褲子胯下怎麼做

㈠ 胯下運球怎麼做

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

步驟2：動作1熟練之後，向前跨一步，開始運球，技術動作和體前換手運球一樣，只是落球點變為腿下方了，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。

步驟8：最後就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩了再往下運。速度起來之後做動作時記得提前預估減速。

㈡ 怎樣減胯部和腹部

一、1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重復30次後再換邊進行
二、.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重復30次
三、 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 3.重復30次後換腳
四、 1.仰卧，手腳伸直 2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾 PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

㈢ 如何輕松熟練的胯下運球~

跨下運球
姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量>. 手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!

㈣ 褲子的腰圍臀部和襠部大了可以改嗎

可以改的。

1、測量身體尺寸。必須准確測量身體尺寸，才能確定要裁掉多少布料。想讓修改變得更簡單，最好使用雙數。舉個例子，2厘米差異表示每側布料各減1厘米。用軟捲尺測量及記錄以下尺寸：

腰部中間到胯部中間。

後腰中間（綁腰帶的位置）到胯部中間。

腰部到腳踝的側縫線。

胯部中間到腳踝的內接縫。

腰圍。

臀圍。

㈤ 怎麼練胯下。

只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U 練習籃球的基本帶球方法 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習 練習方法 1?翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2?擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。 要求：五指盡量分開，用力適當。 3?雙手頭上拋接球練習 方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。 要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。 4?雙手胸前向上拋球後擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。 要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。 5?雙手向上拋球後做轉身 方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。 要求：拋球垂直，轉身平穩。 6?雙手向上拋球後做俯卧撐 方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。 要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。 7?身前拋接球，身後擊掌 方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。 要求：球不高於頭(圖4)。 ??體前擊掌，背後接球 方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。 要求：手快速移動。 9?身前拋球身後接，身後拋球身前接 方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。 要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。 10?自拋自接地面反彈球 方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。 要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。 11?單手直臂托球於頭上連續向上跳 方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。 要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。 12?單手頭上拋接球，控制球能力練習 方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。 13?背後兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。 要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。 14?雙手交替轉腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。 要求：抄好球，不落地。 15?單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。 要求：直臂、身體和肩臂不動。 16?雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17?在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。 要求：不允許上體側屈。 18?體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。 要求：抖腕，單手接好抄好球。 19?背後斜後方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。 要求：可屈膝協助手腕發力進行。 20?單手側對牆傳球 方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。 要求：腳可移動，但身體一定側對。 21?雙手身前身後接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住(圖13)。 22?身後接襠下重擊球 方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住(圖14)。 要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。 23?前後手左右交替襠下接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。 要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24?雙手襠前襠後接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行。(圖16)。 要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。 25－1原地胯下8字換手交接球 方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。 要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。 25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反) 方法：身體姿勢相同於25－1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。 要求：同25－1。 26?踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。 要求：踢腿盡量高，交接球要快。 27?兩手體前相互撥球 方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28?環繞頭、頸、胸、腿交接球 方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。 要求：直腿，逐漸提高交接的速度。 29?行進間胯下交接球 方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。 要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。 30?單手體前向側揮擺球 方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。 要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限 身體素質訓練 1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。 要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。 注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度 2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力 一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。 4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的%C

㈥ 胯下回拉怎麼做

你胯下會不?
會得話 就是 突然加速待右腳在前,球從 右手在運回左手啊/ 分解動作不難,難得 是 看你加速多大 回拉能不掉..

㈦ 運動褲胯部太大了，請問如何用簡易的方法自己把它改小急！

把褲腰上的松緊帶向下折一下，就可以了。不過這樣褲子褪就會變短了。

㈧ 胯下運球具體怎麼做

首先，用右手將球運至兩腳線偏左大概20至30公分處；球的運動軌跡與地面成大概60度角以下（當然不要太低啊）。其次，左手在左邊做好接球的准備，以至於球到左手後也能流暢的運球。（前提是你的運球的能力要能做到左右手都能運球。）(*^__^*) 嘻嘻……

㈨ 如何做單腿胯下左右運球高手歡迎

ok~
你好！~！
我知道這個
這應該是高速低控球高速單跨下運球
既然你喜歡籃球 你愛籃球 那麼就要堅強
最後幾句話
永不放棄 證明自己

不過剛剛開始肯定學不會 不過每天的練習 每天苦練 就會有收獲的
下面是地址 分析的還算可以

視頻 過人 變相都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面視頻沒毒 是優酷的

再來一個就是超低空運球
http://v.hoopchina.com/v6764.html

很出名的。。。慢慢看 每天看 慢慢掌握規律 以及技巧

第一個視頻 是一些基本掌握運球 或控球方法的技巧 第一個視頻必須掌握超級熟悉 閉著眼都可以准確的做到 才能能夠慢慢進行下一步
第二個視頻 在街球中也出現過
這樣的運球就開始比較難了 一般人是不會的

