馬拉松帽子

❶ 第一次參加馬拉松要准備些什麼東西

1. 作為業余選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下：

   （1）.賽前准備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。

   （2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標志物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。

   （3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。

❷ 馬拉鬆通常是多少公里跑馬拉松之前需要准備哪些東西

跑步關於很多人來說是一項低價而簡單的機械式運動，一套短衣短褲，一雙跑鞋，隨時隨地就能夠跑起來，而馬拉松是一項系統性的鍛煉的運動，不是說你想跑就立馬能跑！

假如你跑得足夠快，也要追求成果的話，把穿戴的弄齊全就能夠飛奔去了！

❸ 為什麼、馬拉松運動員要戴手套呢

馬拉松運動員戴手套的原因：
1、防止溫度過低，引起身體不適。
2、防止摔倒，手受傷。
馬拉松賽的賽前准備：
一、首先，准備好適宜的服裝、鞋、襪和帽子。服裝要穿寬松、吸水、透氣、快乾和柔軟的面料，以利於散發體表的熱量和防止與體表的摩擦。要穿大小適宜的軟底鞋。襪子最好是運動襪，易吸汗又防滑。不要穿容易脫落的襪子，以免途中脫落造成腳底磨泡。不可赤腳穿鞋，防止沙土進入鞋內。夏天為了防曬，可以戴遮陽帽。冬季為了防寒，可以戴手套和帽子。
二、如果想在比賽中取得好成績，賽前有計劃的適度訓練是非常重要的。還有前期准備更是不能忽視的。
1. 腳：愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽要把腳趾甲剪短、剪平;把老繭銼掉;足浴放鬆;用放鬆劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉里的腳趾甲，應該去看足病醫生。
2. 膿泡：為了避免腳長膿泡，必須要保護敏感區，用葯膏擦腳，使腳潤滑。
3. 訓練鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平時穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。
4. 短襪：就襪而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步設計的吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。
5. 衣服：選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。
6. 帽子：在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。

❹ 馬拉松訓練要帶什麼

1、遮陽帽/棉帽。
這款裝備在跑馬的時候是很有必要准備的。大部分跑友馬拉松的完賽成績都是在3-5個小時左右，如果比賽是7點半開始，那麼完賽時時間就是在10點半到12點半。這時候的太陽可毒著呢，很容易被曬傷。戴一頂空頂帽一來可以遮陽防曬，二來可以防止汗水流進眼睛，三來如果遇到下雨天，還可以擋雨，四來拍照的時候也會更上鏡一些。
如果是在冬天的話，特別是東北地區，最好是戴棉帽，能夠有效的保暖。
2、魔術頭巾。
魔術頭巾是一款非常實用的小裝備，如果不想戴帽子，魔術頭巾可以變成棉帽來戴。魔術頭巾還可以當成導汗帶綁在額頭上，在比較冷的時候，還可以綁在脖子上當圍脖保暖；不想戴在頭上的時候，還可以拿下來綁在手上，當成毛巾擦汗，可以說是一巾多用。
3、跑步眼鏡。
如果你是近視眼，而且度數還很深的話，那麼建議使用專業的跑步近視眼鏡。相比普通眼鏡而言，專業的運動眼鏡不會在跑步中發生晃動或者滑落的情況，而且還能避免陽光的直接照射，保護好我們的眼睛。
當然，如果你的眼睛近視度數小於300度的話，就直接脫掉眼鏡去跑，畢竟帶著眼鏡跑，多少也是一個負擔。
4、速乾衣服。
跑步的衣服一定是要速干、透氣的，千萬不要穿純棉的。因為跑一場馬拉松下來會流非常多的汗，這些汗被純棉衣服吸收了之後，會增大你的跑步負擔。
如果是天氣比較涼快的話，可以選擇穿背心。如果天氣比較冷，那麼可以穿上長袖的壓縮衣。
另外要注意的是，跑馬穿的衣服一定是要磨合過的，千萬不要穿新衣服來跑。一旦在跑步過程中發現磨胸了，不但會影響跑步狀態，還會讓你十分尷尬。
而女生最好要穿運動內衣，因為跑步的時候胸會晃動，據有關數據統計，穿普通內衣跑步的女性跑完一個馬拉松，乳房會運動2.1公里，想想都覺得可怕。如果長此以往的下，胸部就會出現下垂！
所以，女孩子在跑馬的時候，一定要穿一件好的運動內衣，不要捨不得花錢。
5、腰包或者臂包。
除了精英選手外，大部分業余跑者跑步都會帶著手機跑，這時候就需要一個臂包或者腰包了。不過在跑馬拉松的過程中，盡量不要用臂包了。一來手臂會酸，二來臂包會經常滑落，跑起來很不舒服。
跑步的時候盡量用腰包，選擇運動腰包時要選好尺寸，跑起來就不會晃。另外腰包的材質最好是柔軟一些的，比較不會摩擦到皮膚。

