肩膀不夠襯衫寬怎麼弄

1. 男生襯衫問題 肩膀有點窄啊！！！！！

建議你定製襯衫。

首先，體型沒有優劣，只是做衣服的時候會根據實際情況進行相應的調整。
按扎你說的征狀，可以初步判定你的肩膀有些溜肩，襯衫就一層布料，肯定是不會像西裝那樣一直保持有稜角。但是能看出來，你對與襯衫品質，尤其是外形的要求是很高的，買成品襯衫很難達到你的要求。

如果條件允許，建議你按照自己的體型，定做襯衫。

2. 肩膀不夠寬，如何訓練才能改善呢

想要擁有更加寬厚的肩膀，那麼引體向上這項運動絕對是必不可少的，在運動的過程當中，肩部肌肉能夠得到更好的鍛煉。

3. 如何增加肩膀寬度

額，你確定這個分類應該放在數學欄里？
游泳會讓肩膀變寬，你可以練練~祝你成功~

4. 怎麼能把肩窄的衣服改大，求高手

工具：針，線，剪刀

1，在肩膀的縫合處，先用尖頭剪刀，拆開衣服內膽的線頭。

5. 襯衫的肩膀太低怎麼辦

把肩膀旁邊的一到兩厘米的布料縫進衣服內，從肩膀到腋下縫制圍手臂一圈，會讓肩膀部分變窄，實在不會可以請人幫忙縫，我的襯衫肩膀太寬就是這樣縫的，求採納

6. 我新買的衣服肩膀太寬了怎麼辦

1.更換
現在無論是實體店還是網店，應該都是可以更換的。
但如果實在不能更換，或者除了肩膀太寬其他都是合適的，那可以採用以下方法：
2.墊肩
雖然現在墊肩不太流行，但是不失為一個可以嘗試的好方法，畢竟每個人的氣質不同，衣服的款式不同，你可以嘗試下，看看是否合適。
3.裁縫
可以找裁縫店按照你的尺寸做修改
4.出售或者贈送
可以在朋友圈或者朋友的網店上出售，或者轉賣給喜歡並且尺寸合適的朋友，如果關系很好很鐵，直接贈送也很好。

7. 買了件襯衫肩膀有點窄可以改寬點嗎

可以放寬一點點
可能會看出來一點不過不仔細看也看不出來

8. 如何增加肩膀寬度

塑造超級寬肩膀的實效訓練方法。

一、大重量杠、啞鈴推舉

這個動作可以說是練肩的「動作之母」。大重量迫使身體的抗力結構成合乎力學的三角形，並兼帶刺激上胸，上背及小腿。

先做1——2組，每組15——20次的熱身組成，然後進入正式組。採用逐加重量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次。如果你不畏懼大重量，且已達到中級訓練階段，則可試舉極限重量。每一組3——4次，第二組1——3次，建議不要低於3次。如果放下啞鈴後腿部因緊張而顫抖，則說明你已竭盡全力，效果好極了！不要超過2組，否則就做過頭了。

採用站姿身體容易平衡，翻舉啞鈴時能藉助腰、腿力量，避免肩關節受傷。如果為了孤立練肩採用坐姿，則重量應相應調整，下限以6次為准，否則提拉啞鈴時肩關節負擔過重。

在訓練中我發現杠鈴和啞鈴還是有區別的：啞鈴是點支撐，活動的自由度更大，對三角肌的圓度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、順暢，對增大整個人上身的圍度有幫助。杠鈴是雙手執握，與身體構成一個穩固的支撐面。很容易借用上背的力量，但對形象標準的的倒三角形效果極好。所以從訓練角度來說，兩種練習要交替採用，以獲得全面的效果。

二、遞增（減）重量的巨型組

方法有兩種：一是遞增重量的巨型組，先將啞鈴按4個重量順序放好，從輕重量開始，做側平舉，如做10、15、20、25公斤的連續試舉，中間不休息，做完所有重量為一個巨型組。次數也從高到低，分別為25、15、10、8次，休息1至1分半鍾，再開始下一個巨型組。根據個人能力，做2——3組，重量也按訓練水平適當調整。開始時要讓身體有個適應過程，可以做3個重量級，再逐步過渡到4個。

