耗,這就需要運動,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排".你就光坐在這兒吃,脂肪消成什麼???從哪兒排???
7.這種葯中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,這可能嗎???簡直匪夷所思!!!
最後提醒:那些說它沒用並且說其他葯品(多是沒見過的)有用甚至提供鏈接的,十有八九是其他葯品公司的托,千萬不要信!!!!
Ⅲ 正點減肥咀嚼片效果怎麼樣
肯定沒用.你看那廣告做得多假啊.
1.那個「大二女生吳瓊」畫面里不是有她胡吃海喝的畫面嗎??注意!!!只拍到頭的特寫,根本看不到身子.為什麼???動態頭身合成很容易看出來!!!!
2.那個「大二女生吳瓊」減肥前臉不是很胖嗎???為什麼她減肥前胡吃海喝的畫面里臉那麼瘦!!!!假的!!!
3.那兩個身材一瞬間特技瘦下來的人,雖然頭和身子都在動,但注意!!!!頭只是表情在動,位置一點也沒動!!!只是在不停地抖動!!!一看就是合成的!!!
4.廣告中有那個胖子從大葯瓶右邊走到左邊,褲子一下子大好多,顯得腰瘦了的畫面.注意!!!只給了側面,還那麼小!!!仔細一看就會發現,那個人一點沒瘦,只是換了條超大的褲子,對比一下!!!
5那個「大二女生吳瓊」和那個胖子減肥前後臉有了變化,但那個戴眼睛的"帥男"減肥前後臉一點也沒變!!!為什麼???你見過臉胖的帥男嗎???一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"們減肥前的照片!!!!特意穿上那些顯身材的衣服站在鏡頭前,還笑得跟朵花一樣!!!他們拍這些照片干嗎???向別人炫耀身材嗎???騙人的!!!!
7.一片所謂的葯片中含有3000個美國青蘋果的蘋果酸脂,要消耗3000個美國青蘋果.一瓶48片,就要144000個美國青蘋果,以一個一兩計,就是一萬四千四百斤,就算一斤一毛錢,做一瓶要光買蘋果就要一千四百四十塊!!!加上其他原料,加工費,包裝費,廣告費,利潤,一瓶才賣六十多塊,他們不要賠死啊!!!!
最重要的,正點閃電瘦的減肥理論!!!!
1.世界上不存在蘋果酸這種酸和什麼多肽蘋果酸脂,是他們瞎編的!!!
2.蘋果中的糖不管怎麼發酵,只能形成乙酸(醋酸)絕對不會形成什麼所謂蘋果酸!!!
3.醋雖然味道發酸,卻是鹼性食品.裡面怎麼可能含有什麼多肽蘋果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,無法和醋分子反應,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排"完全是廢話!!!!
5.食物進入胃以後,會進入人的血液循環中,而人的脂肪則堆積在皮下,那所謂的醋分子怎麼接觸脂肪,有怎麼反應???
6.脂肪只能轉化成熱量然後消耗,這就需要運動,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排".你就光坐在這兒吃,脂肪消成什麼???從哪兒排???
7.這種葯中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,這可能嗎???簡直匪夷所思!!!
最後提醒:那些說它沒用並且說其他葯品(多是沒見過的)有用甚至提供鏈接的,十有八九是其他葯品公司的托,千萬不要信!!!!
Ⅳ 減肥！！
你是不是經常坐辦公室哦，肚子上有沒有肉？如果是這樣就要靠運動了，做做有氧運動什麼的，踏板操啊之類，可以在家跟著VCD做。
如果只是腿和屁股，那多半是你飲食的原因，吃清淡點，少吃鹽分重的食物。
肥肉也要分種類的，看你是水腫還是脂肪，水腫就是食物清淡，脂肪就是要節食了。節食要健康，不然把身體餓垮了不劃算。可以選擇白天正常吃飯，晚上吃一些水煮的青菜之類的。有句話說的好：減肥就是要隨時保持飢餓感！！！
總的說來還是運動吧，運動是最好的方式了
敲了這么多字，是我了吧
Ⅳ 什麼方法3天可以減10多斤的
其實最有效的，最簡單的方法就是——運動.可是運動是要堅持不斷的，每天都要運動，不可以鬆懈，我敢打包票，只要你堅持，就一定會瘦下來的！但是你要切記：即使瘦了，也要運動，可以保持身材，免得反彈。（我就是這樣保持的，很有效喔！）
最好每天早晨，早點起床（切記：千萬千萬不要睡懶覺呦！睡懶覺是會發胖的！但是睡眠要充足）起來鍛煉身體！
總之，一句話：
堅持到底，就是勝利！
加油！祝你成功！！！！！！！！！！
以後成了班上最瘦的人，千萬不要忘了我啊！！！！！！！！！！！！！
Ⅵ 愛仙體一個療程
坐地鐵的時候經常看到牆上貼著愛仙體的海報,據說是一種蘋果提煉出來的物質,純天然的,於是抱著期待著心情去附近的屈臣氏里買了一盒.價錢還可以,只要188元.而且小姐說一天只要2片就可以了,一盒有60片,也就是說可以吃一各月咯.
