做側壓腿為什麼不能穿裙子

『壹』 做側壓腿為什麼不能穿裙子

第一穿裙子不方便抬腿，第二抬腿會暴露隱私，還是不要穿裙子，穿褲子比較合適。

『貳』 側壓腿的正確練習方法及易犯錯誤

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
希望對你有用，求採納

『叄』 側壓腿的時候為什麼腳掌不能全著地

這就是你柔韌性不好的表現，韌帶沒有完全拉伸開，身體不夠軟。

『肆』 做側壓腿有什麼作用嗎

可以把腿部的韌帶的柔韌性 練練

『伍』 跪求側壓腿正確方法

側壓腿跟各人的骨骼結構也有關,常用方法：
1\兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
2\盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
堅持總會有進步的,最好壓了之後再進行側踹腿和鞭腿練習,效果更好.

『陸』 側壓腿正確姿勢是什麼

側壓腿正確姿勢是：

在壓腿的時候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。

兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向。

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側壓腿的注意事項

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。

此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

『柒』 側壓腿壓不下去

側壓腿跟各人的骨骼結構也有關,常用方法：1\兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。2\盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
堅持總會有進步的,最好壓了之後再進行側踹腿和鞭腿練習,效果更好.

『捌』 做側壓腿時，總是蹲不下去，腿也伸不直，還要用手扶著地，請問這跟什麼有關我看別人都挺輕松的……

隨著時間的推遲，韌帶會逐步的長成形，這就需要長期的鍛煉才能鍛煉韌帶的柔韌度，看到別人輕松是因為別人經過了，長期大量的拉伸鍛煉而來，我相信只要你堅持也一樣可以的！祝君健康！望採納！

『玖』 大家好，我是學習散打的，由於壓腿過度，現在左腿兩側疼，正壓腿沒事，只要做側壓腿就疼，請大家幫幫我

這是正常的，如果退不疼那就證明你沒有認證鍛煉

『拾』 側壓腿的的標准動作和動作要領

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺；

同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。

所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

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注意事項:

1、剛壓腿時高度別超過45度

對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

2、壓腿別只求高度不求質量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。