還有一種是遞減法，只需將重量順序倒過來即可，也是2——3個循環。要提醒的是，肩膀一定要活動開。要用小重量，多次數的直立拉力器下壓促使肩部和上身發熱充血，也可選擇適合自己的准備活動。由於這種練法對肩關節要求極高，故只有高度集中注意力和充分的准備活動才能避免受傷。初級訓練者不要貿然採用。

三、肩肌的前、中、後三束都要重視

前、中、後三束都練到，肩膀才會健壯飽滿。在三束肌肉中前束和中束一般練到較多，後束則很容易被忽略。

訓練前束的專門動作是啞鈴交替前平舉。直立提肘杠鈴劃船，肩部發力的俯卧撐等也是很好的訓練動作。此外，在卧推動作中三角肌前束也能得到很好的鍛煉。

練中束主要有啞鈴側平舉，立姿低位拉力器交叉側平舉及單臂低位拉力器側平舉等。

後束主要是俯立啞鈴側平舉或俯立拉力器側平舉。值得一提的是，坐姿啞鈴劃船練習是一個增厚肩部肌群很好的作用，不但對三角肌後束有極大的刺激作用，對後束附近的肌群，如大圓肌、小圓肌及岡下肌也有較好的鍛煉作用。這些肌群的發達能使肩背部的側、後視效果更好。練法是坐在凳端，上體前傾，胸部緊貼大腿，雙臂用力後拉，使肩部肌肉徹底收縮，保持幾秒後向前下方伸臂 ，使肌肉充分伸展。重量不要過大，以便上拉和下放的幅度更充分。每組10——12次，做3組左右。

四、其他實效動作

除了練三角肌各束的孤立動作外，還有一些動作也有很好的拓肩效果，如寬握引體向上、寬握頸前（後）拉大器下拉等。

無論什麼訓練方法，只要適合你並卓有成效，對你來說就是好方法。只要認真對待訓練，盡可能多學些健美科學知識，在訓練實踐中善於思索、總結、相信不用很久你也會擁有冠軍般的超級寬肩膀和體格。

練寬你的肩膀

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有：

1. 直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。

2. 直臂前平舉並上舉

這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3. 寬握頸後推

這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

肩部健美

「古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美」，阿諾德.施瓦辛格說。

許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很復雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體型，但查看一下肩部的生理構造就會發現，肩部健美並不只要求寬度。

「肩部有三角肌。三角肌的功能是讓你能把胳膊高舉過頭。但肩關節與膝關節不同，膝關節的活動范圍有限，而且是在一個平面上活動，肩關節卻能讓你轉動胳膊，活動范圍很大。」

「一塊肌肉只能在一個方向上收縮。若你需要在幾個方向上活動，則需要一個復雜的肌肉群。三角肌正是這樣一個肌肉群。」

阿諾德指出，為了和肩關節的活動相配合，三角肌由三個基本的頭組成，即三角肌前束、中束和後束，一般稱之為前部、側部、後部。

「沒有一個練習能把三角肌的三個部分全練到。」阿諾德說，「有些動作可以同時練到三角肌的兩個部分，但是沒有一個練習能將三角肌的三個頭都練到。因此做肩部訓練時，必須考慮許多不同的動作，以保證肩部肌肉全面發達。」

阿諾德喜歡用各種造型來檢查不同部位的訓練效果。而只有健美造型才會被裁判仔細審視，判斷你的肌肉練得好不好，美不美。

「許多人都沒有意識到在做背部肌肉造型時，肩部肌肉起著多麼重要的作用。」阿諾德解釋說，「就拿背展雙肱二頭肌來說吧，在這個造型中你要展示什麼呢？仔細看看你就會發現鼓起的三角肌向上背部中央延伸，和斜方肌結合在一起，斜方肌則占據了整個上背部的正中部位。」

阿諾德發現，許多年輕運動員都低估了斜方肌。他們認為這個肌群只是勾勒出了從脖子到三角肌的肩總路線條，實際上它在兩側背闊肌中產向下伸展呈菱形，一直到下背部。

「你得有很棒的背闊肌和下背部肌群。」阿諾德說，「但單單這樣還不足以給裁判留下深刻的印象，除非你的三角肌和斜方肌都非常發達。就是說三角肌和斜方肌必須均衡發展，只發達其中的某一部分是得不到好分數的。