回家的第二天早上開始吃.小姐說最好在早上吃飯前吃，效果比較好.聞起來象醋,酸酸的.但吃起來沒什麼味道.
吃到現在大概有10天了,感覺沒有什麼副作用,也不對身體有什麼影響,但是明顯覺得腰圍小了.原先的褲子穿在身上有點鬆了.
打算繼續吃,不錯，可以吃！
我還沒有吃完一個療程，不過現在感覺不錯！
Ⅶ 正點閃電瘦真的有效嗎會反彈嗎
肯定沒用.你看那廣告做得多假啊.
1.那個「大二女生吳瓊」畫面里不是有她胡吃海喝的畫面嗎??注意!!!只拍到頭的特寫,根本看不到身子.為什麼???動態頭身合成很容易看出來!!!!
2.那個「大二女生吳瓊」減肥前臉不是很胖嗎???為什麼她減肥前胡吃海喝的畫面里臉那麼瘦!!!!假的!!!
3.那兩個身材一瞬間特技瘦下來的人,雖然頭和身子都在動,但注意!!!!頭只是表情在動,位置一點也沒動!!!只是在不停地抖動!!!一看就是合成的!!!
4.廣告中有那個胖子從大葯瓶右邊走到左邊,褲子一下子大好多,顯得腰瘦了的畫面.注意!!!只給了側面,還那麼小!!!仔細一看就會發現,那個人一點沒瘦,只是換了條超大的褲子,對比一下!!!
5那個「大二女生吳瓊」和那個胖子減肥前後臉有了變化,但那個戴眼睛的"帥男"減肥前後臉一點也沒變!!!為什麼???你見過臉胖的帥男嗎???一看就是假的!!!
6.注意那些"胖子"們減肥前的照片!!!!特意穿上那些顯身材的衣服站在鏡頭前,還笑得跟朵花一樣!!!他們拍這些照片干嗎???向別人炫耀身材嗎???騙人的!!!!
7.一片所謂的葯片中含有3000個美國青蘋果的蘋果酸脂,要消耗3000個美國青蘋果.一瓶48片,就要144000個美國青蘋果,以一個一兩計,就是一萬四千四百斤,就算一斤一毛錢,做一瓶要光買蘋果就要一千四百四十塊!!!加上其他原料,加工費,包裝費,廣告費,利潤,一瓶才賣六十多塊,他們不要賠死啊!!!!
最重要的,正點閃電瘦的減肥理論!!!!
1.世界上不存在蘋果酸這種酸和什麼多肽蘋果酸脂,是他們瞎編的!!!
2.蘋果中的糖不管怎麼發酵,只能形成乙酸(醋酸)絕對不會形成什麼所謂蘋果酸!!!
3.醋雖然味道發酸,卻是鹼性食品.裡面怎麼可能含有什麼多肽蘋果酸脂!!!
4.人的脂肪是酸性的,無法和醋分子反應,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排"完全是廢話!!!!
5.食物進入胃以後,會進入人的血液循環中,而人的脂肪則堆積在皮下,那所謂的醋分子怎麼接觸脂肪,有怎麼反應???
6.脂肪只能轉化成熱量然後消耗,這就需要運動,那個什麼"一億萬個醋分子在你體內散布開來,脂肪一觸即消,一消即排".你就光坐在這兒吃,脂肪消成什麼???從哪兒排???
7.這種葯中本身含有糖,吃它反而5斤,10斤,20斤地瘦,這可能嗎???簡直匪夷所思!!!
