有很多人都認為練腹肌人魚線和馬甲線就要練仰卧起坐。其實不然，它們明不明顯，取決於你的整體脂肪含量，當你的脂肪含量低的時候再稍微練一下仰卧起坐，就會有很明顯的腹部線條，這就是為什麼很多瘦子都有明顯腹肌的原因了。這讓我想起一句話很有道理「瘦子的腹肌和胖妞的胸一樣，雖然存在，但毫無用處!" hahaha
所以先去做有氧運動，例如跑步和游泳，把脂肪減了，再進行腹部訓練吧
❷ 馬甲線怎麼練 瘦肚子練出人魚線
馬甲線、人魚線，要鍛煉腹部肌肉，同時進行腹部減脂。腹肌鍛煉，可以練習平板支撐、平卧舉腿，仰卧起坐等，這些都是難度不大，效果不錯的腹肌鍛煉動作。平卧舉腿，仰卧起坐每個動作每次三組，每組20個；平板支撐，每次三組，每組1分鍾。腹肌鍛煉後，再進行跑步或者跳繩等減脂運動。堅持一段時間，線條就會開始霸道的顯現。
❸ 馬甲線和人魚線的區別是什麼怎麼煉成馬甲線
定義是：人魚線是指男性腹部兩側接近骨盆上方的V形的兩條線條，是腹股溝的延長線。馬甲線為肚臍兩側兩條縱向的肌肉線，是腹肌與直肌的分割線。
其實這些線條都是自然存在的，並不全是鍛煉出來的，而是「瘦出來」的，只要足夠瘦，就有了這些線條。當然針對性的鍛煉可以通過減脂，突出馬甲線和人魚線。
❹ 練人魚線和馬甲線要做哪些運動
想要在海邊穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身房地時候，別忘了進行以下的幾套動作。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鍾的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚。透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
折疊腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
馬甲線
腰部曲線的鍛煉
馬甲線兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鍾，每邊做5下後換邊做。
tip:鍛煉之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
鍛煉腰部結實
准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。
腹肌的鍛煉
步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
增強腹部線條優美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
❺ 只有一個月，如何鍛煉才能練出人魚線馬甲線
每天100組俯卧撐，堅持一個月絕對會讓你練出完美的人魚線，馬甲線能夠讓你的腹部肌肉得到更有效的鍛煉，看上去也會非常的緊致。
❻ 怎樣系統的練出馬甲線和人魚線 知乎
平躺於健身平板凳上，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。