古典健美比賽褲子

『壹』 跳街舞的人要怎麼打扮才像跳街舞的

街舞是什麼玩意兒？
街舞（英文名字Hip Hop）最早起源於美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

街舞入門小竅門
1．練習街舞時所用的音樂是非常有特點的 Hip－ Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

跳自己的舞讓別人說去
頭巾、大沿帽、迷彩褲，劉洪州和他的「弟子」們身上無不流露出一種前衛和叛逆的個性。但在學習至上的這個年代，這樣的叛逆卻是為大多數老師、家長們所不齒的。從開始跳街舞到現在，習慣了在大庭廣眾下演酷的劉洪州同時也習慣了不少諸如「這幫小孩就是街娃」的流言蜚語在自己和同伴的耳邊流竄。「我們不會理他們，」劉洪州驕傲的說：「跳自己的舞，讓別人說去吧。」
別把我們當成街娃
楊家坪的步行街廣場，那裡也是現在的「成功者」劉洪州開始跳舞的地方。對於當年在這里練習倒立或者旋轉時的情形，現在的劉洪州記得依然清晰。「剛開始在這里跳的時候，廣場上散步的人都用一種不可思議的眼光看著我們。那時重慶基本上還沒有人跳街舞，所以當他們看到一幫穿著前衛、行為怪異的小孩在這里鬧騰，都覺得很怪。」對於那時的自己，劉洪州絲毫沒有諱言：「我們知道，當時很多人的眼神都告訴我，他們只不過把我們當成了混跡街頭的街娃。」
所謂街娃，重慶人的理解，也就跟香港電影《古蠱仔》當中那些不務正業的小混混差不多。這樣的稱謂，對於熱衷於街舞的舞者無疑是一種侮辱甚至打擊。劉洪州自己也看到，在有色眼鏡之下，不少當年一起跳舞的同伴都在家長或朋友的「勸告」下停止了練習。而出於對舞的執著，劉洪州和剩下的人跳到了最後，從步行街跳到了舞台，從「街娃」變成了重慶市街舞大賽的冠軍。「現在你們也看到了，街舞已經跳進了被稱為象牙塔的大學校園，在重慶甚至中國，街舞已經得到了大多數人的認可。」劉洪州驕傲的說，「所以，別把我們當成街娃。」

喜歡街舞的大一女生
劉洪州的學生跟他一樣，除了裝束前衛，行為上也顯露出了時尚年輕人所特有的活潑性格。兩名女孩很隨和的和記者聊到了一堆，身上的「兒童裝」讓她們顯得很青春。「初幾了？」記者問。兩位女孩聽後咯咯直笑，「我們都已經大一了！」
賀銀是重慶師范大學的大一學生，選擇了服裝設計專業的她，自然也習慣了與時尚接軌，因此家住中梁山的她可以來位於楊家坪的這所藝術體育學校選修三門藝體課程。其中的街舞，當然也是她自認為最喜歡的。談起街舞的好，賀銀開始說個不停，「街舞鍛煉的是一種與眾不同的氣質，這對於我們女生來說當然很重要；我們當代大學生除了學習也需要有自己的特長，街舞跳得好也算是一技之長；另外就是豐富了我們的校園生活，讓我們的大學四年從一開始就過得豐富多采……」當然，選擇街舞，賀銀也必須過她母親那一關：「媽媽是傳統的人，最開始並不支持我跳這種很前衛的舞蹈。後來看了我的一堂訓練課，也喜歡上了這項活潑健康的運動，現在每次上課回家她還叫我跳給她看呢。」

