馬拉松帶什麼帽子知乎

1. 第一次參加馬拉松要准備些什麼東西

1. 作為業余選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下：

   （1）.賽前准備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。

   （2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標志物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。

   （3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。

2. 為什麼、馬拉松運動員要戴手套呢

馬拉松運動員戴手套的原因：
1、防止溫度過低，引起身體不適。
2、防止摔倒，手受傷。
馬拉松賽的賽前准備：
一、首先，准備好適宜的服裝、鞋、襪和帽子。服裝要穿寬松、吸水、透氣、快乾和柔軟的面料，以利於散發體表的熱量和防止與體表的摩擦。要穿大小適宜的軟底鞋。襪子最好是運動襪，易吸汗又防滑。不要穿容易脫落的襪子，以免途中脫落造成腳底磨泡。不可赤腳穿鞋，防止沙土進入鞋內。夏天為了防曬，可以戴遮陽帽。冬季為了防寒，可以戴手套和帽子。
二、如果想在比賽中取得好成績，賽前有計劃的適度訓練是非常重要的。還有前期准備更是不能忽視的。
1. 腳：愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽要把腳趾甲剪短、剪平;把老繭銼掉;足浴放鬆;用放鬆劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉里的腳趾甲，應該去看足病醫生。
2. 膿泡：為了避免腳長膿泡，必須要保護敏感區，用葯膏擦腳，使腳潤滑。
3. 訓練鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平時穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。
4. 短襪：就襪而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步設計的吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。
5. 衣服：選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。
6. 帽子：在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。

3. 冬季跑步戴什麼帽子

在挑選冬季戶外跑步戴的帽子必須考慮到兩個因素：

（1）可以保暖：防止寒冷的空氣進入頭部導致頭部溫度迅速下降，因此一定要可以保暖的帽子。

（2）要吸汗：由於運動的過程中，我們會大量的出汗，所以挑選的帽子一定是要稀罕的，防止頭部受潮引起偏頭疼。

1、溫度高於0℃，戶外運動帽就可以滿足需求。

2、冬季跑步氣溫在-5度以上的時候，只需要選擇速乾的運動型的帽子就可以。

3、氣溫低於-5℃時除了頭部還要保護耳朵，因此需要帶有耳罩或者多功能運動頭巾帽。

4、溫度-10℃往下跑步，要保護整個頭部，這時可以選擇抓絨帽或者瓜皮帽。

5、冬天氣溫在-20℃左右甚至還要低，建議不要去戶外跑步，如果一定要出門跑的話，建議選擇滑雪帽，可以順便保護臉部。

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冬天帶帽子的注意事項：

1、戴帽太久易脫發：

經常戴帽子會因為悶熱、流汗，加劇皮脂腺分泌油脂。若是清潔不當，易導致毛囊發炎，加劇掉發。長久戴帽會形成一個高溫高濕的環境，不利於頭發呼吸生長。特別是受帽沿壓迫的發際線，更易脫發。

即使是頭發茂密的老人，也不能一直戴著帽子。早晚外出時戴，進入室內就該摘掉。正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

2、戴帽盡量寬松點：

冬天寒風無孔不入，很多老人會選擇比較緊的帽子。然而，過於緊綳的帽子或頭套會延長血液流向毛囊的時間，不利於頭發生長。選擇帽子時，應考慮頭圍大小、頭發所佔的體積以及帽子洗後的縮水情況。

盡量選擇寬松、比頭略大一點的帽子，戴上後不會緊壓頭發，留有透氣餘地。頭發愛出油的老人最好戴輕薄款帽子；體質弱、易感冒的，戴呢料或毛線帽子。

3、要經常清洗帽子：

頭皮皮脂分泌旺盛，加上出汗灰塵吸附，會使帽檐內或襯里油膩污穢，有異味，形成嗜脂性腐生真菌的繁殖環境。帽子不幹凈戴頭上，可能與頭皮摩擦引起毛囊炎。

所以帽子要多清洗，如果天天戴，應1周洗1次，用溫熱的肥皂水及軟刷洗刷，再用熱水漂洗干凈。為便於清洗，也可在帽內墊一層薄布，方便換洗。但不要用不吸水、不透氣的塑料布做襯里。