最後提醒:那些說它沒用並且說其他葯品(多是沒見過的)有用甚至提供鏈接的,十有八九是其他葯品公司的托,千萬不要信!!!!
Ⅷ 我要減肥！出個招行不
我是減肥很成功的例子，早上一定要吃，可以吃沖泡的燕麥片，多吃點黃瓜西紅柿什麼的，還有就是苦瓜，剛開始可能受不了慢慢的就像吃黃瓜一樣了。實在餓就吃蘋果，不要太多運動，走步就行，只要能堅持就能瘦，千萬別吃葯 我是女生，很懶很愛吃，一個月前127，現在110斤，還在減呢，祝你也減肥成功哦
Ⅸ 珂宣尼閃電褲瘦身效果真的好嗎
首先不建議你相信和服用任何減肥葯，有些人吃了不但不瘦反而會有副作用。胖不胖跟自身體質有關，有的人吃一點都胖，有些人吃很多也不胖，這是先天決定的。那我們可以通過運動這種健康也是最有效的辦法來減肥，還能增強抵抗力。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
Ⅹ 白色運動褲子怎麼搭配上衣
LOOK1 白色褲子+藍色T恤衫（蝴蝶圖案）+藍色匡威平底鞋
簡簡單單的穿搭在夏天最舒服了吧：藍色T恤衫搭配白色褲子，短袖是特別柔軟的純棉材質，穿起來很舒服，而且是今年比教熱門的藍色，搭配白色褲子，超級的元氣，藍和白的基礎色系的搭配，什麼時候都不過時，推薦給年輕的姐妹們。
LOOK2 白色褲子+白色T恤衫（小鹿圖案塗鴉風）+粉色老爹鞋
傍晚的路燈下白色T恤搭配白色運動版收腿褲，全身白的的搭配。這件白色的T恤用的是小綠斑比的圖案，風格式街頭塗鴉風，非常可愛並且酷酷的。褲子是休閑款的，寬松的款式可以遮肉，白色褲子的缺點就是怕臟，其實白褲子穿上之後很顯高顯瘦的。鞋子和包包都選擇了粉色的，上下呼應又甜又酷，沒有一點違和的感覺。
LOOK3 白色褲子+深藍色針織長袖+白色休閑鞋
淺色系的白色褲子，如果想要穿出穩重的效果，那麼就需要上身的深色來搭配，上身穿一件深藍色針織長衫，這時候白褲子會給整個搭配柔化很多。選擇白褲的時候最好選擇高腰的設計，這樣會讓褲型更加立體，很好的修飾腿型，視覺上更顯瘦，絕對拉長身體的比例。
LOOK4 米白色8分褲+深牛油果色T恤+綠色匡威鞋
牛油果綠T恤短袖，顏色特別的顯白，面料純棉很舒服。褲子是米白色的牛仔布料，中髙腰的版型很顯身材比例，看上去腿很長，搭配與T恤相呼應顏色系的匡威鞋，回頭率超高的一條穿搭。
LOOK5 白色褲子+黑色內搭背心+防曬西裝+白色休閑鞋
白色褲子在春夏里會非常好搭配， 因為這兩季衣服顏色相對淺！這件白褲子高腰很修飾腿型特別是很顯腿長（建議姐妹們選白色褲子一定要考慮這些因素），背心胸口弧度非常奈斯，單穿做內地非常好看，防曬西裝非常薄，上身很親膚很清涼夏天肯定可以穿， 可做空調衫防曬衫。
LOOK6 白色闊腿褲+黃色T恤短袖+黃色單鞋
這是不會出錯的同色系搭配：全身上下顏色相呼應，黃色T恤交叉綁的設計讓原本簡單的T恤瞬間變得個性十足，白褲子腰帶的設計更是能凸顯出身材的比例。
LOOK7 白色闊腿褲+淡藍色襯衫+白色尖頭鞋
淡雅的藍色襯衫搭配白色系長褲，和白色領口相互輝映，再加上藍邊小白帽，氣質高雅。
LOOK8 白色褲子+黃色印花上衣
黃色印花上衣熱情迷人，V領荷葉邊設計露出迷人鎖骨，寬松袖口遮住手臂贅肉，夏季清爽時尚。搭配白色闊腿褲充滿濃濃的度假風情。
LOOK9 白色褲子+粉色鏤空蕾絲上衣