從廣場走向舞台
楊家坪步行街中心廣場有個電子大屏幕，在大屏幕下邊的一塊不到一百平米的木地板平台顯得非常熱鬧。一對中年夫婦在角落裡自娛自樂的跳著恰恰，平台中央則是幾個十幾歲的小孩在練著不同難度的街舞動作。走在記者身旁的劉洪州環顧四周，目光顯得很親切，「這就是重慶最早跳街舞的地方，現在的重慶街舞表演者，絕大多數都是從這里走出去的。」
重慶街舞者說，楊家坪步行街的那一塊「舞台」是他們的搖籃。記者眼前，那一群不大的小孩也穿著街舞者所特有的打扮，聽周圍的人說，這幫小孩每晚八點後就自發聚集到這里，風雨無阻。他們很多人相互並不認識，但來到這里之後，同一種節拍讓他們彼此相處得十分融洽。劉洪州說，這幫孩子身上也有著他們以前的影子，「才開始練街舞的時候，重慶找不到一個專業的場地，只有這里提供了一個免費的『舞台』，因此重慶當時喜歡街舞的孩子都自發的來到這里，從幾個到幾十個。」現在，當時跟劉洪州一起練舞的孩子已經都從這里離開了，「有的在外地表演，有的在健身房當教練，有的還在市內甚至國內的比賽中拿了獎。從這個『舞台』離開之後，我們都找到了真正屬於自己的舞台。」
聽劉洪州道來，這彷彿是重慶街舞發展的辛酸史。當年跟劉洪州一起跳舞的小孩組織到一起，自己建立了一個叫做「EN」的街舞組合。在各自練得比較成熟之後，他們決定解散到重慶各地發展新的街舞愛好者，並約定：當自己發展的愛好者練到一定程度之後，再回到這塊曾經的「舞台」以舞會友。當時的EN組合只有六七個人，前前後後他們發展了300多人加入到這個喜歡熱力節拍的團體中來。現在，從這個廣場「舞台」走出去的重慶街舞者已經過萬，街舞組合也發展成了新五色、EN、AZ和帕布倫四足鼎立，還有一些小組合不計其數的新局面。「任何新生事物的發展都有自己的過程。」劉洪州說，「從廣場到舞台，重慶街舞經歷的是一種從付出到收獲的過程。」

動起來！跟小劉老師一起耍酷
中正圈點的舞蹈教室，一群裝束前衛的年輕人在這里跳得正歡。音響里的熱力節拍如鼓點般撩人心弦，左右兩面明亮透徹的鏡子則讓這個舞動的空間更顯揮灑自如。一位年輕媽媽帶著一個只有幾歲的小女孩坐在一旁，音樂熱舞的感染力直逗得小女孩瞪大了眼睛笑咧了嘴。「這個叫街舞。」小女孩小手一指，認真的向一旁的記者「介紹」說。
音樂和熱舞都沒有因為陌生人的到來而停止節拍。鏡子中折射出來的面孔都青春而充滿著活力，站在最前面、動作瀟灑而富有想像力的小夥子無疑是整個舞蹈方隊中的焦點。他叫劉洪州，是這個街舞練習班的指導老師，當他走到記者眼前，記者才恍然發現，原來小劉老師也不過只有20歲而已。一塊頭巾扎著長發，上邊加上一頂深色軍帽，再配上一條迷彩褲，眼前瘦瘦的劉洪州，小眼睛眯起來的時候倒有幾分周傑倫的味道。「我跳街舞已經三年了。」劉洪州說起話來沒什麼表情，「但我以前卻是跳民族舞的。」
劉洪州告訴記者，小學畢業他就進了重慶市藝術學校，主修《民間舞蹈》、《古典身韻》和《現代舞蹈》等傳統舞蹈課程，而且在市內的大學生民舞比賽中還拿過獎。不過只有在接觸街舞這個新生事物之後，他才真正迷上了舞蹈。「那是大約三年前，我一些朋友從廣州帶回了他們在那邊新學的街舞，當時我就被這種新奇的舞蹈迷住了，此後就開始跟他們學著跳。」劉洪州說，練習民舞的舞蹈底子使他在練習街舞時比一般人更能接受和創新，練著練著，他也開始帶了徒弟；直到今年上半年，他拿到了自己在重慶市街舞比賽中的第一個特等獎。
一個酷斃了的單手倒立讓劉洪州周圍的「弟子」們爆發出了一片尖叫和掌聲，女生的眼光是崇拜，男生的眼光則是羨慕。臉上稍見笑容的劉洪州拍拍手，「一起動起來，在音樂中去找舞的感覺，你們一樣可以酷起來的！」音樂聲中，男孩女孩又各自陶醉開來。