先拍兩下右跨下 中間左右手各一次 左邊2次跨下
剛開始練習的時候 只能放最慢速度 要不斷的這樣練習 要讓大腦記住 這些動作
2隻手的配合 然後再慢慢加速 當然肯定也加快不了多少
不斷的練習 時間長了以後 可能會手不聽使喚 記住不要放棄
稍停下 繼續練 身體和腿的動作不能變 在練習的時候 時間一長身體 腿都非常累了 這說明有效果 （那是當然，這動作一直保持當然累了）

讓身體不斷去適應 掌握好節奏
先拍兩下右跨下 中間左右手各一次 左邊2次跨下 慢慢的練（不要急）

剛開始拍球時 可以用手指頭 也可以用手掌
因為剛開始運高速球 就要先好好適應它

練熟後 就要用手指頭
因為我感覺用手指頭 速度敏捷 以及時間差 都可以很好運用
用手掌 那要大部分的手碰到球才能拍 時間就會減少 速度會很慢 而且在低控高速運球下容易失誤 所以還是用手指頭

再次練熟後
就要超速運球了 以自己全力最快的速度拍球（以拍2下為基準）
啪啪 啪啪 啪啪 這樣的 拍的2下一定要超快
雖然整體下來看上去單獨的加快 整體配合卻在拍2下後停頓 不要急
還是一樣不斷地練習 這個時候就要慢慢嘗試整體速度加快了
腿動一動 沒什麼 但2條腿動的太開 會影響速度 有時候手也會打到腿上

還是一樣練熟後
這個時候再加上左邊背後2次胯下運球 右邊背後2次跨下運球
手的位置要不斷變更 剛開始練很慢 胳膊速度也跟不上

整體下來一邊 可以感覺到 手和胳膊完全跟不上
跟最開始的方法一樣 以4個為基準慢慢拍球 這時候就難了
難得很了 心態 意志力 要穩住
這時候方法剛開始差不多 也沒設么太好說
一邊一邊的練 左邊 那就先練左邊 練熟 右邊 （左右隨便先練哪個）
不過不要放棄啊 不斷訓練 就會掌握得了

腦子 手 胳膊 腿 腰 都要很好的運用
腰 和腿 可以按照 自我的熟練程度 慢慢壓低 超高速低空運球

我認為你見到的那人單跨運球還沒可能到這種地步 我就大致說下
這樣你就好好練習了
另加一種~！（我直接以最熟練的方法開始解說 剛練習是達不到的 慢慢練）
超速低空高速單跨運球
這種運球 不像第一種很全面 這種就是單跨 左右 都行
不過我是以右腿邁前右跨軸為主跨軸 其實左右都差不多~

這種運球就很無敵了 耍人 晃倒人 那是一片一片
首先 身體壓的非常低與地面幾乎平行
左跨為軸中心 右腿就要碰在地面上（當然在開始超低空運球的時候右腿稍微抬一點點 抬高了就沒效果了 記住）
右跨為主要軸中心 左腿就要很低的與地面平行
身體可以收縮的很緊 美觀

兩個胳膊以最快速度開始左右來回拍球 直接加速 那要一口氣的
低控高速運球時 可以不斷壓低身體 不斷加速 運球的聲音也越來越小

要用手指頭~！！ 這樣速度快 聲音小
這個我還是不想說太多 你想要詳細的 網路簡訊MM我

那種情況下 頭可以向下看 也美觀 運很牛的時候
直接引誘防守者
防守者就一定會來搶球 低空高速運球 整體都很壓得很低
所以防守者 搶球時 會蹲下搶 當防守者要搶到的時候 自己左移或右移
移動到合適的位置 繼續低空高速運球
這時防守者不知道你要突然移動 並且防守者身體壓得很低 很容易倒
我說 移動到合適的位置 繼續低空高速運球 這樣也是美觀

所以這種運球不僅僅是美觀 而且很實用~！！！

一下說了些
不知道怎樣
不會的問我吧

㈩ 褲子胯部窄了怎麼改

拿去縫補衣服換辣椒的地方去吧，那裡弄得比較好，我一件羽絨服破了個洞，人家給我補完美美的