❺ 馬拉松帽子跑步，跑馬拉松戴導汗帶好還是戴帽子好

建議空頂帽，或者帶風禁的遮陽帽。導汗帶不擋陽光。

❻ 於參加馬拉松的健身愛好者而言,賽前應該注意( )的儲備

能量的儲備 要吃飽 多喝水 保持好心情

❼ 如果想跑完一次完整的馬拉松，需要准備什麼

馬拉松賽事的推廣越來越過熱，過去的很長的一段時間里，全國范圍內都在舉辦各種大型馬拉松賽事賽事，不僅僅局限於一線城市和二線城市，很多三線甚至四線城市，都在舉辦各種馬拉松賽事。

為什麼馬拉松賽事這么火熱？主要因為最近越來越多的人開始喜歡上跑步了，找你國家提倡全民健身以來，各種健身運動，各種體育項目越來越受到人們的追捧。

實際上跑步很容易造成身體的隱性損傷，這些損傷很多都是慢性的，比如身體關節的磨損和身體中炎症的擴散，再比如各種疾病的加重，都是有可能的。

在參與馬拉松之前，或者平時有大強度跑步習慣的人，一定要定期體檢。很多人沒有注意安全，導致跑步過程中出現傷病案例。

甚至有極少數人在跑馬拉松的時候失去生命，據統計，跑馬拉松的時候，死亡率是五萬分之一，所以跑長跑之前，一定要做好安全方面的工作！

❽ 跑馬拉松需要准備什麼 .

1 身體檢查
馬拉松是田徑運動中距離最長、消耗最大、負擔重的一個項目，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。
身體檢查
2 准備裝備
體檢合格之後，可以著手准備馬拉松的裝備了，除了准備專門的馬拉松訓練鞋或比賽鞋之外，還要准備好輕薄、排汗性強的運動衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運動腰包、運動手錶等。
准備裝備
3 制定計劃
提前准備好制定一個計劃，這個計劃除了規劃系統訓練、飲食等之外，還要根據自身情況來計劃自己跑馬拉松時的目標配速。
制定計劃
4 做系統訓練
不管是之前有沒有跑馬拉松基礎的人在賽前都需要做系統訓練，特別是沒有運動基礎的人，具體的訓練計劃如下：
訓練時間
完整的馬拉松訓練周期一般是在賽前的3-6個月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進行訓練。
訓練內容
第一階段：長距離跑+力量訓練
對於馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習，也是打基礎的訓練，因為它最接近馬拉松本身，長期訓練累積下來對比賽的幫助是最大的。
一般每周至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進的增加里程。
備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
力量的訓練主要是靜止力量訓練，包括下肢力量訓練和核心力量訓練，都是長跑不可或缺的。
第二階段：長距離跑結合馬拉松目標配速
一次針對性長距離跑應該包含4-8公里以自身的馬拉松目標配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最後，比如計劃32K，目標配速400，有氧配速430，那麼應該在24K保持430的配速，之後的8K，你就得用400的配速跑完。
第三階段：間歇跑、變速跑
在馬拉松訓練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達到峰值，最後兩周才輪到調整配速，跑量則相應減少。
通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調整性的休息，這樣的訓練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。
這時可以採取速度跑、間歇跑、變速跑、重復跑等方式進行。

❾ 秋冬季節跑馬拉松要有什麼裝備

1、跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

❿ 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢

一、裝備

1、跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

二、注意事項：

首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

三、熱身運動：

1、跳繩

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋體操

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運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。