街舞種類
Hiphop
是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

Poping
機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的類型。

Breaking
霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。

Free style
這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈融合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，是一種個性化的舞蹈。

House
隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。

『貳』 如何正確運用服裝搭配突顯性格

一、正統古典型
端莊高雅的古典型人，常給人留下性格嚴謹、傳統，略帶距離感的印象。為了展現其高貴、脫俗的魅力，適合穿著精緻且合體的服飾。直線型的V領、小立領、方領均可，尤其是剪裁合體、縫制精美的標准職業套裝。在職場中，穿著合體的翻領套裝，繫上高品質的絲巾，是古典型人的典型裝扮。休閑、運動類服裝時，注意選擇帶領的襯衫、T恤衫或外套，有褲線或垂感良好的長褲也不錯。不宜穿圓領衫。高級毛料、真絲、開絲米等面料以及小幾何型、均勻排列的圖案最適合古典人。大小適中且精緻的飾品能襯托古典型女士高貴而穩重的氣質。質量上乘的半高跟鞋，少穿平底鞋。適合材質硬朗、規矩方正、大小適中的皮包。注重細節的化妝。修剪整齊的、一絲不苟的發型符合古典型女士的嚴謹風格。
二、瀟灑自然型
瀟灑健美的自然型人，往往神態較為輕松、親切，直線型的身材頗有運動感，性格隨和、落落大方。為了展現這種不刻意修飾卻又顯時尚灑脫的魅力，適合穿著富有都市感覺卻又平凡普通的服飾。無領外套、格子裙、A字裙、棒針衫、T恤衫、牛仔褲都是自然型女士展現外在形象的最佳選擇。戶外活動時，T恤衫、短褲配運動鞋是最常用的打扮方法。避開華麗而誇張的服飾。朴實的花紋彩色格子和幾何、動物紋圖案的棉、麻、呢類面料都是自然型服飾的首選，皮革或磨砂皮也在選擇之列。色彩傾向於柔和、自然、不刺激的色彩以契合她隨意而平和的外表。濃重而質朴的木製、銅類、鐵類、自然石類等質料的飾品能突出自然型女士的朴實，適合民族風格造型的款式。隨意的便鞋，大而有體頭意味的皮包，大而圓的帽子。極其自然的淡妝最符合自然型人。在風中飄動的淺條流暢的發型最適合。
三、性感浪漫型
華麗而多情的浪漫型人，往往面部柔和眼睛迷人，身材豐滿圓潤。為了展現這種女性極致的魅力，適合穿著奢華的有高貴感的服飾。衣著不求流行，但看起來是曲線的、成熟的、華麗高貴的，女士要穿有弧線的領和袖，蓬鬆而線條流暢的長裙，柔軟、懸垂感好的寬松型褲子，合體的體現曲線美的套裝。柔軟的金銀線織物，絲綢，羊絨類面料，流線型的花朵，水點圖案，最能表現浪漫性女士的華美。在色彩選擇上，自己季節里的紅色、橙色，多情的粉色，高貴的紫色，華麗的金色，都是她最佳的顏色。過於淺淡或過深重的顏色都不適合，迴避鋒利、堅硬，她們拒絕平淡和理性，強調華麗、高雅。華麗、誇張而有品味的飾品，如大而亮的寶石和珍珠類飾品來佩帶。流線型、裝飾性強的高跟鞋很適合與浪漫的裙裝搭配。適合各種綉花包、軟皮包等。以迷人的雙眼為重點，適合帶有華美感的卷發。
四、溫婉優雅型
給人以小家碧玉感覺的優雅型人，往往面部柔和，身材圓潤。性格溫柔、文靜，為了展現這種優雅上品的魅力，適合穿著品質高貴，婉約脫俗的服飾。偏曲線的、柔美的、輕盈的、雅緻的、上品的服飾最適合優雅型女士。優雅型女士柔美的特質，使得她們應注意迴避生硬而粗糙的質地和款式，柔軟質感的職業套裝，並用有花邊裝飾的襯衫來搭配最為得體。適合曲線的花朵、圓點類圖案，要加入時尚元素，否則會增加年齡感。避免極端的、個性化裝扮。適合曲線的花朵、圓點類圖案。最適合用能夠展現女性魅力的顏色，如：粉色、紫色、柔和的綠色等。傾向於女性化的設計，精緻而上品的金銀、珍珠、水晶類飾品都是優雅最佳選擇。造型秀氣、女人味十足，皮質柔軟是優雅型女士選擇鞋和包的標准化妝不宜過濃，淡雅的眼影比明顯的眼線更適合優雅型女士。在風中飄動的微卷發、盤發等最適合。
