多少斤適合練馬甲線

❶ 女生162 體重多少開始練習馬甲線

第一，馬甲線不是練出來的，你天生就有，只不過被肥肉蓋住了
第二，馬甲線跟體重沒關系，體脂減少到20以下才能露出馬甲線

❷ 一個月可以練出馬甲線么 160 91斤

跑步

跑步是一項很好的減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。

參加健身房

要想擁有馬甲線，最好參加健身房，在健身房裡有各種各樣的專業器械和專業的教練，可以少走許多彎路。同時在這里你也可以和別人交流訓練的心得，而教練也會為你制定健身計劃。

❸ 我155CM 105斤可以練馬甲線么

你這個身高和體重完全是可以練習馬甲線的，但是要有科學的方式方法

❹ 身高160體重112一般多久才能練出馬甲線（這里是妹子

一般身高160cm，體重112斤的女生，每周練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。

練馬甲線主要是要做仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐鍛煉馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。

注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。

❺ 減肥多少才能練出馬甲線，該怎麼練體重160斤

為什麼總說多少斤多少斤，最主要還是體脂率，你體脂低練練就有了，體脂高咋練都白費

❻ 多少斤能練出腹肌馬甲線

15天無法做到，腹部脂肪多不是一時可以減掉的。
1、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鍾+深蹲20個；
5、原地跳3分鍾+深蹲20個；
6、原地跳3分鍾+深蹲20個；
7、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
8、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
9、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
10、原地跳3分鍾。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

❼ 怎樣可以練出馬甲線，多少斤的最好練，健身大神們給意見

不存在多少斤最好練，馬甲線主要是體脂不能太高，至於怎樣練，如果體脂高有氧加腹肌咯，體脂不高強化腹肌咯。低油鹽糖飲食。哦忘講，其實說再多，最主要的是堅持住呵~你可以搜一下30 days ab challenge。

❽ 我80斤，想練馬甲線，大神求教

如果腹部有多餘脂肪的話是練不出馬甲線的，所以有馬甲線的人都比較瘦。
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾

上面動作盡量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右

❾ 馬甲線體脂多少才可以練

我身高168 體重108斤，現在已經堅持練半年了，貴在堅持，一定會有效果。