初學者健身穿什麼褲子

『壹』 第一次去健身房，穿什麼比較好

健身是現在非常流行的娛樂活動，越來越多的人原則在休息閑暇之餘都會健身房裡面去鍛煉身體。

一般去健身房的最好穿一些寬松一點的衣服，因為你是去鍛煉的身上肯定會出汗，所以最好找一些比較容易吸汗衣服。

一般男士選擇去健身房的話穿衣是比較隨便的只需要穿一些寬松衣服，上身配一個休閑短袖TS

然後不在健身房的話可以選擇加一個外套，下身穿的一個休閑運動版的短褲，這樣看起來整體比較合理，高端大氣而且又不是風度。

男士選擇衣服的時候一定要記住，不能為了高端大氣上檔次而選擇一些不適合健身的衣服，這樣往往會起到反效果的。

女生去的話穿的衣服都是比較講究的，最少的不管穿什麼衣服都不能影響到她們的美麗，一般話上身穿的衣服是比較難選擇的，首先要好看，然後呢！穿起來要舒服，在然後呢！鍛煉的時候有可以吸汗，所以是比較麻煩的，一般最好的選擇就是短的棉襯衫，穿起來比較大氣，然後下身很多美女都會選擇穿緊身的褲子，這樣讓腿看起來會更加的細的，而且還漂亮。

其實不管你怎麼穿衣服呢！事實上，你是去健身的最主要的就是你穿起來舒服，不妨礙你鍛煉就好了，衣服沒有什麼合身不合身，也沒有什麼好看不好看，因為你去場所不一樣，你選擇的最好的衣服就是不妨礙你鍛煉，穿起來舒適，就是最好的衣服了。

『貳』 新手健身從什麼方面開始

第1步：准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

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注意事項

1、很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

『叄』 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

『肆』 新手小白想要去健身房鍛煉，第一次去健身房應該帶哪些裝備

我也是個健身小白，但是去過幾次健身房後，因為鬧出過尷尬事件，所以還是總結了一些經驗，分享給第一次去健身的同志們。

1，關於私教課

很多人剛去健身房時，會遇到有些教練會向自己推銷私教課程。我的建議是，如果你是健身小白，對一些運動器材的使用全然不知，但是你又想通過健身達到一定的效果，我覺得前期的話可以買幾節課，讓教練教你一些運動的要點，熟練之後你就可以自己摸索自己鍛煉了。

2，關於健身後的注意事項

大家都知道健身前需要做熱身運動，但是健身後要做拉伸運動，這個很多人都會忽略掉。健身後的拉伸運動，不僅可以幫助塑身，還能保護我們的韌帶。

另外健身後要及時的補充營養，多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。

『伍』 健身新手需要的懂哪些健身常識

1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜卧推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；

一定要熟知的8個健身基礎知識。
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。

『陸』 練瑜伽適合穿什麼褲子

1、質地

以採用棉或麻的全織品為主，因為棉或麻的透氣性、吸汗性很好，又很柔軟，不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一些萊卡成分的材質，主要增加衣服的彈性。

2、款式

簡潔、大方、利落。衣服上不要有太多的飾物（尤其是金屬）、帶或結，以防止鉻著身體，造成不必要的傷害。應以四肢伸展自如，整個身體不感到束縛為准。

3、樣式

褲腳以松緊口或扎繩為宜，因為瑜伽中有一些仰卧後翻的動作，緊口可以防止褲筒下滑。冬天服裝以長褲、長衣為主。夏天以短衣褲為主可配長褲。

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瑜伽必備三大武裝

1、瑜伽服。服裝是最基本的裝備,瑜伽的動作比較柔軟,而且幅度都較大,所以要求練習服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的,上衣相對緊點,但褲子肯定是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

2、瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊用專業的材料製作而成,不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性,一般初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,有一定基礎的可以選用薄一些的。

很多人覺得在家裡自己練習瑜伽,不需要墊子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其實這都是不正確的,因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動,處理不當,就會引起損傷。

3、瑜伽磚和健身球。對於一些初學者來說,很多動作做不到位,這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種,是當我們在伸展的時候,雙手夠不到地的時候過渡使用的,同時也能保持身體平穩。

『柒』 健身萌新入門應該如何挑選裝備

高科技針織運動文胸：很多人認為貼身的衣服一定要選純棉的才好，因此有的人在購買運動衣的時候也是堅持買純棉。其實這個想法有時偏頗，為什麼呢？純棉的衣服雖然很吸汗，但不能較快將汗水揮發。汗水會滲透進衣服內部，人們穿潮濕的衣服會逐使皮膚變冷，難以保溫。因此穿純棉運動內衣運動的人更容易在劇烈運動後著涼生病，尤其是在溫差相對更大的冬季。所以在面料選擇上，應該考慮含有聚丙烯、聚醯胺等的速乾材料運動衣，最好還含有彈性纖維。
幾何貼腿褲：
挑選健身褲對我來說有三點會很注意：
① 一定要速干，且有彈性（含有萊卡）。因為健身過程中的拉伸動作需要肢體伸展幅度很大，彈性是必須的，所以千萬不要將就買條看著差不多的打底褲！如果你不想運動過程中檔裂開...
② 緊身顯身材。對於很多堅持健身的姑娘來說，一般都會有一條黑色的貼身運動褲，因為顯瘦啊美麗啊～這樣子才有健身的好心情嘛！
③如果不那麼渴望秀馬甲線，選擇一條高腰的健身褲吧。因為健身流汗後，後腰如果露著風一吹就很涼，涼氣會侵入身體，來大姨媽就容易腹痛。所以這點大家也著重注意一下。
減震防滑襪：可能很多人還沒有發現減震防滑襪的重要性。如果平時做墊上運動比較多，經常遇到和墊子摩擦比較大的動作（比如平板動態支撐變形）。光腳會覺得太滑，經常搞的墊子在地上滑動，而且有時動作頻率高，光腳偶爾也腳疼。所以這時候就能看出減震防滑襪的重要性了。
希望我的回答能夠幫到你！