五、誇張戲劇型
給人以華麗、誇張氛圍的戲劇型人，往往臉部輪廓分明，身材高大，性格外向坦然自信。為了把她這種獨具特殊美麗的美感表現出來，她非常適合選擇一些誇張、較有個性的服飾。選擇寬大的外套等各類時髦而富有個性的款式。大開領、寬松袖、闊腿褲、誇張的花邊與皺褶、誇張的男性化服裝都能讓戲劇型女士更加出眾。適合各種呢料、絲絨、皮革和閃光面料，軟硬適宜。與服裝款式協調統一的幾何類圖案、誇張的花紋、抽象類圖案都是最佳選擇。由於具有強烈的存在感，無論屬於哪一種色彩季型，都適合選擇自己色彩季型里有視覺沖擊力的顏色。具有時髦的現代氣息，偏大而誇張，更能吸引人的目光，如大珠子、大戒指，鐵鏈式、烏龜式的項鏈。要具有醒目而誇張的特點，不同場合要選擇不同款式的鞋與包。戲劇型人切記要突出個性化，拒絕平庸。化妝要突出眼影，強調嘴唇輪廓，不必去追隨平凡妝面。直發、削短、燙發、大波浪或大方的流行發型都很適合。
六、個性前衛型
給人以新潮、時髦感覺的前衛型人，往往五官立體身材較矮小、苗條，性格活潑、外向、觀念超前。為了把魅力表現出來，非常適合流行的、別致的服飾。毫不搭調的顏色混合在一起也會很美，打破均衡。希望在裝扮上使用的每一件東西都與眾不同，白天，她可以穿短褲與有個性的T恤，晚上，她又可以穿帶有金屬裝飾物的服裝，這就是前衛型女士，一個富有創造意識的自我設計師。如穿平庸的服裝，人群中會很不顯眼，如確定自己是前衛型，應不必顧慮年齡因素，大膽選擇適合的服飾來突出個性。女士適合時尚、反傳統、與眾不同的、流行的、高科技的服飾。款式一定要新穎、別致。短上衣，迷你裙、七分褲、緊腿褲等。總之，款式突出新穎、別致、個性化強，與流行接軌。在職業裝選擇上，應突出灑脫利落感，職業裝要新穎、別致。適合個性化的條紋，格子、幾何圖案、動物毛皮類圖案，抽象類圖案。燈心絨、棉、羊毛、皮革、閃光面料及每一年流行的面料都適合前衛型女士。適合用與眾不同的色彩搭配來突現標新立異的風格。有個性的，如醒目的胸針、造型怪異的項鏈、手鐲、動物圖案的耳飾。一定要另類、復雜而特別、不規則造型的。誇張的、顏色跳躍的鞋子，如松糕鞋、各種流行靴、有造型感的高跟鞋。雙肩包、多裝飾物的皮包是前衛一族的典範裝飾物。醒目、鮮明而時尚，使用個性化的顏色，指甲是不可忽視的修飾部分。適合的發型包括直發、超短發、當年流行的發型。化妝要突出個性化，拒絕平庸。化妝要突出眼影，強調嘴唇輪廓，不必去追隨平凡妝面。
七、可愛少女型
天真無邪的少女型，往往面部線條柔和，身材適中，性格開朗、活潑。為了表現她甜美可人的魅力，非常適合穿著一些輕盈柔美的服飾。圓潤的、可愛的、時尚的、非成熟的、女人味的服飾最適合少女型。切記不要因為顧慮年齡因素而硬性去穿成熟性的服裝，春秋穿七分褲，冬天穿九分褲，適合短褲的職業套裝，曲線裁剪的小圓領的套裝最適合少女型穿著，連衣裙、背帶褲、背心裙、喇叭裙、短上衣、小碎花棉布做成的襯衣都是突出她的活潑可愛形象的良好裝扮。細燈心絨、薄而軟的面料非常適合少女型。纖細可愛的花朵、小圓點、小動物的圖案很吻合於少女型的外表。柔和、淺淡、溫馨的顏色能很好地表現少女型的清純與可愛。柔和、淺淡、溫馨的顏色能很好地表現少女型的清純和可愛。適合可愛、小巧的蝴蝶結或花朵類，如一串透明玻璃珠子的項鏈和一對小動物的耳環。圓頭的帶有可愛裝飾的皮鞋、中跟淺口鞋，有可愛蝴蝶結裝飾和皮包，有蝴蝶結可愛圖案的小圓帽。用色柔和、強調睫毛和嘴唇是少女型化妝的重點。在風中飄動的淺條流暢的發型最適合。
八、中性帥氣（少年）型
給人以可愛、活潑感覺的少年型人，往往面部線條較分明，身材適中，呈直線型，性格外向，淘氣。為了把瀟灑帥氣的魅力表現出來，非常適合穿著體現活潑、好動、時尚風格的中性化服裝。直線剪裁的服裝是突出少年型女士帥氣而干練的形象的最佳選擇，套裝應選擇立領多扣