肩部肌群還包括上胸部的胸小肌。但這塊肌肉一般都在胸肌練習中得到刺激了。所以， 要制定肩部訓練計劃，就要把所有練三角肌三個頭和斜方肌的練習都包括進來。

「練三角肌的基本動作是各種形式的推舉和側平直立推舉（把杠鈴從胸部推過頭頂）和頸後推舉對三角肌的刺激略有不同。我喜歡兩種都練，有時在練習中交替使用這兩個動作。」

阿諾德在訓練中還採用啞鈴推舉練習。為了獲得和杠鈴推舉不同的效果，他盡量將啞鈴放低，比杠鈴低幾英寸（1英寸=2.54厘米），然後兩 臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。

「健美運動員做推舉時常犯的一個錯誤是推到最高點雙臂完全伸直。而一旦肘關節完全伸直——鎖住，三角肌就不怎麼用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放杠鈴或啞鈴，則練習效果會大大加強。」

阿諾德還練另一種啞鈴推舉，他稱之為「阿諾德推舉」。做法是兩手各握一啞鈴彎舉，從彎舉手的最高點開始向上推舉，同時大拇指內轉。這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌的前束和側束。

「平舉的練習效果特棒，因為你可從不同的方向練平舉。雙臂交替前平舉練三角肌前束，雙臂側平舉練三角肌側束,俯身飛鳥(側平舉)練三角肌後束」

阿諾德還做一種叫側卧單手側平舉的練習。他側身卧在斜板上，把啞鈴從體側平舉到比肩略高一點的位置。這個練習也許不是他發明的，但當初他一練，別人就跟著練，因為這樣練效果好。

「滑輪拉力器也增加了許多練肩 部的動作。」他說，「單臂滑輪側平舉能讓三角肌保持持續緊張。可從體前側平拉起練習器的把手，也可以從體後拉。總之，可供選擇的肩部練習很多。」

斜方肌的練習阿諾德主要採用四個基本動作， 即高翻、抓舉、直立劃船和聳肩 。

抓舉需要許多肌肉協調用力， 但剛開始時不能用太重的重量。 高翻可以用比較重的杠鈴完成，因為這是在做低不過腰部、高不過胸部的抓舉。

「做直立劃船的要點是勻速慢做，不要猛的一下把杠鈴起，然後猛的一下下放。至於聳肩，許多運動員用的重量都太大，以至於無法聳高。如用100磅做聳肩，而聳肩的高度只有一半，那效果就不怎麼好。」

用韋德的雙分法可以把三角肌和胳膊合在一起練，通常先練三角肌，因為三角肌加斜方肌是一組很復雜的肌群。阿諾德練這組肌肉比大多數運動員用的組數多得多棗有時甚至練50組， 平常至少練30至35組。

「許多人都認為一個部位應練5組。但的無法想像肩 部也只練5組。如果你認為三角肌是由三部分組成 ，斜方肌也一樣，那麼實際上你是在練六個不同的部位，6乘5便等於30組。」

9. 肩部不夠寬怎麼辦

這和肩部骨骼有關，如果兩肩之間骨骼結構相對較窄，就會使得肩部不夠寬。很難從根本上改變。
但通過加強鍛煉，能夠使肩寬有所改變，著重加強三頭肌 鍛煉 。
三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。
三角肌在肩部，呈倒三角形，它是由前、中、後部肌纖維組成的，主要功能是讓上臂屈、伸、外展、旋內和旋外，對於肩關節的固定很有幫助。經常進行三角肌的練習，可以讓肩膀增寬。
當肩寬增加後，也會相應彌補顯得臉部大的情況。
三角肌的具體鍛煉方法
1
鍛煉部位：三角肌前束
A
准備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重復練習。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛煉次數：3次、12組

B
准備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
鍛煉部位：三角肌中束

准備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數：3次、12組
2
鍛煉部位：三角肌中束

准備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數：3次、12組
3
鍛煉部位：三角後束
A
准備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀干。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
B
准備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
注意事項
A、前三角肌注意：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
C、後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。