4. 參加馬拉松比賽，應該准備什麼東西呢

創可貼——賽前貼乳頭，賽後處理可能的水泡或是傷口；
凡士林——賽前塗擦腋下、腹股溝等易摩擦的區域，腳上愛起水泡的可以擦腳上一些。
一次性雨衣——10月以後的比賽早上很涼，存包後穿上一次性雨衣可以擋擋風，起跑後再脫掉，提示各位脫掉後不要隨地亂扔，影響後面跑友的比賽，可以先拿一會，待人群散開後找垃圾筒處理最好。
能量膠或能量棒——能量膠或能量棒根據每個人的不同情況，有的人不需要，有人平時跑長距離時也會補充。
鹽丸——補充鹽分，防止抽筋，可以帶上2—3粒。
帽子、眼鏡——訓練時磨合過的，帽子的好處除了遮陽還能防止汗水流進眼裡，但我每次比賽以後腦袋都感覺被帽子箍得難受，不過與帶來的好處相比可以忍受。眼鏡根據每個人的具體情況，防強光紫外線，我近視眼不帶眼鏡不行。
腰包——勝於背包和臂帶，與身體的貼合性好，可以帶一些比賽用品，如鹽丸、能量膠、手機等，帶手機的小夥伴要注意防水。
手錶——有GPS功能最好，馬拉松比賽勻速是基本法則，沒有手錶保持勻速很挑戰。
早餐——酒店的早餐開始時間較晚，比賽8點開始，至少提前3小時吃早餐好，給胃一個消化的時間，所以早餐我都是自己准備。以前，多是豆奶和全麥麵包，最近幾次比賽都改吃方便麵了，雖然不健康，但熱乎乎的感覺挺好。據說，賽前喝咖啡可以提高成績，因此可以早餐喝些咖啡。

5. 跑馬拉松穿什麼衣服比較合體

跑馬拉松，穿運動服和運動鞋是比較合適的， 不僅合適還很合體。

6. 馬拉松帽子跑步，跑馬拉松戴導汗帶好還是戴帽子好

建議空頂帽，或者帶風禁的遮陽帽。導汗帶不擋陽光。

7. 於參加馬拉松的健身愛好者而言,賽前應該注意( )的儲備

能量的儲備 要吃飽 多喝水 保持好心情

8. 下雨跑馬拉松戴空心沿帽還是非空心帽好

看你的習慣，下雨戴帽子無非是組織雨水留下來，影響視線或者防止雨水直接打到臉上而已，所以空頂和非空頂的帽子都能適用，你覺得戴哪個舒服就戴哪個

9. 跑馬拉松需要准備什麼 .

1 身體檢查
馬拉松是田徑運動中距離最長、消耗最大、負擔重的一個項目，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。
身體檢查
2 准備裝備
體檢合格之後，可以著手准備馬拉松的裝備了，除了准備專門的馬拉松訓練鞋或比賽鞋之外，還要准備好輕薄、排汗性強的運動衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運動腰包、運動手錶等。
准備裝備
3 制定計劃
提前准備好制定一個計劃，這個計劃除了規劃系統訓練、飲食等之外，還要根據自身情況來計劃自己跑馬拉松時的目標配速。
制定計劃
4 做系統訓練
不管是之前有沒有跑馬拉松基礎的人在賽前都需要做系統訓練，特別是沒有運動基礎的人，具體的訓練計劃如下：
訓練時間
完整的馬拉松訓練周期一般是在賽前的3-6個月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進行訓練。
訓練內容
第一階段：長距離跑+力量訓練
對於馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習，也是打基礎的訓練，因為它最接近馬拉松本身，長期訓練累積下來對比賽的幫助是最大的。
一般每周至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進的增加里程。
備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
力量的訓練主要是靜止力量訓練，包括下肢力量訓練和核心力量訓練，都是長跑不可或缺的。
第二階段：長距離跑結合馬拉松目標配速
一次針對性長距離跑應該包含4-8公里以自身的馬拉松目標配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最後，比如計劃32K，目標配速400，有氧配速430，那麼應該在24K保持430的配速，之後的8K，你就得用400的配速跑完。
第三階段：間歇跑、變速跑
在馬拉松訓練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達到峰值，最後兩周才輪到調整配速，跑量則相應減少。
通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調整性的休息，這樣的訓練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。
這時可以採取速度跑、間歇跑、變速跑、重復跑等方式進行。

10. 跑步的時候帶帽子好嗎

跑步的時候如果選擇在戶外，可以適當的戴帽子，來有效遮擋陽光的照射，這樣是比較不錯的選擇。

一般情況下來說，戶外跑步需要注意以下事項：

1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內，原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。
如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身准備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。
6、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。

落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。