『叄』 舞蹈服的種類有哪些 舞蹈服飾的特點是什麼

p>舞蹈服的種類繁多，根據不同的舞蹈類型可以分為緊身舞蹈服和寬松舞蹈服。緊身舞蹈服包括連體緊身舞蹈服、緊身衣和緊身褲，多用於芭蕾舞、瑜伽和健美操等，這類服裝設計精美，塑形效果顯著。寬松舞蹈服則多用於動作幅度較大的現代街舞、嘻哈舞等，這類服裝設計休閑、率性，材質通常採用莫代爾面料，跳舞時不會受到過多約束。

p>除了按舞蹈類型劃分，舞蹈服還根據具體舞蹈進行分類。芭蕾舞服由緊身褲襪、緊身衣和蓬蓬裙組成，採用棉質面料，穿著舒適透氣，能展現優雅高貴氣質。古典舞蹈服則體現古代文化的延續，設計繁多，女性穿上舞動時飄逸唯美，如紫色搭配紅色，舞動如行雲流水。國標舞蹈服則強調舞種的風格，如華爾茲舞服以藍色和白色搭配，顯得典雅浪漫，國標舞者也可選擇純美嚴肅的淺灰色緊身衣和黑色褲子。

p>街舞服飾則注重動感與時尚，可以選擇鮮艷上衣和黑色褲子，搭配動感十足，前衛時尚。街舞女性也可選擇黑紅撞色舞蹈服，展現俏麗魅力。拉丁舞服則注重展現女性韻味，可以選擇露肩設計上衣和裙裝，或淺粉緊身衣搭配黑色裙裝，體現浪漫性感。

p>舞蹈服飾特點在於適應舞蹈表演需要，輕便合體，舒展自如，能夠適用於各種幅度的動作。通過造型手段，舞蹈服裝可以渲染角色的意想和情緒，烘托不同舞蹈的感情色彩。舞蹈服裝設計需體現裝飾風格，避免與日常生活服裝雷同，結構和用色上也要給予變化，以達到與舞蹈表演協調，提高其審美價值。不同民族的舞蹈服反映各自民族的文化特色，不同地域和民族的藝術特色也各異，體現了各自獨特的審美觀念和藝術手法。

『肆』 什麼是古典瑜伽

瑜伽是什麼？
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

現代瑜伽的興起

瑜伽並非近年才在西方興起的。早在20世紀的60、70年代，瑜伽已被西方人接納和認識。當時歐美掀起了一場驚天動地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求個人自由、渴望釋放自我的年輕人被神秘的東方文化深深吸引，有些甚至飄洋過海前赴印度尋求靈性的啟蒙。他們接觸到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），從此過著歸隱的靈性生活。練習瑜伽時，他們或會頌唱（Chanting）、念經（Mantra）。

香港亦曾受過嬉皮士文化影響，瑜伽亦在那時流行過。現時本港一批年資較長的「瑜伽人」，就是在那時候開始修習瑜伽的。

相比之下，20世紀90年代興起的瑜伽熱比較著重人體的健美、身形和柔韌度。經過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時髦的商業包裝後，瑜伽再一次在歐美大行其道，席捲各大小健身室，一x那成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現今一股世界性的健美浪潮。

歷史悠久的瑜伽

瑜伽的淵源古老久遠，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經存在了。在兩千多年前柏坦加利（Patanjali）將瑜伽系統化，編寫成了《瑜伽經》（Yoga Sutra）一書，即是為人所知的「Ashtanga瑜伽」或「八肢瑜伽」，輯錄了完整的瑜伽哲學知識，共有196段經文。

《瑜伽經》內有一梵語箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。這四個字解釋了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意識）、Vrtti（各種情緒及傾向）、Nirodha（控制）。人體內的大小、主要及附屬腺體有50種，每一種控制一種情緒，諸如：生氣、恐懼、害羞……等等，故此箴言之意即是以練習瑜伽，來使人的意識控制情緒。Patanjali的《瑜伽經》估計是目前最權威、深受世界各國瑜伽中心或學校所認同的瑜伽最經典著作。

瑜伽的「八肢」

根據《瑜伽經》記載，瑜伽有不同的修煉方法。於SwamiSvatmarama記載的古典文獻《Hathapradipika》，也有詳細說明這「八肢」（Eight Limbs），即八個達到人和宇宙精神合一的步驟： 1. 自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受慾望束縛等。 2. 遵行（Niyama）：包括潔凈身心、知足、剋制、修習聖賢古訓，以及對天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿勢（Asana）：穩定和舒服的姿勢。 4. 調息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。 5. 控制感官（Pratyahara）：進行練習語音冥想，收斂感覺，是練習專注力前的預備功。 6. 執持（Dharana）：集中專注力以提升生命之氣，是冥想前的預備功。 7. 禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。 8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意識的境界。當身體和感官靜止時，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕，亦像清醒的。

哈達瑜伽的不同派系

舉太極為例，無論你耍的是陳家、楊家、孫家或吳家太極，它們都是太極，只是學派不同而已。 哈達瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經過五千年的演變及發展，加上傳統瑜伽的口頭傳授方式，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結果涌現各式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

1. Ananda Yoga 這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分准備。隨著腦海內反復地作提示和肯定（Affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」（Energization Exercises），要求身體某部位反復收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好准備。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。因為強調力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

3. Integral Yoga 這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」（Easeful in body）、「平靜」（Peaceful in mind）以及「有為」（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鍾，其中45分鍾用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立，將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視「站式」的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認為練習時必須因應個人體形上的限制，因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的准確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」（Chakras）上；而當「頂輪」（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫「火焰」（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga結合五項特定鍛煉方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

8. Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「Vinyasa Krama」為原則，即「有組織地研究」（an organized course of Yoga study），結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

9. Bikram Yoga 別號「高溫瑜伽」的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心鬆弛的目的。

『伍』 健身健體和健美是什麼意思

健體 古典健美 傳統健美都屬於健美框架
健體是最小的 擺的姿勢也是最少的 著裝是沙灘褲 不展示腿 追求極致的腰肩比
以下是大傑瑞米

職業的都用葯 要真的想打比賽 用葯是前空笑必不可少的 除非你就打下城區省區之類的小型業余比賽 要想打阿諾德 奧賽之類的頂級賽事虧汪 那葯物慧含連門檻都算不上